1、下蹲式

鍛煉效果：改善媽媽盆底肌群的力量，同時可以訓練寶寶的空間運動感。

動作要領：媽媽抱著寶寶做下蹲運動，下蹲的幅度不用很大，站起時要收緊臀部和大腿內側肌肉，堅持2秒后動作還原。每組可重復6—10次動作。

溫馨提示：在下蹲時，膝蓋朝向腳尖的方向運動，而且向前不要超出腳尖。

2、飛鳥式

鍛煉效果：加強媽媽肩帶及脊柱周圍肌群的力量，防止頸椎病的出現，同時訓練寶寶的反應能力和手臂的力量。

動作要領：寶寶和媽媽相向而坐，媽媽雙手側平舉，并不斷地上下運動手臂50-100次，讓寶寶也跟著媽媽一起做。注意觀察寶寶的反應。

溫馨提示：媽媽要鼓勵寶寶和自己一起揮動手臂。

3、拉伸式

鍛煉效果：有效緩解媽媽腰背部肌肉的僵硬感，增加肌肉彈性，防止腰椎病的出現，同時可以訓練寶寶上肢運動能力。

動作要領：寶寶和媽媽面對面坐在床上，相距1米左右。媽媽盤腿，盡量將胸部貼向大腿，堅持15秒以上，期間媽媽交替用雙手觸碰面前寶寶的左右手。15秒后還原，媽媽要收緊腰背部肌肉，之后重復下一次拉伸動作。

溫馨提示：該動作可有效緩解肌肉的緊張感，是產后媽媽必備動作之一。

4、卷腹式

鍛煉效果：加強媽媽腹部肌肉的力量，改善腹部線條，同時訓練寶寶手部的靈活性。

動作要領：媽媽屈腿仰臥在床上，寶寶與媽媽面對面，坐在媽媽兩腿之間，媽媽微微抬起上身，用雙手碰觸寶寶的雙手，之后還原重復下一次動作。

溫馨提示：媽媽要用語言和眼神與寶寶進行交流，這樣才能產生互動效果。

5、平舉式

鍛煉效果：改善媽媽的心肺功能，同時可以訓練寶寶的空間運動感。

動作要領：媽媽盤腿坐在床上，雙手向前托住寶寶，上下運動，動作要輕柔，以免引起寶寶的反感。

溫馨提示：媽媽要善于用語言和眼神與寶寶交流，如寶寶反感，應馬上停止動作。

6、推舉式

鍛煉效果：有效改善媽媽的胸部線條，同時可以訓練寶寶的空間運動感。

動作要領：媽媽仰臥在床上或墊上，雙手在胸前托住寶寶，緩慢地向上推起，然后還原。每組可重復6—10次動作。

溫馨提示：動作過程中，媽媽要注意寶寶的安全，最好能和寶寶有語言上的交流。

打水操：讓寶寶平躺，握住寶寶的雙腿腳踝，先將寶寶的左腳上下搖一次，再將寶寶的右腳上下搖一次，如同雙腳打水狀，也可在寶寶的腳腕處施力，先彎曲、伸直寶寶的左腳，再彎曲、伸直寶寶的右腳，反復10次。

打鼓操：讓寶寶平躺，握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平，將左手向胸部合攏，在胸口輕敲一下后再伸平，以同樣的動作，右手也做一次，　左、右兩手一同向胸口敲一次。

扭扭操：讓寶寶平躺，握住寶寶雙腳，將左腳抬起，交疊于右腳上（此時寶寶的腰部應該微微扭轉），恢復平躺，再換右腳交疊于左腳上，如此左右重復各10次。

頸部操：讓寶寶趴著，　雙手握住寶寶的腰部，將寶寶的腰部略向上抬，輕輕地放平寶寶，如此反復10次。

飛機操：媽媽屈膝而坐，并撐著寶寶的腋下，讓寶寶趴在媽媽的小腿上，媽媽逐漸往后躺下，此時，腿部的角度維持不變，讓寶寶的身體慢慢上升，媽媽利用小腿力量，雙手撐住寶寶的腋下，讓寶寶像小飛機樣趴在媽媽的小腿上，上下擺動寶寶，結束后將寶寶往自己臉部的方向拉，讓寶寶趴在自己的胸口，作為降落。

騎馬操：媽媽屈膝坐著，并托住寶寶腋下，讓寶寶的背靠著媽媽的胸口，面朝前坐在媽媽身上，將寶寶的雙腿分開，騎在媽媽的雙腿上，輕輕地將寶寶向左邊倒一下，再向右倒一下，如此左右各10次。

跳跳操：抓住寶寶的腋下，將寶寶直立抱起，　撐住寶寶，讓寶寶的雙腳蹬踏在媽媽的大腿上，腕的力量上下振動雙腿，讓寶寶的身體也隨之上下振動。

第一節扶雙臂起坐運動

預備：寶寶仰臥，成人兩手握寶寶手腕，寶寶握成人拇指，手放在寶寶體側。

動作：1、拉直兩臂與床面垂直；2、拉寶寶坐起；3、放寶寶躺下；4、還原。

注意：要有固定的前奏，拉坐前，大人喊口令：“預備———齊。”目的是讓寶寶做好腕部和身體的準備，以防突然牽拉腕部發生脫臼。

第二節扶單臂起坐運動

預備：寶寶仰臥，成人右手握住寶寶左手腕，寶寶握住成人拇指，再用左手按住寶寶雙膝。

動作：1、拉寶寶坐起；2、還原左右手輪換做。

第三節腰部橋形運動

預備：寶寶仰臥，成人右手托住寶寶腰部，左手按住寶寶雙足踝部。

動作：1、托起腰部，使寶寶腹部挺起成橋形；2、還原。

注意：托起腰部時，寶寶頭部應不離床（桌）面。

第四節握腕跪起直立運動

預備：寶寶俯臥，成人在寶寶背后兩手握住寶寶腕部。

動作：1、扶寶寶跪直；2、扶寶寶站立；3、扶寶寶跪直；4、還原。

注意：寶寶跪直后應讓他自己用力站起。

第五節提腿運動

預備：寶寶俯臥，兩肘支撐身體，成人雙手握住寶寶的兩只小腿。

動作：1、提起寶寶雙腿約30度；2、還原。

注意：提起寶寶雙腿時動作要輕柔、緩和，要讓寶寶兩手用力支起頭部。

第六節扶肘起立運動

預備：寶寶俯臥，成人在后兩手握住寶寶兩臂肘部。

動作：1、扶寶寶站起；2、還原。

注意：扶寶寶站起要逐步讓他自己用力。

第七節彎腰運動

預備：寶寶與成人同一方向直立，成人左手扶住寶寶兩膝，右手扶住寶寶腹部，并在寶寶前方放一玩具。

動作：1、讓寶寶彎腰前傾，撿起玩具；2、直立，還原。

注意：讓寶寶自己用力前傾和直立，若前傾后不能直立，成人可將左手移到寶寶胸部，幫助他直立。

第八節跳躍運動

預備：寶寶與成人對面站立，成人雙手扶寶寶腋下。

動作：1、扶起寶寶離開床（桌）面；2、還原注意：扶寶寶跳躍時同時說“跳、跳”，動作要輕快自然，讓寶寶的腳前掌著床（桌）面為宜。

做寶寶健身操前的準備

1、進食后l小時左右進行。

2、每日l-2次，可配合空氣浴。

3、固定一首新樂曲播放，節奏舒緩、明朗。

4、在成人扶助下，有部分主動動作。

5、循序漸進，每次選做l-2節，逐漸增加節數。

6、每節重復2個8拍。

7、要說出口令“一、二、三、四、五、六、七、八，二、二、三、四、五、六、七、停”，為寶寶了解數的順序打基礎。

第一節：按摩運動

寶寶坐在媽媽的懷里，媽媽將兩手搓熱，分別輕輕按摩寶寶的額頭、小臉蛋兒和腹部。

第二節：跳躍運動

媽媽雙手扶住寶寶腋下，讓寶寶在地上輕輕跳躍，媽媽可以帶寶寶邊跳邊轉一圈。

第三節：搖擺運動

媽媽雙手扶住寶寶腋下將寶寶托起，左右搖一搖。

第四節：飛翔運動

媽媽一手托著寶寶的胸部，一手環抱寶寶的腿，將寶寶舉起做飛翔的動作。

第五節：倒掛金鐘

媽媽抓住寶寶的腳踝，將寶寶倒提起來，左右晃一晃。