產(chǎn)后1個月

由于剛進行過手術(shù)，新媽媽要及時進行康復運動。及早下床活動促進排便預防便秘，按摩子宮促排惡露，合理調(diào)整情緒，預防產(chǎn)后抑郁癥。在產(chǎn)后一個月內(nèi)，新媽媽要好好休養(yǎng)，不要過于勞累，以免耽誤身體恢復。新媽媽還需要注意以下幾點：

1、按摩子宮。按摩子宮的目的是幫助子宮的復原及惡露的排出，亦可預防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。新媽媽可在肚臍下觸摸到一個硬塊，這就是子宮的位置。新媽媽可用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩，使子宮硬起，這代表子宮收縮良好。若按摩的時候子宮疼痛得厲害，則需停止按摩，可采俯臥姿勢以減輕疼痛；若疼痛持續(xù)，要及時通知醫(yī)生觀察是否出現(xiàn)異常病癥。

2、觀察惡露。在產(chǎn)后三天內(nèi)，惡露會大量排出，量多、顏色較紅。此后惡露顏色逐漸減淡、量少。惡露一般在產(chǎn)后10天變成淡黃色，產(chǎn)后一個月左右會完全消失。新媽媽在觀察惡露的時候，若發(fā)現(xiàn)有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現(xiàn)象，應立即通知醫(yī)護人員進行治療處理。

3、及時排便。由于會陰傷口疼痛及生產(chǎn)時膀胱和尿道受損及壓迫，產(chǎn)后在排小便時可能會出現(xiàn)疼痛會解不干凈的感覺，這是正�，F(xiàn)象。在產(chǎn)后2小時內(nèi)，產(chǎn)婦要忍痛排小便，若無法下床可在醫(yī)護人員或家人的幫助上在床上利用尿壺排便。

4、下床活動。新媽媽第一次下床，最好能有家人或醫(yī)護人員協(xié)助，因為新媽媽可能會因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈。新媽媽下床時動作要慢，先坐于床緣，若無頭暈現(xiàn)象再行下床。若剛進行過剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以用收腹帶托舉腹部，以減輕傷口疼痛。

5、調(diào)整情緒。產(chǎn)后由于激素的作用，加上對照顧新生兒的不熟悉，新媽媽可能會產(chǎn)生無措感，易引起情緒緊張，再加上身體疼痛，睡眠質(zhì)量不佳，新媽媽容易情緒低落，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀。因此，家人必須保證讓產(chǎn)婦得到充分的休息，幫助照顧寶寶，看護產(chǎn)婦。新媽媽也要合理調(diào)整自己的情緒，不要因為小事而輕易動怒或感到悲傷。

為了及早掌握喂奶技巧，新媽媽要積極向醫(yī)護人員或長輩月嫂等詢問，多加嘗試，直到找到自己和寶寶最舒服的哺乳姿勢為止。由于剛剛經(jīng)歷分娩，新媽媽身上的傷口還在發(fā)痛，特別是剖腹產(chǎn)的新媽媽，可能會因為怕牽動傷口而拒絕給寶寶喂奶。建議新媽媽盡量忍耐，堅持給寶寶喂奶。寶寶的吸吮有利于刺激子宮收縮，對產(chǎn)后恢復很有利，所以新媽媽不要因為怕疼等原因而讓寶寶錯過寶貴的第一口奶。

此外，產(chǎn)后第一個月在母乳喂養(yǎng)的時候新媽媽還需要做到：

1、及早開奶。新媽媽在分娩后一定要及早和寶寶接觸，讓寶寶吸吮乳頭，刺激乳腺排乳。新生兒的胃容量很小，第一次吃奶只要吃進5-7ml的奶已經(jīng)足夠，新媽媽不要擔心自己奶水不夠?qū)殞毘责I著寶寶，只要讓寶寶多吸吮，奶水很快就會下來的。

2、掌握正確的喂奶姿勢。新媽媽可以坐著或躺著，把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊，寶寶的整個身體都應該面向媽媽。如果喂奶時間較長的話，可以用枕頭支撐一下自己的胳膊或背部。寶寶吃奶時應該含住包括乳暈在內(nèi)的整個乳頭，新媽媽要幫助寶寶把乳頭銜在嘴中央，銜住的乳暈越多越好。寶寶吃奶的時候要避免衣物或乳房堵塞寶寶的小鼻子，新媽媽可以用手壓一壓乳房，為寶寶提供足夠的呼吸空間。

3、拍嗝。寶寶吃完之后，新媽媽要用手扶起寶寶，讓寶寶稍稍直起身子。手掌合攏彎曲，輕輕拍打?qū)殞毜暮蟊常�直到寶寶打嗝為止。每次喂奶后都需要給寶寶拍嗝，以免寶寶吐奶。

4、哺乳衣。喂奶需要把衣服解開或撩起，建議新媽媽最好穿一些排扣或拉鏈的衣物，最好不要穿套頭衫，以免喂奶麻煩；如果有必要的話，可以買哺乳衣穿，既方便喂奶又美觀大方。

在產(chǎn)后第一周，新媽媽應多進食高營養(yǎng)和高熱量的食物，幫助身體恢復體力。飲食要清淡易消化，最好能多攝入富含膳食纖維的食物，如谷類、新鮮蔬果等，這些食物有助于新媽媽腸胃蠕動，預防便秘。

產(chǎn)后第二周，新媽媽要開始調(diào)理身體，促進排乳。由于產(chǎn)后活動受限，新媽媽調(diào)理身體的最好方法就是通過飲食為身體補充營養(yǎng)。喂母乳的新媽媽可以通過飲食調(diào)理增加乳汁分泌，提高奶水質(zhì)量。新媽媽可以多吃豬蹄、花生、鯽魚等食物，有助于催乳。

產(chǎn)后第三周，新媽媽需要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，提高奶水質(zhì)量。喂母乳的新媽媽產(chǎn)后每天所需的熱量為3100卡，而不自行喂奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，新媽媽才能擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。瘦肉、蛋類、豆制品、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且容易被人體吸收，新媽媽不妨多食。

產(chǎn)后第四周，由于大量攝入高蛋白高熱量飲食，再加上月子臥床活動少，許多新媽媽都會出現(xiàn)食欲下降、上火便秘等癥狀。此時可以多吃富含纖維素的食物，如各種新鮮蔬果、菌類等，能促進食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進毒素排出。另外，新鮮蔬果富含維生素，對新媽媽精神恢復，預防產(chǎn)后抑郁也大有好處。

山藥蓮子粥 食材：山藥100克，蓮子20顆，白飯200克，排骨100克，水5杯，調(diào)理若干。做法：山藥削皮，切成小塊，排骨洗干凈，用開水汆燙撈起備用。水入鍋后，加入排骨，熬煮成高湯。白飯加入高湯煮滾，轉(zhuǎn)小火，放入山藥塊和蓮子，繼續(xù)煮約10分鐘即可。

營養(yǎng)小貼士：小排骨的脂肪量低，在補蛋白質(zhì)的同時不怕攝取過多熱量，而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補肺的功效。這道山藥蓮子粥有助于恢復產(chǎn)后身體機能，提高免疫力，有助開胃。

順產(chǎn)的新媽媽在分娩的時候宮口擴張到原來的數(shù)倍，胎兒娩出時經(jīng)過產(chǎn)道，對子宮頸口及陰道組織造成破壞；若是因為產(chǎn)程進展太快，或是產(chǎn)婦用力不當、胎兒過大等所造成的陰道撕裂傷，則必須借助外科修補術(shù)加以縫合，才能康復得更快。

因此，為了避免產(chǎn)婦發(fā)生會陰撕裂傷，醫(yī)生通常會以會陰切開的方式來幫助胎兒順利生出來。產(chǎn)道組織的損害一般在產(chǎn)后幾天內(nèi)會自行痊愈，而會陰切開、撕裂等造成的傷口則需要3-4個星期才能徹底痊愈。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦手術(shù)傷口范圍較大，表皮的傷口在手術(shù)后5-7日即可拆線或取除皮膚夾，但是，完全恢復大約需要4-6個星期。

無論是順產(chǎn)造成的會陰傷口還是剖腹傷口，護理原則大致相同，但因傷口部位的不同，在護理時必須運用不同的技巧。

首先，必須注意感染的問題。皮膚是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視。新媽媽若發(fā)現(xiàn)傷口出現(xiàn)疼痛不適、出現(xiàn)膿性分泌物或大量出血時，要盡快就醫(yī)檢查。為了促進傷口愈合，新媽媽要注意保持傷口清潔干燥，每天用溫水清潔傷口并用消毒棉球擦干；可溫水坐浴，減輕傷口疼痛。

此外，新媽媽還要注重營養(yǎng)攝取，多吃一些富含膠原蛋白的食物，對淡化疤痕、促進傷口恢復很有好處。要注意修養(yǎng)，產(chǎn)后可適當下床活動身體，但不可過于勞累，勿提重物；本月要禁止性生活，以免對身體恢復造成阻礙。

產(chǎn)后1個月，新媽媽主要以調(diào)養(yǎng)身體為主。這時候最好不要過于記掛工作，生怕休產(chǎn)假的時間內(nèi)自己的崗位被別人頂替，或自己休假時間過長導致無法跟上工作進度。生育是人生的一件大事，寶寶的出生為家庭增添了歡樂，新媽媽不應因為耽誤了事業(yè)而感到愧疚。

由于身體尚未完全復原，新媽媽需要得到良好的休息。在產(chǎn)后一個月內(nèi)，不要想著爭分奪秒學習專業(yè)知識提升自己，臥床休息的時候也在看書、上網(wǎng)，這樣會使身體無法得到有效的修養(yǎng)，身體恢復的速度會大大減緩。此外，過分緊張的情緒會讓新媽媽心情低落，甚至有患上產(chǎn)后抑郁癥的可能。因此，新媽媽應放下工作，專心休養(yǎng)，合理調(diào)整心態(tài)，多和家人溝通，協(xié)助照顧寶寶，抓緊產(chǎn)假難得的休息時間享受親情。

在休養(yǎng)期間，新媽媽也不要閉門不出，封閉自己，誰也不聯(lián)系。在回歸前，新媽媽可以有意識地主動跟自己以前的朋友、同事、同行聯(lián)系，重建人際關(guān)系網(wǎng)絡。在分娩后可以及時向同事等通報喜訊，收獲祝福的同時交流感情；可與有生育經(jīng)驗的同事積極交流心得，在醫(yī)院期間也可多認識一些孕婦產(chǎn)婦，擴充自己的人際網(wǎng)。要懂得利用父母、公婆、丈夫以及鐘點工、保姆等各種資源。

休產(chǎn)假時一天24小時都由著自己來安排，因此新媽媽在閑余時間不妨為自己制定一份重返崗位的入職計劃，提前進行預演�？墒孪戎贫ㄅc職場同步的作息計劃，培養(yǎng)良好的生活習慣，預習工作中的生活狀態(tài)，為重返職場做充分準備。