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孕婦吃水果的注意事項

孕期食用水果，應該注意“度”和“道”。“度”是指食用水果應該適量，而“道”是指食用水果應該注意方法。

1、適量：水果的補充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節制食用西瓜等高糖分水果。

2、適時：吃水果宜在飯后2小時內或飯前1小時，飯后立即吃水果，會造成脹氣和便秘。

3、水果中含有發酵糖類物質，因此吃后最好漱口。對其過敏，易發濕疹者不宜食用。

4、進食瓜果一定要注意飲食衛生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，避免將寄生蟲卵帶到水果上。

5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂對子宮有一定的興奮作用，會促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂，就可能會導致流產。木瓜中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦更應完全戒除。因為它不但對胎兒的穩定度有害，還有可能導致流產。

另外，對于那些非常喜歡吃水果的孕婦，孕婦最好在懷孕第24周到第28周時，去醫院進行定期血糖測定，隨時監控，避免妊娠糖尿病的發生。

懷孕后，常聽到別人勸，多吃點水果蔬菜。

于是乎，不少準媽一天買上一兩斤各式水果補起來，想著既能補充維生素，又好吃解饞，還不含脂肪吃不胖，一舉三得，真美!

然而，這種美滋滋的水果大餐背后，卻暗含著不少你看不見的健康風險，坑娃又坑媽。

一、孕期過度吃水果的危害

水果再健康，本質上也含有不少的糖，過多攝入糖分，對準媽來說是件危險的事情。

水果中含有果糖，如果攝入過多消耗不掉，則可能變轉化成脂肪，造成孕期肥胖，還可能增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病的風險。

攝入過多的糖分，還會導致胎兒體重過重，不僅給生產過程帶來風險，還可能給孩子長期健康帶來隱患。

二、孕期要吃的水果比你想象的少

很多準媽吃東西一直有個誤區——一人吃倆人補。事實上，孕期營養需求會增加，但并沒有到如此夸張，特別是對水果的需求，并沒有比孕前多太多。

中國居民膳食指南建議：

正常人每天食用200-350g的水果

孕早期和孕前相同，孕中晚期則每天食用200-400g水果

具體每天要比以前吃多多少呢?最多就是半個獼猴桃的量了，所以每天買多一斤水果的準媽們，確實是很夸張了。

三、孕期吃水果注意事項

除了控制水果的食用量，孕期吃水果注意這些事項，也能讓你吃得更健康。

1、水果削皮吃

WHO(世界衛生組織)建議吃水果時把皮削掉，這樣能避免吃進部分農藥殘留。

2、水果不要榨汁喝

榨汁的過程會破壞掉水果的部分營養素，而且會讓你不知不覺攝入過多的水果，導致糖分超標。

3、選擇“糖少”的水果

選擇草莓、木瓜、楊桃這類糖少的水果能幫助你避免孕期發胖。

4、不要用水果替代主食

用水果完全替代主食，會造成一天當中的淀粉和蛋白質攝入量大大下降，不僅影響膳食均衡，長期以往還可能導致皮膚松弛，臉色暗淡，甚至影響寶寶健康。