分娩恐懼，一直是準媽媽分娩前常見情緒之一。分娩恐懼癥，就是指產婦在生產之前，由于巨大的心理壓力會產生的諸如擔心，害怕，恐懼等不良的心理癥狀的統稱。嚴重的分娩恐懼癥不但危害產婦的身心健康，對胎兒的成長也很不利。

對于孕媽來說，主要是以下原因引起分娩恐懼：

1、產后身體會變形影響美貌

這是女性懷孕恐懼癥的重要原因之一。女性都是很愛美麗的，對身材的保持有強烈的要求。但產后的身材很容易發胖，對愛美的女性來說是難以接受的。其實女性在懷孕期進行適當鍛煉，并堅持孕期適宜的皮膚護理，分娩后就比較容易恢復原有的腹肌彈性，有效收縮被撐變形的小腹。升級成為媽媽后也可以科學瘦身，恢復到產前的美妙身材哦。

2、憂心生個畸形寶寶

有些女性有分娩恐懼癥是因為害怕生畸形兒。很多其實畸形的寶寶是可以避免的，產前檢查就是很重要的篩查手段。

3、害怕生產時難產

有些女性有分娩恐懼癥是因為害怕會難產，或者是在生產時有意外。懷孕只要時多注意孕期營養的適量、合理、科學，并進行適度的運動，就可以大大減少意外的可能性。一般來講，女性在孕期食欲較強，家人又熱心關懷，有些孕婦除了大魚大肉，還盲目地補充補品，使寶寶長得過大而難產。所以在妊娠期不要盲目的吃很多營養食物，要合理的飲食和進補。

分娩恐懼癥存在于每個孕婦的思想中，然而事實上，歷史上從來沒有一次生孩子是沒有危險的。不管準媽媽是第一次生小孩還是第二次或者更多次，在生產前感受焦慮是很正常的。

4、生男生女是個問題

準媽媽對寶寶的出生抱著極大的期待，但還是有的人潛意識里仍有某種對胎兒性別的好惡，或家人對生男生女比較在意。由于不知胎兒性別，準媽媽心中不免憂心。越臨近預產期，就越害怕寶寶不是自己預想中的性別。其實，無論生男生女，生一個健康的寶寶才是最重要的。每個寶寶都是媽媽的天使。所以現在你先放寬心情，靜靜期待寶寶的降臨吧！

5、大家都怕分娩疼痛

分娩是大自然賦予女性的天然能力，是每一個健康的育齡女性完全能夠承受得住的。也應該相信自己的能力，相信自己也可以撐過去的。雖然分娩的過程會很痛，但這種疼痛是古往今來的女性們都會有的生理過程，沒有那么可怕。

當離預產期越來越近的時候，準媽媽或許會擔心自己的身體是否已經準備好了分娩，下面介紹幾種減輕分娩恐懼心理的調節方法：

1、轉移對分娩的恐懼

這是船到橋頭自然直”的想法。根據興趣做一些轉移注意力的事，如散散步聽聽輕音樂都有利于鎮定孕婦的情緒，減輕產前憂慮和緊張。

分娩本來了就是一個自然的生理過程，是準媽媽和寶寶共同做出的第一次努力，為了你們的初次見面而做出的努力！不要把分娩當作一件很嚴重的事情來考慮，生活中避免和家人談論分娩這個話題，也不要聽過來人講她們分娩的驚險經歷。這樣可以暫時轉移對恐懼的注意，但不能從根本上消除對分娩的恐懼。

2、提早入院并不是最好的選擇

毫無疑問，臨產時身在醫院，對于準媽媽來說是最安全，最保險的辦法。可是，提早入院等待也不一定就好。

設備有限：醫療設置的配備是有限的，如果每個準媽媽都提前入院，醫院不可能像家中那樣舒適，安靜和方便；

易受影響：準媽媽入院后較長時間不臨產，會有一種緊迫感，尤其看到其他一些比自己后入院的準媽媽已經分娩，則會更焦慮，心情也更緊張。另外，產科病房內的每一件事都可能影響準媽媽的情緒，這種影響有時候對順利分娩并不十分有利。

所以，準媽媽應穩定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。如果醫生沒有建議你提前住院的話，就不要要求提前入院等待。

3、準媽媽要做好分娩準備

分娩的準備包括定期做孕晚期健康檢查，心理上的準備和物質上的準備。特別是臨近預產期時，丈夫應常陪伴左右，要讓準媽媽感到家人及醫生為自己做了大量的工作，使準媽媽感到有依靠。如果準媽媽了解到家人及醫生為自己作了大量的工作，并且對意外情況也有所考慮，那么，自己的心中就應該有底了。

4、和家人一起正視分娩的恐懼

準媽媽可以與家人反復討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，同時找出每個問題的解決方法。做好分娩前的物質和心理準備，這樣就不會臨時手忙腳亂，也會幫助穩定情緒。

5、準媽媽給自己做積極心理暗示

準媽媽可經常對自己進行積極心理暗示，在心里默念我就要見到日思夜想的寶寶了，這是一件讓人快樂高興的事情”， 我的身體很健康，也有按照醫生指示做運動，生寶寶時肯定會有力”等。想想可愛寶寶的模樣可是一個不錯分散準媽媽對疼痛和恐懼的注意力的方法。

6、孕媽最好掌握與分娩有關的知識

準媽媽應和丈夫一起學習有關醫學知識，了解分娩全過程以及可能出現的情況，了解分娩時怎樣配合，進行分娩前有關訓練。這對減輕準媽媽的心理壓力，解除心理負擔大有幫助。

所以，在懷孕期間，建議準媽媽看一些關于分娩的書，了解整個分娩過程后，就會以科學的頭腦去取代恐懼的心理。既可以緩解焦慮，又可以增長知識。

無論是初產婦還是經產婦，每位準媽媽或多或少都會有焦慮的情緒，這是正常的。分娩恐懼癥則是焦慮過度，做為一種孕期疾病影響孕婦和胎兒的健康。

分娩恐懼癥是產婦對內外環境中各種因素作用于身體時，所產生的非特異性反應。有的準媽媽從孕早期可能就出現了這種心理應激反應，表現為：

1、煩躁、焦慮

主要是準媽媽不適應正常孕期身體變化。準媽媽對懷孕后身體的一些身體生理變化不適應，如孕早期妊娠反應引起的嘔吐不適，孕晚期行動不變、手腳水腫的不適等。這些正常的懷孕癥狀讓準媽媽使心中煩躁，易焦慮，從而對分娩有恐懼心理。

2、抑郁

表現為準媽媽過度關心懷孕且對懷孕的態度消極。一般初次生產的準媽媽會相當關注懷孕過程，對胎兒狀況太擔心，容易出現經常擔心妊娠不順利，擔心胎兒發育不正常的情況，注意力集中到種種消極因素上，從而對分娩表現出消極的態度。

為生男生女而感到煩惱：為胎兒性別煩惱，擔心分娩后遺癥，擔心胎兒不能存活，擔心產后無人照顧及經濟費用等。

3、害怕

在妊娠最后階段，孕婦常表現為心理依賴性強，希望尋求保護，引起他人重視。這種反應并非嬌氣，而是一種正常的心理反應。

害怕分娩時的疼痛和產程不順利：擔心分娩不順利，害怕手術，害怕分娩時的宮縮痛，害怕分娩時可能會發生的一些尷尬事情。

在孕期容易發生并發癥，分娩時也常常更危險。患有妊娠高血壓綜合征、妊娠合并心臟病等產前并發癥的產婦，由于自身健康存在問題，同時也怕殃及胎兒，給自己制造心理壓力。

4、失眠

在家中待產時白天憂思甚多，晚上則難以入睡。在醫院待產時，也許是不適應醫院的分娩環境而失眠，也許是聽到了周圍產婦痛苦的呻吟或嚎叫而失眠，也許是由于醫務人員冷漠的面孔或語言刺激，如"生孩子哪有不痛的？就你不能忍！"而失眠。

Tip：有些醫護人員的不耐煩也不是沒有原因的，如果他們見到的每個產婦情緒都很穩定，也都很配合他們的工作，他們的心情也就不會那么差了。

5、脾氣暴躁

由擔心孩子出生后，自己的職業受到影響或家庭經濟壓力加大等原因所導致。孕婦可能會喋喋不休，這是宣泄不良情緒的合理渠道。

這些都是典型的分娩恐懼癥的表現。

當準媽媽感覺不太能控制自己的情緒時，不妨多吃些有助心情愉悅的食物，可是適當平緩情緒，緩解分娩恐懼哦。

1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化

香蕉含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、蓮子

蓮子對養心安神有獨特的功效,凡因體衰、神經衰弱等引起的睡眠不安、易醒、多夢、易驚、易怒者,睡前可飲蓮子湯。

4、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

5、大棗

大棗除了有廣為人知的補血功效外，還有補脾、安神的作用。如果失眠或者神經緊張，天天晚上用大棗，加水適量煮食，或與百合煮粥食用。

6、土豆：清除妨礙睡眠的化合物

大家都知道土豆能幫助你睡眠嗎？土豆能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，準媽媽只要將馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶做成土豆牛奶泥食用即可。

準媽媽是否患上了分娩恐懼癥，可以從以下幾個方面判斷，準媽媽本人也知道害怕是過分的、不應該的或不合理的，但并不能防止恐懼發作。恐懼癥的判定除了具備神經癥性障礙的共同特征以外，還必須以恐懼癥狀為主要臨床癥狀，符合以下各點：

1、患有分娩恐懼癥的孕婦對某些客體或處境（如對分娩的疼痛感覺到特別害怕）有強烈恐懼，恐懼的程度與實際危險不相稱，恐懼表現過于激烈。

2、患有分娩恐懼癥的孕婦在恐懼發作的時候有焦慮和自主神經癥狀；表現出煩躁、焦慮、抑郁、害怕、失眠、脾氣暴躁等狀況。

3、患有分娩恐懼癥的孕婦會出現反復或持續的回避現在處于懷孕的行為，或者表現為消極對待懷孕。

4、分娩恐懼癥孕婦患者通常清楚的知道自己的恐懼表現過分或不必要，但無法控制自己的情緒。

以上就是判斷恐懼癥的一些癥狀依據，很多的孕婦患者根本沒有意識到自己患有恐懼癥，建議可以尋找心理醫生進行心理方面的輔助調節，也可以學會自我調節，人總是要長大的，也都要經歷做媽媽的時間，所以要學會適應。

每位準媽媽分娩前多多少少都會心懷焦慮，但焦慮過度就可能是分娩恐懼癥了。如果預防焦慮過度？下面給給位準媽媽支支招吧！

1、分娩疼痛不可避免，學會放松的技巧和擴大疼痛承受閾值

分娩時，女性最擔心的就是自己會無法承受分娩疼痛。對分娩的恐懼會增加疼痛和延長分娩時間。所以在生產期間最好保持良好的心態，在產前學會一些放松的技巧和其他心理能力，并且在產前參加瑜伽課程以提高你腹部肌肉的拉伸能力。

每個人都能在任何情況下提高或降低自己的疼痛公差閾值。在分娩過程中提高了疼痛閾值，至少你的承受痛的強大擴大了。

2、做好齊全的產前準備

準媽媽需要制定具體可行的計劃來迎接寶寶的到來。包括檢查待產包內的證件、衣服、洗漱用具等是否準備完善，給寶寶的奶粉、尿片、衣服是不是已經準備了，產后瘦身用的束腹帶等有沒有準備。

3、夫妻一起學習孕育知識

準媽媽和準爸爸可以到附近的準媽學堂學習或者過來人了解孕育知識，知曉懷孕分娩是怎么一回事，增加對自身的了解，增強生育健康寶寶的信心。不僅能夠克服產前焦慮癥，而且也有助于準媽媽順利完成分娩。如果準媽媽有產前并發癥，則要和醫生保持密切聯系，有問題隨時請教哦！

4、提前去醫院了解生產流程

初次生產的準媽媽對生產流程是一無所知的，此時可以通過咨詢準備去你的主治醫師或者在該醫院生產過的孕婦，了解具體的流程。多和醫生交流，聽取醫生建議是剖腹產還是順產，如果是順產什么時候最好側切。

5、準爸爸要多多安撫準媽媽

此時此刻，準爸爸要理解準媽媽情緒上的波動，耐心傾聽準媽媽的訴說，給予準媽媽精神上的鼓勵和安慰，打消顧慮，特別是在胎兒性別上不要給準媽媽增加壓力。

孕晚期腹壁緊繃會讓準媽媽感到很不舒服，準爸爸可在晚間為準媽媽輕撫腹部，一方面是與尚未謀面的寶寶交流，另一方面又減輕了準媽媽的不適，使準媽媽依賴心理得到滿足，改善準媽媽焦慮的情緒。

6、準媽也要學會適當的放松

準媽媽在產前可以選用適當的方式，如：聽音樂、散步等，放松心情，緩解緊張、焦慮的情緒。準媽媽也可以多與生育過孩子的女性朋友進行溝通，多了解別人的經驗，克服恐懼、害怕的心理。

總之，所有能夠減輕壓力的各種方法都可以進入準媽媽的備選計劃，所以，怎么心情舒暢怎么來，一定要懷著愉快的心情期待著寶寶的降臨哦！