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提肛運動怎么做

提肛運動的正確做法

提肛運動的好處

提肛運動對男性有什么好處

男性提肛運動對前列腺有什么好處

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提肛運動的正確做法

產后可以多做一下提肛運動，幫助恢復，那么提肛運動的正確做法是什么呢？

平時生活中可以適當進行提肛運動，有效促進身體健康。但在進行提肛運動的過程中需要掌握正確的方法，這樣才能更好地達到想要的目的，例如常見的就有括約肌收縮法。在運動過程中，采取坐位的方式，有意識地收縮尿道，直腸括約肌，然后放松地反復進行，可以有效增強括約肌的收縮能力。

提肛運動可以選擇床上訓練法。仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

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提肛運動的好處

提肛運動適當的做一下對身體是好的，那么提肛運動的好處有哪些呢？

提肛運動是一種可以促進盆底血液回流，同時鍛煉肛門部及會陰部肌肉的一種運動，如果能夠堅持鍛煉，有助于防止痔瘡的發生，同時還能防止脫肛，即直腸脫垂，還有助于增強性功能。其鍛煉方法主要為一天做兩輪，每輪30次左右，分為早晚，頻率不能過快，要持之以恒的鍛煉，才能有效果，并且不能在排尿前及排便前進行運動，這樣會影響效果而且做提肛運動還對于產婦的術后恢復有一定幫助，對于中老年女性能夠防止尿失禁等。

進行提肛運動的過程中，主要就是提高人體的括約肌能力，需要結合排尿止尿法進行運動。在排尿的過程中有意識地收縮人體的會陰部，終止排尿，然后放松會陰部肌肉繼續排尿，反復多次進行。每天堅持進行這項運動，對提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用，這也是提肛運動的一種有效方式。

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提肛運動對男性有什么好處

不止女性可以做提肛運動，男性也可以做，那么提肛運動對男性有什么好處呢？

男性會陰部是生殖器官所在處，而這個部位又常常被壓迫，影響血運。因為提肛的話，可以縮緊肛門部的肌肉的，同時鍛煉盆底肌，能夠提高性能力的，每天鍛煉30分鐘就行的。

男性每天進行提肛運動，能夠很好的鍛煉腿部和腰腹部的肌肉，讓男性更加的壯實，抵抗力和免疫力也會有所提升，能夠幫助預防一些小問題出現。另外，男性在不斷地做提肛運動的過程中，對身體內部也有很好的保養的效果，對于男性的身體健康也是十分有利的，因此男性不妨在平時堅持做做提肛運動。

當然，在剛開始做提肛運動的時候，需要適應呼吸的節奏。特別是為了緩解痔瘡的人，來做這個運動的時候，當出現了膿液以及便血的現象，建議不要嘗試提肛運動。

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男性提肛運動對前列腺有什么好處

男性的前列腺是需要好好的護理的，其中男性提肛運動對前列腺有什么好處呢？

提肛運動通過對肛門括約肌的自主收縮，使肛門閉合和上抬，可以促進前列腺的血液循環，對前列腺進行按摩，對身體有好處的，但需要堅持做。男性提肛運動還可以促進雄激素分泌，對于男性來說，它是根本，當體內充足的時候，身體健康，人也很壯實，生活也會很幸福。一旦出現缺失的現象，身體就會不斷出現異常現象，影響到男性的身體健康。提肛運動就能夠很好的補充雄激素，每天做一做這個運動，堅持一段時間之后，就會出現明顯的變化。

另外，在熟悉了提肛運動之后，可以結合其他運動一起做。在做平板支撐的時候，加上提肛運動，或者是在深蹲的時候，加入提肛的運動，甚至是男性在小便的時候，都可以做做提肛運動，對男性的身體健康，以及減脂增肌，效果都是很不錯的。愛運動的男性，不妨在運動中加入提肛的動作。

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