1、本周的妊娠反應更加劇烈，嘔吐劇烈的孕媽媽可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙、菠蘿等做材料來烹煮食物的方法來增加食欲，也可食用少量的醋、姜讓菜式更加美味。還可以試一試酸梅湯、橙汁、甘蔗汁等來緩解妊娠的不適。

2、因妊娠反應，許多孕媽媽會很倦怠，懶得活動，再加上吃得也比較精細，極易引起便秘。一旦發生便秘，孕媽媽切記不要使用瀉藥，而應采取飲食調理，或外用甘又潤腸等方法來緩解。

3、應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。同時應該需要繼續補充葉酸。

宜吃：孕婦的血容量擴充，鐵的需要量會增加一倍。應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果。同時應該需要繼續補充葉酸。

1、葉酸：萵苣、菠菜、橘子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。

2、鐵類：牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃、櫻桃、桃子、菠蘿。

3、蛋白質：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚類、豆制品、小米、豆類。

忌吃：要對以下食物忌口：一是有活血通淤、收縮子宮功效的食物;二是性寒冷而滑利、生物堿含量大的食物，這些食物易導致漏紅、腹痛等先兆流產癥狀。

1、水果：龍眼(桂圓)、山楂、荔枝、杏仁、胡桃。

2、辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

3、海鮮河鮮：螃蟹、甲魚、田螺、螺螄、蚌肉。

推薦食譜一：荸薺荷蘭豆炒木耳

食材：

荸薺300克、荷蘭豆50克、木耳（水發）、紅椒30克、水淀粉適量、精鹽適量、元貞糖1克、蒸魚豉油10毫升、麻油適量。

做法：

1、荸薺去皮切片，用開水焯燙一下過涼備用。木耳用清水發好備用。

2、把荷蘭豆去老筋洗凈也焯燙一下，過涼備用。

3、木耳洗干凈，泡水備用。

4、炒鍋倒油爆香蔥姜，倒入荸薺翻炒片刻。

5、在加入木耳繼續翻炒，加入糖和鹽，加入蒸魚豉油。

6、倒入荷蘭豆和紅椒繼續翻炒，淋入水淀粉和香油翻炒均勻關火。

功效：

荷蘭豆嫩莢質脆清香，營養價值很高，備孕前食用可以補充營養，孕期食用則可以緩解便秘，產婦食用有催乳的作用。

推薦食譜二：花生紫米糊

食材：

糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升。

做法：

1、準備材料，全部洗干凈。

2、把花生仁洗干凈，可將材料浸泡一晚。

3、將紫米洗干凈。

4、倒入豆漿機中，等到結束音響起就可以了。

功效：

紫米中含有人體所需的微量元素，寶寶多吃可以補充全面營養，提高寶寶抵抗力。

推薦食譜三：香蕉紫薯沙拉

食材：

紫薯100克、黃瓜少許、圣女果適量、沙拉醬適量。

做法：

1、紫薯洗凈、去皮、切塊，入鍋隔水蒸10分鐘，蒸好的紫薯趁熱用勺壓成泥狀。

2、香蕉剝去皮，用小刀切去兩端，橫著挖去中間果肉的1/3。

3、將紫薯泥填在香蕉挖空的部分。

4、將圣女果和黃瓜切好備用。裝飾在盤子周圍，吃的時候拌上沙拉醬。

功效：

紫薯中含有豐富的蛋白質，18種易被人體消化和吸收的氨基酸，維生素C、B、A等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質元素，具有抗疲勞、抗衰老、補血等功效。并且還富含硒元素和花青素，具有一定預防高血壓、減輕肝機能障礙、抗癌的功能。

推薦食譜四：南瓜餅干

食材：

低筋面粉100克、玉米淀粉40克、南瓜泥60克、抹茶粉3克、食鹽2克、糖粉45克、黃油60克、水2克。

做法：

1、黃油切成小塊，室溫軟化，放入盆里，加入糖粉打發至淡黃色，體積變大。

2、南瓜去皮切片微波爐高火3分鐘，用勺子壓成泥。將南瓜泥放入盆里高速攪拌均勻。

3、將面粉、玉米淀粉、鹽混合篩入盆拌勻，揉成表面光滑的面團，將面團分成16份，揉搓成小圓球，取1份面團用掌心搓圓。

4、刀背在圓球上按壓上一條溝，依次在上面均分按壓四條，做成小南瓜形狀，共15個。取余下的1份面團加入抹茶粉和水，揉成深綠色面團，搓成小三角形。

5、烤盤鋪上油紙，再把小南瓜放在烤盤里，把小三角放在南瓜上做南瓜蒂（放的時候可以在底部加沾點水，增加粘性）。

6、烤箱150預熱，將烤盤放入烤箱里，烤15-20分鐘即可（以自家烤箱為準）。

功效：

南瓜含有淀粉、蛋白質、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，可以健脾，預防胃炎，防治夜盲癥，護肝，使皮膚變得細嫩，并有中和致癌物質的作用。

來看下以下食譜：碧玉腐皮卷、扁豆燜面、紅豆酸奶、花生紫米糊，鮮蝦豆腐翡翠湯，這些美味食物是怎么做出來的呢?來看下這些美味食譜吧!

1、紅豆酸奶：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

2、鮮蝦豆腐：蝦營養豐富，且其肉質松軟，易消化，有利于準媽媽滋養體質。

3、水果大雜燴：水果大雜燴，含有的紫甘藍以及蘋果等水果營養豐富，尤以豐富的維生素C、較多的維生素E和維生素B族，以及豐富的花青素甙和纖維素等，能夠增強人體的腸胃活力以及自身免疫力。