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    孕期百科 / 懷孕6周 / 懷孕6周飲食

    目錄

    懷孕6周孕媽咪所需要的營養

    妊娠早期,由于血糖偏低、進食不足產生酮體,孕婦易發生食欲不振、輕度惡心和嘔吐,這時可以多吃粗糧等含糖較多的食物,以提高血糖、降低酮體。在這段時期宜多吃魚,因為魚營養三富,滋味鮮美,易于消化,特別適合妊娠早期食用。

    為了防止惡心、嘔吐,要少食多餐,少吃油膩和不易消化的食物,多吃稀飯、豆漿等清淡食物。還可以在起床和臨睡前吃少量面包、餅干或其他點心。

    在飲食上,應選擇清淡可口和易消化的食品。此時,能吃多少就吃多少,不必太介意營養夠不夠的問題。

    你喜歡吃糖醋黃魚、松鼠桂魚、干燒鱸魚嗎?那可以每周都痛痛快快地大吃2-3次。三文魚、金槍魚、北極貝等海鮮刺身孕婦原則上是可以吃的,但是因為生鮮食物較難保鮮,過程中可能受到污染,所以建議孕婦少吃為妙。

    多吃核桃、海魚、黑木耳等,它們會有助于胎兒神經系統發育。核桃仁含豐富的油脂及蛋白質、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B1維生素B2、尼克酸、鐵、維生素E等,是一種健腦益智的美味食品。海魚含有豐富的蛋白質、碘、鈣、鐵、磷等礦物質,亞油酸、尼克酸等脂肪酸,維生素B1、維生素B2等。黑木耳含有豐富的蛋白質、鐵、磷、維生素B等健腦需要的營養素,其中維生素B2含量較蔬菜高得多。

    核桃糕、虎皮核桃仁(把蔗糖加熱融化后包在核桃仁外面制成的小吃,超市有售)、紙皮核桃、魚片干都可以作為您的加餐。

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    哪些魚孕婦不能吃?

    魚的蛋白質豐富,遠遠高于肉類,且屬優質蛋白質,易消化。魚還含有豐富的維生素A維生素D礦物質含量也較高。魚肉不僅可以預防心血管病,而且有利于神經系統發育。因此,懷孕的媽媽應多吃魚。然而,不同種類的魚體內會積聚著不同量的汞,這是一種對人體有害的天然元素。因此,美國食品和藥物管理局提醒孕婦及計劃懷孕的婦女,要避免吃鯊魚、鯖魚王、旗魚及方頭魚,因為這四種魚的汞含量非常高。汞進入孕婦體內之后,可以破壞胎兒的中樞神經系統,影響胎兒的大腦發育。胎兒在母體吸收過量的汞,會影響腦部神經發育,導致將來學習能力缺陷,并出現智力發展遲緩等后遺癥。

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    可以減緩孕吐反應的食物有哪些?

    酸梅:這大概是最耳熟能詳的方法,不過有些孕婦吃太多酸梅,反而會出現胃酸過多的現象。而且酸梅是腌漬品,鹽分太高,如果有下肢水腫的孕婦,也不適宜吃太多,所以吃酸梅記得要適量。

    生姜:姜在中醫藥理中具有和胃、止嘔的功效,有幾種食用方式可減輕孕吐。將老姜切成薄片,含在嘴里或是用來擦一擦舌頭,效果不錯。或是姜汁一茶匙,加入甘蔗汁一杯拌勻,隔水燉約20分鐘,作成甘蔗生姜汁,可治反胃嘔吐,對防止孕吐有極佳的效果。

    陳皮:陳皮可以健胃、理氣、止嘔,含有芳香的揮發油,能夠促進腸胃的蠕動。將陳皮3錢與生姜片2錢,大棗3枚,以500c.c.水煮20分鐘即可。

    蘋果:酸酸甜甜的蘋果,以中醫的觀點來看,具有酸甘化陰的功效,可以養胃生津。將一個蘋果磨成泥,加入一小匙姜汁,既美味又可減輕惡心反胃。

    蓮子:蓮子具有清心、除煩、健脾的功效,可以做成蓮子山藥排骨粥,以減輕消化不良,腹脹等腸胃不適癥狀。

    蘇打餅:孕吐在饑餓時特別厲害,因此在兩餐之間若肚子餓,可吃堿性的蘇打餅,稍微中和胃酸,也可減輕腸胃不適。

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    孕婦緩解孕吐食譜精選推薦

    1、香菜蘿卜

    營養分析:白蘿卜下氣止嘔,香菜溫中理氣,對孕婦的孕吐癥狀有很好的輔助治療作用。

    食譜原料:香菜100克、白蘿卜200克、植物油、鹽、味精各適量。

    制作方法:

    1. 白蘿卜洗凈,去皮,切成片。

    2. 香菜洗凈,切成小段。

    3. 鍋倒油燒熱,下入白蘿卜片煸炒片刻,炒透后加適量鹽,小火燒至爛熟時,再放入香菜、味精即可。

    2、粟米粉湯丸子湯

    營養分析:適用于胃陰虧虛所致嘔吐或干嘔、口干舌燥、胃中嘈雜不舒等癥。

    食譜原料:粟米粉200g,精鹽少許。

    制作方法:

    1.將粟米粉內加入精鹽和水揉成粉團,再用手搓成長條,分成梧桐子大小的小丸子,放入盤內,待用。

    2.鍋上火,加入適量清水,用旺火燒沸,將丸子下入鍋內,文火煮至丸子逐個浮在水面后,至熟即可。

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