推薦食譜一：黑木耳紅棗湯

食材：

棗（干）適量、木耳（干）適量、水適量、冰糖適量。

做法：

1、紅棗用水泡一會(huì)，可以用無(wú)核的蜜棗，比較省事，要是有核的，需要把核去掉。

2、黑木耳用涼水泡發(fā)，泡發(fā)以后去根。

3、將適量的水、黑木耳、紅棗、冰糖放在鍋里一起煮，大火煮開(kāi)。

4、小火慢燉半個(gè)小時(shí)既可食用，涼熱都很好喝。

功效：

大棗中的維生素P含量為所有果蔬之冠，其具有維持毛細(xì)血管通透性，改善微循環(huán)，還可以調(diào)節(jié)人體代謝、增強(qiáng)媽媽免疫力。

推薦食譜二：杏仁蝦排

食材：

蝦10只、雞蛋黃1個(gè)、杏仁（片）適量、小麥面粉少許、色拉油適量、食鹽適量、黑胡椒適量。

做法：

1、將大蝦去頭和殼，再背部片開(kāi)去蝦線(xiàn)，成一個(gè)大片，用鹽和黑胡椒粉腌10分鐘。

2、將蛋黃和面粉加一點(diǎn)點(diǎn)水和成面糊。

3、將腌好的大蝦托上面。

4、然后沾滿(mǎn)杏仁片成大片狀，就是蝦排的生坯。

5、將鍋里放油燒至5成熱，放入蝦排，中火將蝦排炸變色（2分鐘）撈出即可。

功效：

這道美味的杏仁蝦排，適合備孕夫婦和產(chǎn)后媽媽們食用。

推薦食譜三：紅豆雙皮奶

食材：

牛奶245克、雞蛋1個(gè)、蜜紅豆1撮、白糖1小勺、香草精適量。

做法：

1、取一只雞蛋的蛋白，加入一小勺白糖，打勻。

2、牛奶倒入碗中，蓋上保鮮膜，大火上鍋蒸10分鐘后，取下保鮮膜，靜置放至溫涼，這時(shí)，牛奶上會(huì)結(jié)一層厚厚的膜，用小刀從碗邊劃一個(gè)三厘米的口子。

3、將牛奶緩緩從口中倒出，不要完全倒干凈，要留下四分之一。

4、將倒出的牛奶和蛋白充分混全，滴入一滴香草精，過(guò)一下篩，將處里好的牛奶再?gòu)膭倓倓濋_(kāi)的小口中，倒回原來(lái)的碗中。放上煮熟的紅豆，蓋上保鮮膜，上汽后，中小火15分鐘，蒸好后，馬上取下保鮮膜，涼后即可食用。

功效：

寶寶適量食用紅豆，有補(bǔ)血、促進(jìn)血液循環(huán)、強(qiáng)化體力、增強(qiáng)抵抗力的效果。而備孕女性、孕婦和產(chǎn)婦適量吃紅豆，則可以幫助補(bǔ)血。

推薦食譜四：蔬菜南瓜濃湯

食材：

南瓜600克、胡蘿卜50克、土豆100克、洋蔥40克、香芹30克、鮮奶200毫升、食鹽5克、黃油10克、奶油白醬10克。

做法：

1、南瓜、胡蘿卜、土豆切薄片，洋蔥切片，香芹切碎。

2、鍋內(nèi)放入黃油，將所有蔬菜放入炒香。加入剛蓋過(guò)蔬菜的水量，用大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火煮20分鐘左右，至南瓜、胡蘿卜、土豆變軟，離火放涼。

3、把所有蔬菜撈出，用海爾攪拌機(jī)打成泥狀。

4、再倒回湯中。

5、放入一大塊奶油白醬。適量鮮奶油或鮮奶，用小火一邊煮一邊攪拌。放入鹽調(diào)味。煮好的湯的濃度，要表面可以放上一片菜葉，也不沉下去。

功效：

這道湯簡(jiǎn)單易做，味道香濃，營(yíng)養(yǎng)豐富。對(duì)于身為準(zhǔn)媽媽的您來(lái)說(shuō)，這道湯最合適不過(guò)了。