1、可以使用多個(gè)柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢(shì)，可以加快入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免應(yīng)要頻頻上廁所而無(wú)法熟睡。

3、不要太擔(dān)心睡眠問(wèn)題，否則會(huì)因?yàn)轶@慌而更睡不著。

4、食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥、無(wú)副作用。準(zhǔn)媽媽可以試試以下招數(shù)：

（1）食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

（2）經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

（3）臨睡前吃蘋(píng)果一個(gè)，或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,失眠的準(zhǔn)媽媽吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

（4）洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

1、激素變化：懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)猶豫和失眠，這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關(guān)懷，對(duì)穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習(xí)慣的改變:飲食習(xí)慣也會(huì)影響孕婦質(zhì)量的好壞，均衡的飲食也很重要。盡量避免影響情緒的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在入睡前3小時(shí)吃一些助睡眠的東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。

3、尿頻影響睡眠：懷孕期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦尿頻困擾，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦要避免感染。除了調(diào)適心理壓力外，孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過(guò)多使用化學(xué)藥品、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。

4、食物過(guò)敏：過(guò)敏是比較容易忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。要注意觀察盡量避免過(guò)敏食物。

5、半夜容易抽筋：許多孕媽媽大都容易抽筋，也容易引起睡眠質(zhì)量不好。如果情緒不穩(wěn)定，飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免食用引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。不妨試試一些治療失眠的食物，通過(guò)調(diào)整飲食改善睡眠質(zhì)量。比如：在睡覺(jué)前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳?xì)馕兜?a href="http://www.lyzaiyonggui.com/qzbd/1027146.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191">蘋(píng)果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。