懷孕早期睡眠不好是個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題。現(xiàn)在燒心、尿頻已經(jīng)成為你生活中的家常便飯，你可能會(huì)覺(jué)得要好好睡一覺(jué)實(shí)在是太難了。其實(shí)，幾乎所有的孕婦都會(huì)面臨睡眠問(wèn)題。
| 睡眠問(wèn)題 | 解決辦法 |
|---|---|
| 突然犯困 | 在懷孕早期，你會(huì)開(kāi)始在白天感覺(jué)非常困倦。這種突然想睡覺(jué)的現(xiàn)象是由于體內(nèi)孕酮(也稱為“黃體酮”)水平增高造成的。孕酮是一種幫助調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)的生理周期并具有鎮(zhèn)靜作用的女性荷爾蒙。這種自然化學(xué)物質(zhì)的突然增加，可能會(huì)使一個(gè)平常的工作日變得像跑馬拉松一樣讓人吃不消。你可能會(huì)感到筋疲力盡，覺(jué)得自己好像得了感冒。雖然孕酮讓你感到困倦，但在晚上它反而會(huì)影響孕婦睡眠，讓你白天更加疲憊。這個(gè)問(wèn)題其實(shí)并沒(méi)有什么更好的解決辦法，你所能做的就是盡量多休息，即使你根本睡不著。要知道，你躺在床上的時(shí)間并不等于你實(shí)際睡覺(jué)的時(shí)間，所以一旦覺(jué)得困了，就要抓緊時(shí)間小睡一會(huì)兒。 |
| 什么姿勢(shì)都不舒服 | 胸部變得敏感，可能會(huì)讓你很難找到一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)，尤其是你以前如果喜歡趴著睡的話。懷孕早期是你開(kāi)始訓(xùn)練自己往左或右側(cè)睡的好時(shí)間，這樣能加強(qiáng)血液和營(yíng)養(yǎng)流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。你越早習(xí)慣這個(gè)孕婦睡眠姿勢(shì)，將來(lái)肚子更大時(shí)就能睡得越好。 |
| 尿意頻繁 | 另一個(gè)影響孕婦睡眠的原因就是你日益增大的子宮。子宮增大會(huì)壓迫膀胱，讓你不停地想上廁所。要是你不想老上廁所，你可以在白天多喝些水，然后從傍晚開(kāi)始不喝或少喝水。 |
放寬心：這一切都會(huì)過(guò)去的
不僅僅是你一個(gè)人覺(jué)得自己掉進(jìn)了一個(gè)晚上失眠、白天困倦的孕婦睡眠惡性循環(huán)。事實(shí)上，一半以上的孕婦都會(huì)在一周的工作日中至少要睡上一小覺(jué)，60%以上則會(huì)在周末至少睡一個(gè)午覺(jué)。一定記著：懷孕早期是很辛苦的，要服從你身體的需要，想睡就睡。
現(xiàn)在你的身體已經(jīng)慢慢適應(yīng)了荷爾蒙和身體的變化，所以，你應(yīng)該能夠睡得好多了，盡管有時(shí)候也還會(huì)有腿抽筋、做奇怪的夢(mèng)和鼻子不通氣的現(xiàn)象發(fā)生。在孕中期，雖然你的睡眠情況有所好轉(zhuǎn)了，不過(guò)，隨著你精力的恢復(fù)，你可能反而不需要睡那么多覺(jué)了。
| 睡眠情況 | 詳細(xì)內(nèi)容 |
|---|---|
| 精力的回歸 | 一種可能的情況是你現(xiàn)在的睡眠比之前幾個(gè)月都好很多。這是因?yàn)槟泱w內(nèi)孕酮的大量出現(xiàn)已經(jīng)匯成一種力量。雖然你的激素水平仍在上升，但已經(jīng)有所減慢慢，所以你覺(jué)得自己比在第一孕期時(shí)輕松很多。 |
| 去洗手間次數(shù)減少 | 更多的好消息是：你的寶寶現(xiàn)在的位置在膀胱之上，所以你將不再需要像過(guò)去一樣經(jīng)常奔去浴室。晨吐也可能已經(jīng)過(guò)去了。嘿，你的第二孕期不是所謂的蜜月期那還能是什么! |
| 多做些運(yùn)動(dòng) | 這段時(shí)期你的感覺(jué)和睡眠都好多了，可以開(kāi)始有意識(shí)地做一些鍛煉了，這能改進(jìn)你的身心健康，同時(shí)，還能幫助你晚上睡得更好。不過(guò)，還是得注意，孕中期無(wú)論是睡眠時(shí)間，還是睡眠質(zhì)量，仍然都不會(huì)跟你懷孕前一樣好。 |
在懷孕期間怎么下床最好？
實(shí)際上，只有到孕中期或孕晚期你的肚子開(kāi)始大起來(lái)時(shí)，下床才會(huì)有問(wèn)題。孕媽媽先把自己滾到左側(cè)位，接著讓自己斜著下床，腳先下，等雙腳著地后，我就用胳膊把自己撐起來(lái)，坐在床上。然后，只要站起來(lái)就行了。
在所謂的懷孕蜜月期過(guò)去之后，你的良好睡眠也會(huì)隨之而去。事實(shí)上，孕晚期睡眠不好是個(gè)很普遍的現(xiàn)象。有研究表明，在整個(gè)孕期中，孕晚期的睡眠質(zhì)量是最差的。當(dāng)然，在你的寶寶降生后，你還是會(huì)希望回到這一階段的。
孕晚期睡眠是對(duì)未來(lái)生活的預(yù)演
雖然你可以減輕或避免一些上述問(wèn)題(來(lái)我們的睡眠困擾和解決方法板塊看看)，你還是有可能會(huì)度過(guò)一些不眠之夜。你就把這些經(jīng)歷當(dāng)作是寶寶出生以后的生活的正式彩排吧!而所幸的是，現(xiàn)在恰恰是你了解并掌握寶寶的睡眠習(xí)慣的大好時(shí)機(jī)，好讓自己盡快適應(yīng)產(chǎn)褥期，并能睡得好些。
懷孕的一個(gè)副作用就是可能會(huì)讓你睡不好覺(jué)。尿頻、惡心、饑餓和腿抽筋都可能會(huì)干擾你的睡眠。不過(guò)，你可以采取相應(yīng)的措施改善你的孕期睡眠。
| 基本要素 | 詳細(xì)內(nèi)容 |
|---|---|
| 放棄壞習(xí)慣 | 懷孕期間，煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。 |
| 好好收拾臥室 | 花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來(lái)。 |
| 床只用來(lái)睡覺(jué) | 如果你有在床上看書(shū)或看電視的習(xí)慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動(dòng)吧。 |
| 焦慮關(guān)在門(mén)外 | 堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺(jué)前你就可以放松一下了。 |
| 多些小睡 | 白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。 |
| 睡前運(yùn)動(dòng) | 只要運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確，運(yùn)動(dòng)量也合適，懷孕期間堅(jiān)持鍛煉不僅會(huì)讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個(gè)好覺(jué)。 |
| 調(diào)整生物鐘 | 在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書(shū)或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。 |
| 睡前吃點(diǎn)零食 | 如果你覺(jué)得惡心（這在孕早期比較常見(jiàn)），可以經(jīng)常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺(jué)前。 |
| 避免辛辣食物 | 像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎么做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺(jué)時(shí)吃大餐也是如此，相反，可以早一點(diǎn)兒吃飯，吃得簡(jiǎn)單些，讓自己睡前有兩三個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)消化晚飯。 |
| 傍晚時(shí)少喝水 | 懷孕后身體需要大量水分，但是要早上多喝一些，下午晚些時(shí)候和傍晚則要少喝，這樣有助于減少你夜里跑廁所的次數(shù)。 |
| 睡不著也別有壓力 | 如果你夜里醒來(lái)，別擔(dān)心。孕期睡不安穩(wěn)是很正常的現(xiàn)象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺(jué)，但最終會(huì)建立起一套對(duì)自己有效地睡前程序。 |
孕期用什么樣的姿勢(shì)睡覺(jué)最好？
一般來(lái)說(shuō)，左側(cè)臥是孕婦最佳睡姿。雖然懷孕期間你右側(cè)臥睡覺(jué)并沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性的壞處，但左側(cè)臥的確對(duì)你和寶寶都有益，因?yàn)樽髠?cè)臥能增加流向胎盤(pán)的血液和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于你的腎臟有效地將廢物和廢液排出體外。而這又會(huì)減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫。如果你早早地就鍛煉自己左側(cè)臥睡覺(jué)，等到后來(lái)你的肚子大起來(lái)時(shí)，入睡就會(huì)更容易了。
孕婦可以平躺著睡覺(jué)嗎？
在你進(jìn)入孕晚期后，就不建議你仰臥很長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槟菢幼訉m的重量會(huì)壓迫你后背的大靜脈，延緩血液從腿部回流到心臟的速度。不過(guò)，睡著之后，你就沒(méi)法控制自己的姿勢(shì)了。如果你醒來(lái)時(shí)是平躺著的，多半是因?yàn)槟愕纳眢w需要你改變一下姿勢(shì)，所以，你才會(huì)醒。
孕婦可以趴著睡覺(jué)嗎？
孕早期趴著睡覺(jué)是沒(méi)問(wèn)題的，這時(shí)候，子宮還在恥骨后面，有完全的保護(hù)。但是到了懷孕中晚期，孕婦趴著睡覺(jué)可能就不那么舒服了。你也許擔(dān)心趴著睡覺(jué)會(huì)影響到寶寶，其實(shí)在可能會(huì)對(duì)寶寶造成傷害之前，你應(yīng)該早就會(huì)因?yàn)椴皇娣淖兯肆恕?/p>
正視自己的胎夢(mèng)，明白這是正常的。孕期胎夢(mèng)里的情景通常都比較容易解釋——夢(mèng)見(jiàn)你不能喂寶寶，很可能反映了你擔(dān)心自己不知道怎樣照顧剛出生的孩子。但不妨把它們當(dāng)作解讀自己內(nèi)心世界的一個(gè)機(jī)會(huì)。一旦你認(rèn)識(shí)到自己的擔(dān)心，通常就能和丈夫或醫(yī)生一起坦然地去面對(duì)它們了。
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