孕晚期如何改善睡眠
收藏隨著胎齡的增加，寶寶越來越大，準媽媽的身體負擔也越來越大，孕晚期很容易睡不好覺。可以用枕頭來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。另外懷孕期間的有規律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。
1、正確的睡姿：仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
2、良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內溫度為17℃-23℃，適宜的室內濕度為40%-60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
3、舒適的臥具：對于孕婦們來說，過于柔軟的床墊并不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的臥具，可以向醫生咨詢，應該選購哪種類型的。
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網友問答
老人睡眠不好如何改善失眠？不妨補充一些褪黑素，老人失眠如果是因為褪黑素分泌不足引起的，可以適量攝入褪黑素進行改善，褪黑素是一種人腦松果體中分泌的激素，它可以用來促進睡眠，有助于縮短入睡時間，調整睡眠周期。像我就會給家里的老年人準備一些專門的褪黑素產品來補充，如湯臣倍健褪黑素。每片含褪黑素2.25mg，并且還添加了維生素B6 3.5mg，科學配方，達到雙效助眠的效果，而且吃起來是淡淡的牛奶味，很好入口，很適合老人補充。
睡眠不好對我們生活影響非常大，想要有好的睡眠質量，可以通過以下方法進行改善： 1、規律的作息時間 2、睡前平復心情 3、日常堅持鍛煉 4、飲食要規律 5、褪黑素輔助 前面的4條大家應該都比較了解，而褪黑素應該了解的不多，想要睡個好覺，還可以用褪黑素來輔助改善。褪黑素是人體松果體分泌出來的一種神經內分泌激素，在白天分泌較少，黑夜分泌較多，尤其是到凌晨2點時，褪黑素的分泌量可達到巔峰，對人體具有幫助改善睡眠、調節睡眠周期的作用。 湯臣倍健褪黑素片中，每片含有褪黑素2.8mg，含量豐富，每次只需一片，在睡前半小時食用后，其中的褪黑素就可以幫助維持人體正常的生物鐘，提高睡眠質量，非常適合睡眠狀態不佳的人。
"放松自己。我們失眠很多時候都是因為心理壓力很大，晚上躺在床上會胡思亂想，越想就越難入睡。心理上沒有負擔了，我們就會很輕松地入睡，可以配合食用湯臣褪黑素片幫助改善失眠癥狀"
一般孕晚期睡眠質量不好是很常見的，如果覺得左側臥不舒服也是可以右側的，白天建議適當的走動也是有助于睡眠的。
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