懷孕后，大部分孕婦的睡眠質(zhì)量有所下降，還有部分孕媽媽因?yàn)椴涣私庠袐D的正確睡姿是哪種，而擔(dān)心采取了不當(dāng)?shù)乃�姿影響�?a href="http://www.lyzaiyonggui.com/qzbd/1661.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8191">胎兒發(fā)育。其實(shí)，左側(cè)臥是孕婦的正確睡姿。

妊娠早期，孕媽媽身體變化不大，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會(huì)很重，因此不必過分強(qiáng)調(diào)睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕婦最好采取左側(cè)臥位睡姿。

一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對心臟的壓迫。但對于孕婦來說恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。孕婦采取左側(cè)臥位睡姿，能減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

有了寶寶以后，許多準(zhǔn)媽媽因?yàn)轶w內(nèi)的激素水平變化引起各種不適，導(dǎo)致睡眠狀況不好。晚上睡不好，白天準(zhǔn)媽媽就容易煩躁，進(jìn)而影響飲食作息。嚴(yán)重失眠的時(shí)候，甚至?xí)�影響胎兒發(fā)育，增加剖宮產(chǎn)的幾率。那么，有什么方法可以幫助準(zhǔn)媽媽睡得好呢?

一、 孕期不同階段睡姿不盡相同

孕早期睡姿舒適為主：孕早期，寶寶在子宮里發(fā)育仍處于準(zhǔn)媽媽的盆腔部位，受到媽媽身體重量的壓迫還不會(huì)很重，所以睡姿也就可以隨意點(diǎn)。像舒適的仰臥和側(cè)臥睡姿都可以，要注意的是摟著東西睡以及趴著睡這些不良睡姿則要改掉。

孕中期睡姿要保護(hù)腹部：進(jìn)入孕中期，準(zhǔn)媽媽的身體情況也越來越平穩(wěn)，肚子也慢慢大起來，這時(shí)候的睡姿以保護(hù)腹部為主，要避免外力的直接作用。根據(jù)美國睡眠基金會(huì)的建議，此時(shí)準(zhǔn)媽媽可以用左側(cè)臥睡姿，這樣不會(huì)壓迫到肚子，比較舒服。如果不適應(yīng)左側(cè)睡姿，右側(cè)睡姿也可以，但要注意讓自己慢慢過渡到左側(cè)睡姿。

孕晚期最推薦左側(cè)臥睡姿：到了孕晚期，最推薦使用左側(cè)臥睡姿，這種睡姿能糾正子宮增大的右旋。同時(shí)，還能減輕變大的子宮對腹部動(dòng)脈的壓迫，從而改善血液循環(huán)，保證胎盤的正常血液供給和營養(yǎng)傳輸。當(dāng)然，也不要求準(zhǔn)媽媽一整晚都必須保持左側(cè)睡姿，偶爾睡麻了，換一邊舒緩一下還是可以的，不需要把神經(jīng)繃得太緊。

如果準(zhǔn)媽媽下肢出現(xiàn)浮腫或靜脈曲張的話，左側(cè)臥睡時(shí)，要把腿適當(dāng)墊高，這樣有利于血液回流，減輕腿部浮腫的情況。

二、 孕婦枕買不買看自身需求

有的準(zhǔn)媽媽還是不習(xí)慣側(cè)睡，這時(shí)很可能就會(huì)有人推薦：用孕婦枕吧!側(cè)睡更舒服!其實(shí)，要不要買孕婦枕，這個(gè)也是因人而異，如果準(zhǔn)媽媽試用得舒服，那入手也不是不可以。如果不想花這個(gè)錢，也可以在腹部下方放枕頭或是將枕頭夾在兩腿中間;還可以將枕頭或是疊起來的被子、毛毯之類的墊在背后，同樣也能減輕腹部壓力。

三、 良好的睡眠環(huán)境同樣重要

良好的睡眠除了睡姿、床上用品，還離不開一個(gè)舒適的環(huán)境。準(zhǔn)媽媽們可以利用空調(diào)和加濕器，將室內(nèi)溫度和濕度調(diào)至自身覺得舒適的程度。另外，臥室的隔音效果要好，窗簾也要有較好的遮光效果，夏季還可以利用蚊帳來防蚊。

除了以上的方法能幫助準(zhǔn)媽媽睡得更好，準(zhǔn)媽媽還要注意保持輕松愉快的心情哦，愉快的心情能令身體放松，自然也就容易入睡呀。

雖然不少孕婦知道孕中后期采取左側(cè)睡姿比較好，但是卻并不知道采取左側(cè)臥位的具體好處有哪些。

1、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動(dòng)脈及骼動(dòng)脈的壓迫，可以維持正常子宮動(dòng)脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量�；匦难�量的增加，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

3、在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時(shí)，采取左側(cè)臥睡姿可使治療取得更好效果。

所以，孕婦采取左側(cè)臥睡姿對于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥睡姿的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

人的睡姿一般有仰、側(cè)、俯臥三種，對于常人來說，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關(guān)緊要。但是，對于孕婦來說，睡姿不對可能會(huì)影響胎兒的發(fā)育。

1、仰臥。懷孕后，如果采取仰臥的睡姿，那么膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還會(huì)使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

2、俯臥位。很少有人會(huì)采取這樣的睡姿，對于挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現(xiàn)實(shí)也不可能。

3、右側(cè)臥。懷孕期間，如果長期采取右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起胎兒窒息、死亡。

4、左側(cè)臥。左側(cè)臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。

懷孕后總是睡不著或者睡不安穩(wěn)，是許多孕媽媽的都會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象。那么孕婦睡覺應(yīng)該怎么睡才更好呢？

1、睡眠時(shí)間

首先要注意自己的睡眠時(shí)間。每晚睡覺的時(shí)間以8小時(shí)左右為佳。午睡則在0.5-1小時(shí)最佳，以休息好為主。水腫嚴(yán)重的孕婦，睡覺時(shí)可在腳部墊一個(gè)枕頭，有利于血液回流。

2、睡姿選擇

孕中后期的最佳睡姿應(yīng)該是左側(cè)臥位，不可選擇仰臥。女性懷孕以后，子宮由孕前的40克左右增大到妊娠后期1200克左右，再加上羊水、胎兒的重量，可達(dá)到6000克，子宮的血流量也相應(yīng)增加。

如果經(jīng)常仰臥睡，子宮后方的腹主動(dòng)脈將受到壓迫，影響子宮的供血以及胎兒的營養(yǎng)，同時(shí)還可能影響腎臟的血液供應(yīng)，血流減慢，使尿量也隨之減少，孕婦身體內(nèi)的鈉鹽和新陳代謝產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，不能及時(shí)排出，可引致妊娠中毒癥，出現(xiàn)血壓升高，下肢和外陰浮腫現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命。

孕婦仰臥睡覺，還可能壓迫子宮后方的下腔靜脈，使回流心臟血液減少，影響大腦的血液和氧氣供應(yīng)不足，孕婦會(huì)出現(xiàn)頭昏、胸悶、面色蒼白、惡心嘔吐等情形。妊娠中后期，孕婦如果常仰臥睡，子宮也可壓迫輸尿管，使排尿不暢，容易發(fā)生腎盂腎炎。