dha是什么哪個食物有,dha為什么會影響睡眠

　　其實很多食物中都含有dha，dha在生活中很容易獲取，干果類和魚油類產(chǎn)品等都含有dha。補充適當(dāng)?shù)膁ha有利于人體大腦發(fā)育，放松人體，所以可能對睡眠有一些影響。那么dha是什么哪個食物有，dha為什么會影響睡眠?

dha是什么哪個食物有

　　一、魚類

　　DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

　　二、干果類

　　如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA。

　　三、藻類

　　藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。

　　四、DHA制品

　　市場上有兩種：一種是從深海魚油中提取，另一種是從藻類中提取。

　　因為魚中含有大量DHA，所以從魚中攝取DHA，需要注意方式方法，盡量減少DHA的流失。蒸魚的時候，在加熱過程中，魚的脂肪會少量溶解入湯中。但蒸魚時湯水較少，所以不飽和脂肪酸的損失較少，DHA和EPA含量會剩余90%以上。烤魚或燉魚中的DHA和EPA與烹飪前相比，會減少20%左右。

　　找到富含DHA的物質(zhì)，并用正確的方法攝取，寶寶一定會更健康聰明的。

dha為什么會影響睡眠

　　DHA是一種源于海洋動植物的一種營養(yǎng)物質(zhì)，對人體有著很多的作用，對嬰兒的大腦發(fā)育更是有很大的促進作用。DHA能夠促進人體的腦部神經(jīng)發(fā)育，還能提高人體的免疫力。

　　DHA對母嬰健康有許多益處：例如，懷孕期間補充DHA可以降低早產(chǎn)的風(fēng)險，并適度促進胎兒生長;同時有助于改善產(chǎn)后抑郁癥。促進嬰兒早期神經(jīng)系統(tǒng)和視覺功能的發(fā)育，調(diào)節(jié)嬰兒免疫功能，提高嬰兒睡眠質(zhì)量。

　　嬰兒最好進行母乳喂養(yǎng)。母乳是嬰兒DHA營養(yǎng)的主要來源。提倡和鼓勵母乳喂養(yǎng)是明智的。母乳喂養(yǎng)建議母親應(yīng)該吃DHA，并通過血奶屏障將其傳遞給嬰兒，這樣嬰兒才能發(fā)育良好。大多數(shù)人都知道6個月大的嬰兒可以直接補充DHA。如果無法母乳喂養(yǎng)或母乳喂養(yǎng)不足，建議選擇含DHA的配方奶粉。或者吃一些富含DHA的食物，如海藻、三文魚等等。