產后臀圍有沒有變大呀，教產后如何瘦腰瘦手臂

　　女性朋友在懷孕后往往胯骨會比孕期變寬些，腰圍臀圍也會變大，這對于產后女性朋友的身材方面產生了一些影響，這些所說的地方也是產后后最容易變大的地方，也是許多女性很關注的話題。

產后臀圍變大嗎?

　　因為女性的身體很柔軟，由于內衣的作用體型會改變，所以每天貼身穿的內衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內衣，過小的會勒住肌膚不利于血液流動，過大則臀部和內衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。內褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　自我檢測是否有以下不良坐姿：坐一點椅子，背靠著椅背，翹二郎腿或者腳伸在前面…這些坐姿不但容易使臀部下垂，也會引起腰痛和身體不適。無論在家還是在office，如果你蹺著二郎腿坐一整天，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　長期穿高跟鞋會形成膝蓋彎曲的習慣，還有一些人走路不好的習慣可能會引起我們的骨盆歪曲。然后我們的臀部就開始變大。

產后如何瘦腰瘦手臂?

　　第一式 起步姿 作用：伸展大腿內側肌肉(髂腰肌)，幫助放松。 動作： 1.左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。 2.身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒后，換邊做。 3.注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側腳尖。 4.建議在較硬的床墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。

　　第二式 擴胸伸展 作用：長時間抱小孩后，容易肩頸僵硬、胸部內縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉，舒緩酸痛不適。 動作： 1.坐在地板上或椅子上皆可。 2.下巴抬高，雙手往背后拉直。 3.肩膀盡量往身后拉開。

　　第三式 手臂伸展 作用：長時間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內側肌肉。 動作： 1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。 2.左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。 3.維持30秒后換邊做。

　　第四式 雙手開展 作用：每天抱小孩的媽媽，仿佛每天都在練習舉重，久而久之，會練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動作，能幫助放松手臂肌肉，同時也能達到肩頸放松及擴胸的作用。伸展時，會自然大口深呼吸，也能達到身心的放松。 動作： 1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。 2.手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，盡量往身體兩側伸展。 3.維持此姿勢10～30秒即可。一天進行數次。

　　第五式 手肘(內前臂)伸展一 作用：這個動作，可幫助放松手肘內側肌肉，特別適合需要帶孩子出門時，手上提著一堆重物的無敵媽媽們，也適合經常手上提著大包小包購物戰利品的「拜金女」喔! 動作： 1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。 2.左手臂內側朝上，左手手心往外朝下。 3.右手輕握著左手手指位置，并往身體方向輕拉，感覺整個手臂肌肉都被拉開。

　　第六式 手肘(外前臂)伸展二 作用：這個動作，則是幫助放松手肘外側肌肉。 動作： 1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。 2.左手臂外側朝上，左手手心往身體方向朝下。手心方向與第六式動作相反。 3.右手輕握著左手手指位置(或輕壓左手手背亦可)，并往身體方向輕拉，伸展到感覺舒適的角度即可，不需要勉強，維持約10秒，再慢慢往上拉開。

　　第七式 伸展頸側肌肉 作用：長時間照顧孩子的母親，肩頸酸痛變成了「家常便飯」平常事，若不做適度的伸展，五十肩等問題很快就會找上門。這個動作能幫助放松頸側肌肉，連帶的也能幫助放松上半身的肌肉。 動作： 1.坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直。 2.頭側向右邊，右手輕壓頭頂位置，維持此姿勢10秒，換邊做。 3.頭側向身體右前方45度角，右手輕壓(對角)后腦勺位置，維持此姿勢10~30秒，換邊做。

　　第八式 下背部伸展 作用：下背痛是許多媽媽共同的困擾，藉由這個姿勢，能幫助放松下背肌肉，也能放松大腿肌肉，改善酸痛現象。 動作： 1.放輕松躺在床或地板上，可以在地板上鋪軟墊。若為床墊，較硬的床墊較佳。 2.雙手環抱膝蓋，并盡量往身體方向伸展。 3.保持正常呼吸，維持此姿勢30秒，再放開。

　　第九式 貓背姿 作用：放松整個背部肌肉。 動作： 1.雙手、雙腳齊肩寬，跪在地板上。如果感覺膝蓋不舒服，可墊毛巾。 2.背部整個朝上弓起，感覺像是一只生氣的貓。 3.維持此姿勢30秒，一天練習數次。

　　遠離肌肉酸痛小撇步 1.勿維持同樣的姿勢超過15分鐘。 2.每15分鐘應變換姿勢或伸展肢體，預防肌肉僵硬及產生酸痛。 3.每天進行身體不同部位的伸展練習，幫助肌肉放松、調整體態。 4.維持端正坐姿，避免不正確的姿勢及用力。 5.坐著喂奶時，應讓膝蓋與地面保持垂直姿勢，避免盤腿坐姿，同時腰背要挺直。