產(chǎn)后盆底肌多久能恢復(fù)正常,產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體型

　　我們都知道盆底肌是對(duì)我們身體很重要的一個(gè)肌肉群。其肌肉群是控制我們生理活動(dòng)的一個(gè)重要的組織。如果處理不好，我從我們到下肢癱瘓。所以媽媽們?cè)谏�產(chǎn)的時(shí)候，盆底肌會(huì)失常。所以在媽媽們生產(chǎn)完不能立刻得下床走路。那么我們要盡力的恢復(fù)盆底肌肌肉群。產(chǎn)后盆底肌多久才能恢復(fù)正常呢?

產(chǎn)后盆底肌多久能恢復(fù)正常

　　產(chǎn)后盆底肌一般是不會(huì)徹底恢復(fù)的，和產(chǎn)前多少會(huì)有一定的區(qū)別，所以產(chǎn)后42天常規(guī)都要做產(chǎn)后盆底的檢查，必要時(shí)要做電生理刺激或者其他的治療的。所以如果感覺(jué)松弛，就盡早干預(yù)。越晚恢復(fù)程度越差。

　　非手術(shù)治療主要有盆底肌鍛煉，生物反饋療法及電刺激療法，可以使受損傷的肌肉、神經(jīng)得到真正的糾正，具有長(zhǎng)期療效。在歐美及日韓等發(fā)達(dá)國(guó)家和地區(qū)，已經(jīng)普及了盆底肌肉評(píng)估、生物反饋訓(xùn)練和電刺激治療，對(duì)產(chǎn)后42天的婦女常規(guī)進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練，從而大大的減少了盆腔器官脫垂以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生。

　　同時(shí)，喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使陰道更好的回復(fù)到緊縮狀態(tài)，從而提高性生活的質(zhì)量、快感及高潮。盆底評(píng)估與生物反饋訓(xùn)練療法是通過(guò)引導(dǎo)表面肌電圖和引導(dǎo)尿道收縮壓的測(cè)定，反饋顯示為肌電圖或壓力曲線(xiàn)，通過(guò)影響顯示及聲音提示，使患者更清楚、更直觀地了解自身盆底肌功能狀態(tài)，并參與到治療當(dāng)中。結(jié)合個(gè)體化電刺激治療，可喚醒、激活盆底肌，加快產(chǎn)后陰道及盆底肌張力和彈性的恢復(fù)，對(duì)預(yù)防和治療產(chǎn)后陰道脫垂及松弛、尿失禁等盆底障礙性疾病有不錯(cuò)的效果。“盆底防治”不僅僅是盆底評(píng)估與生物反饋技術(shù)，患有壓力性尿失禁的肥胖女性，可減少體重5%-10%，尿失禁的次數(shù)將減少50%以上。

　　適應(yīng)癥1、產(chǎn)后婦女可作常規(guī)盆底肌肉鍛煉。2、陰道松弛、陰道痙攣、性生活不滿(mǎn)意者。3、輕、中度子宮脫垂，陰道膨出。4、各種尿失禁。5、反復(fù)陰道炎，尿路感染患者非急性期。6、泌尿生殖修補(bǔ)術(shù)輔助治療。7、產(chǎn)褥期癥狀(腰背痛、腹痛、尿潴留、乳漲、恥骨聯(lián)合分離等)。8、全身運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉功能障礙。9、乳房松弛、乳房下垂。10、下肢水腫、靜脈和淋巴回流障礙。11、術(shù)后疤痕疼痛。

　　禁忌癥1、孕婦的腹部2、產(chǎn)后惡露未干凈或月經(jīng)期3、戴心臟起搏器的患者4、惡性腫瘤區(qū)5、手術(shù)疤痕裂開(kāi)6、神經(jīng)系統(tǒng)疾病

　　康復(fù)的要點(diǎn)1、產(chǎn)后超過(guò)42天、子宮恢復(fù)良好、無(wú)感染的女性可及時(shí)進(jìn)行盆底肌肉的檢測(cè)，明確損傷程度。2、借助儀器感受并學(xué)會(huì)收縮--放松盆底肌肉，學(xué)習(xí)識(shí)別并有意識(shí)地控制盆底肌，掌握正確的盆底肌肉收縮方法(避免腹肌收縮)。3、并在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個(gè)體出現(xiàn)的癥狀，根據(jù)盆底肌損傷情況(肌肉纖維受損的程度和類(lèi)別)應(yīng)用綜合技術(shù)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。4、做完10-15次盆底肌鍛煉后，可進(jìn)行自我鍛煉。5、循序漸進(jìn)、適時(shí)適量、持之以恒。6、存在尿失禁、盆腔臟器脫垂的女性需要借助電刺激和生物反饋療法，并適當(dāng)延長(zhǎng)療程。(相關(guān)鏈接：盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練方法)

產(chǎn)后如何快速恢復(fù)體型

　　產(chǎn)后瘦身技巧：少吃多餐

　　每一頓就盡量的少吃一點(diǎn)，另外也要告訴自己少吃多餐才能減肥，這樣食物的營(yíng)養(yǎng)不但被你的身體吸收了，而且不該吸收的脂肪也會(huì)減少很多哦。

　　產(chǎn)后瘦身技巧：早餐

　　早餐一定要吃的，因?yàn)樵绮蜁?huì)刺激你體內(nèi)的脂肪燃燒系統(tǒng)的開(kāi)始，接下來(lái)的一整天無(wú)論你做什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫你燃燒掉更多的脂肪哦。

　　產(chǎn)后瘦身技巧：鬧鐘

　　給你的身體裝上一個(gè)鬧鐘吧，每坐一個(gè)小時(shí)都站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，不但可以幫你燃燒掉更多的脂肪，而且還能放松你的身體，一整天都坐在位置上的白領(lǐng)，本身就是很缺少鍛煉的。

　　產(chǎn)后瘦身技巧：站姿和坐姿

　　挺直腰板的站姿都坐姿都是可以的，不僅僅可以燃燒脂肪，也能讓你的體型變得更為柔美和好看，還能促進(jìn)你腹部的脂肪燃燒。

　　產(chǎn)后瘦身技巧：維生素D

　　根據(jù)英國(guó)的研究家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你體內(nèi)缺少維生素D的時(shí)候，你的脂肪代謝和燃燒速度自然就會(huì)減慢了，所以為了健康和瘦身，你每天都要至少補(bǔ)充2000毫升的維生素D。

　　產(chǎn)后減肥新媽“三不宜”

　　1、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶

　　產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵的吸收影響越嚴(yán)重。

　　茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi)的咖啡因可通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無(wú)故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。

　　2、產(chǎn)后減肥最忌束腰

　　很多年輕母親尤其關(guān)注自已的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復(fù)，殊不知這也可能給她們的身體帶來(lái)意外的麻煩。

　　年輕媽媽會(huì)在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來(lái)，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復(fù)。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒(méi)能恢復(fù)苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。

　　83、產(chǎn)后減肥不宜針灸

　　有意通過(guò)針灸減肥的新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再?lài)L試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚(yú)肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對(duì)于還處于哺乳期的女性來(lái)說(shuō)，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開(kāi)始療程。