我們常發(fā)現(xiàn)，一些媽媽在產(chǎn)后走路時(shí)，感覺下腹墜痛，雙腳難以邁開，特別是在上下樓梯時(shí)疼痛程度加劇，這很大部分原因是我們常說的產(chǎn)后恥骨痛。

恥骨就是骨盆前方的兩片骨頭，骨頭之間靠韌帶及纖維軟骨組織聯(lián)接起來。女性在懷孕前，兩片恥骨間的正常距離為4—5mm。到了懷孕7-10周，為了給胎兒更大的成長空間，骨盆的伸縮性會(huì)變大。分娩時(shí)，為了讓胎兒順利通過，孕婦必須用力猛烈把恥骨聯(lián)合撐開，導(dǎo)致恥骨和周圍韌帶損傷，產(chǎn)生恥骨痛。

恥骨分為左右兩塊，形成恥骨聯(lián)合區(qū)域，懷孕期間恥骨聯(lián)合軟骨及韌帶變得松弛。到了分娩時(shí)，恥骨聯(lián)合處也會(huì)出現(xiàn)輕度分離，這是產(chǎn)后恥骨痛產(chǎn)生的前提。

產(chǎn)后，隨著媽媽們體內(nèi)孕激素分泌恢復(fù)正常，松弛的韌帶及軟骨也會(huì)隨之恢復(fù)正常。但少數(shù)媽媽出現(xiàn)孕激素分泌過盛的情況，引起韌帶過度松弛，造成恥骨聯(lián)合分離較嚴(yán)重，產(chǎn)后愈合較慢，出現(xiàn)產(chǎn)后恥骨痛。

另外，產(chǎn)程過長、胎兒過大、分娩時(shí)用力不當(dāng)、姿勢不正確以及腰獻(xiàn)部受寒等多種因素，會(huì)引起產(chǎn)中、產(chǎn)后骨盆收縮力平衡失調(diào)，導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)發(fā)生細(xì)微錯(cuò)位，從而造成恥骨聯(lián)合面不能恢復(fù)到正常位置，出現(xiàn)產(chǎn)后恥骨疼痛。

1、媽媽們產(chǎn)后經(jīng)常感到陰毛上端的恥骨部位、大腿根部疼痛。特別在走路、向下蹲、提起重物、上下樓梯、排便及性生活時(shí)，恥骨位置疼痛更為嚴(yán)重。

2、行走時(shí)重心移動(dòng)緩慢，影響走路速度，給人的感覺常像鴨子一樣走路。

3、有些媽媽會(huì)出現(xiàn)腰背部、腹股溝區(qū)疼痛的情況。

4、X線片可顯示恥骨聯(lián)合間隙大于正常距離。

恥骨痛很大原因是媽媽們在分娩的時(shí)候用力過大，損傷了恥骨及其周圍的韌帶而引起的。一般情況下，產(chǎn)后恥骨痛是會(huì)自然愈合的，不需要特別治療。

但針對產(chǎn)后恥骨痛目前還沒有立竿見影的緩解方法，生活中的一些細(xì)節(jié)可以解決關(guān)于產(chǎn)后媽媽如何護(hù)理恥骨痛的問題。如，平時(shí)注意緩慢移動(dòng)，要坐著穿衣，避免坐著時(shí)胯部用力，避免體重物、注意休息等

如果由于分娩時(shí)姿勢不正確原因?qū)е聬u骨聯(lián)合分離，引起恥骨痛，可以通過中醫(yī)推拿手法進(jìn)行改善。

如果恥骨在產(chǎn)后一段時(shí)間仍未恢復(fù)，疼痛難忍，就要及時(shí)就醫(yī)，這是產(chǎn)后新媽媽如何護(hù)理恥骨痛最重要的一個(gè)細(xì)節(jié)。正常情況下，媽媽們恥骨痛在孕期就發(fā)生，會(huì)隨著身體的恢復(fù)在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)消失;在產(chǎn)后出現(xiàn)的恥骨痛，也不會(huì)超過3個(gè)月的時(shí)間。因此，媽媽們的恥骨痛情況持續(xù)超過3個(gè)月，或者感覺疼痛程度有加劇的趨勢，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

1、 產(chǎn)后好好休息，不要過度勞累

產(chǎn)后新媽媽，不要過早下床，盡量避免走上坡路;出行最好選擇電梯、扶梯，少爬樓梯，日常做一些簡單的扭動(dòng)腰腹部練習(xí)，也可以嘗試做跨步動(dòng)作練習(xí)。

2、 平時(shí)注意坐、站、臥的姿勢

注意坐、站、臥的姿勢是產(chǎn)后媽媽如何護(hù)理恥骨痛的一個(gè)細(xì)節(jié)。媽媽們躺下休息時(shí)，要注意并攏雙腿，翻身時(shí)保持屈膝，雙腿要一起運(yùn)動(dòng)，雙膝也盡量不要分開。

3、 選用軟硬適中的床墊

不少媽媽都意識不到床墊和產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)系。太軟的床墊會(huì)讓媽媽在睡眠時(shí)身體下墜，脊柱、骨盆就會(huì)受力過大，得不到很好的休息;太硬的床對人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力，對減少產(chǎn)后恥骨痛有很大的幫助。

4、 及時(shí)補(bǔ)鈣

及時(shí)補(bǔ)鈣對媽媽緩解恥骨痛有很大的幫助。孕期和分娩都會(huì)消耗準(zhǔn)媽媽體內(nèi)大量的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)的流失會(huì)加劇恥骨的疼痛程度，所以產(chǎn)后及時(shí)補(bǔ)鈣。產(chǎn)后恥骨疼痛的媽媽們可以用服用鈣片來補(bǔ)鈣，也可以多吃含鈣質(zhì)高的食物，這是一個(gè)簡單又省事的補(bǔ)鈣方法，同時(shí)還應(yīng)該注意曬太陽和補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

5、 使用產(chǎn)后束腹帶

產(chǎn)后束腹帶不但有助于體形的恢復(fù)，最重要是可以起到固定骨盆的作用，能有效幫助媽媽們效緩解產(chǎn)后恥骨痛。

6、 做骨盆運(yùn)動(dòng)

骨盆運(yùn)動(dòng)需要在產(chǎn)后兩周以后才可以進(jìn)行。骨盆運(yùn)動(dòng)可以幫助骨盆及其肌肉恢復(fù)。媽媽們雙手著地，跪撐。舉起其中一只腳，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝在伸展。每次左右腳輪替5回即可。

7、 尋求醫(yī)生幫助

如果產(chǎn)后三個(gè)月仍然恥骨疼痛嚴(yán)重，在緩解方法沒有作用的情況下，媽媽們最好及早就醫(yī)，可以選擇中醫(yī)調(diào)理、西藥治療等方法。

由于分娩造成產(chǎn)后骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，造成恥骨聯(lián)合面不能恢復(fù)到正常位置，經(jīng)過一段時(shí)間的靜養(yǎng)與休息,是可以恢復(fù)的。恢復(fù)時(shí)間有個(gè)體差異的,有人坐完月子就可恢復(fù)，有的人則時(shí)間較長，1-2年才恢復(fù)者也是有的。媽媽們?nèi)绻�太久還沒有好，最好到醫(yī)院拍個(gè)片子看看，然后對癥進(jìn)行治。