含維生素A的食物
維生素A是構成視網膜感光物質的重要營養素，如果缺乏維生素A容易出現夜盲癥。長時間看電子屏幕，會消耗大量的維生素A。所以補充富含維生素A的食物，對保護眼睛相當重要。
常見的富含維生素A的食物：動物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的橙色水果等。
1、烤鰻魚：100克烤鰻魚中含有1500毫克維生素A，超過了身體每天的所需量。另外它還含有豐富的維生素B1 、維生素B2、維生素D、維生素E，只要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐了。
2、水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克維生素A，超過了每天所需量。做成湯食用，既清淡，熱量又低。
3、南瓜：80克南瓜中含有528毫克維生素A，煮或做湯的話，一餐就可以攝取到全天所需的量。它還含有豐富的維生素E，加上維生素C，營養絕對豐富。
4、胡蘿卜：30克胡蘿卜中含有450毫克維生素A。胡蘿卜沙拉的做法很簡單，煮或炒都可獲得足夠的攝取量。
5、菠菜：50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙一下加入芝麻拌成涼菜或者烹炒都行，菠菜加熱后葉子就會變小，可以多吃一些。
孕婦維生素A攝入量
寶寶需要補維生素a嗎
說到維生素家族，維生素A的知名度可不低。不過，現在有不少寶寶存在缺乏維生素A的情況。根據2016年中國疾病預防控制中心的監控數據來看，我國學齡兒童維生素A缺乏及亞臨床缺乏率竟高達32.9%!為什么有的寶寶會缺乏維生素A?到底有沒有必要給寶寶補充維生素A?如果要補充，又要注意什么呢?
寶寶維生素A缺乏的三個主要原因
原發因素：維生素A和胡蘿卜素都很難通過胎盤進入胎兒體內，因為新生兒體內維生素A水平很低。
飲食因素：膳食結構不合理。寶寶膳食中的維生素A不足，長期下來就容易引起維生素A缺乏。
疾病因素：一些消化道疾病，如急性腸炎、粥樣瀉，會造成胃腸功能紊亂，從而影響維生素A的消化吸收。而一些消耗性傳染病，如麻疹、肺炎、猩紅熱等，會加快維生素A的耗竭，此時因為寶寶食欲不好或者消化功能紊亂，攝入量又往往明顯減少，因此會導致維生素A缺乏。
維生素A的重要作用——抗病&護眼
維生素A被稱為 “抗感染維生素”和“視黃醇或抗干眼病因子”，不僅能夠幫助寶寶抵御呼吸道和消化道病菌，降低寶寶患病風險，還能維持視覺功能，有效呵護寶寶視力發育。
此外，維生素A還具有促進骨骼生長發育、預防貧血、抑制腫瘤生長、維持機體免疫功能正常運作等功能。可以說，維生素A是寶寶生長發育不可或缺的重要營養素，因此媽媽要給寶寶合理補充維生素A。
科學合理補充維生素A
首先，從食物來源上說，能給寶寶提供含豐富維生素A的食物有深色蔬菜、番茄、胡蘿卜、紅薯等植物性食品，還有肝臟、蛋類、奶類及其制品等動物性食品。此外，隨著經濟水平的提高，維生素A制劑和維生素A強化食品也成為了寶寶補充維生素A的來源之一。
其次，從補充量上說，1歲內寶寶每天維生素A的攝入量推薦為300微克，最高不超過600微克;1-4歲寶寶每天的攝入量推薦為310微克，最高不超過700微克。
補充維生素A要避免兩大誤區
1、外國不補充維生素，我們也不補
有些媽媽聽說國外的寶寶不需要補充維生素A，于是就認為自己的寶寶也不需要補充。事實上，不同國家的經濟水平、生長環境、個人體質、飲食結構等方面存在一定的差異，體內維生素A的量也有所不同。
如果孕期或者母乳媽媽攝入維生素A不足;寶寶有挑食、偏食的飲食習慣;寶寶有消化道疾病、慢性消耗性疾病或急性傳染病，則需要警惕維生素A缺乏，應咨詢醫生是否需要額外補充維生素A。
2、每日補充維生素A，容易導致中毒
維生素A該補多少也是媽媽很頭疼的問題，補少了怕不夠，補多了又怕寶寶會中毒。根據研究顯示：兒童一次攝入維生素A超過30萬IU，可能會導致急性中毒;如果連續六個月每天攝入5-10萬IU的維生素A，則可能會導致慢性中毒。所以，只要合理補充一般不會過量，媽媽不需要過于擔心。
由此看來，媽媽都要把好營養關，重視寶寶維......
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