女性過了哺乳期都會有不同程度的乳房下垂，干癟，這個是不可逆的生理過程。斷奶后，乳房會自己恢復一些，但是不會回到孕前狀態了，多做闊胸運動會幫助乳房恢復，另外可以多喝豆漿天然的雌激素對女性體內性激素有雙重調節作用，具有豐胸，預防乳腺癌的作用。

很多產后媽媽斷奶后都會出現胸部縮小、下垂的現象，此時的你可做一些產后運動，比如擴胸運動、雙臂上舉、游泳(特別是蛙泳)、劃船，跑步等運動，可以鍛煉胸大肌和胸小肌，這樣才能使乳房更豐滿。除此之外，你還可以選擇植物型溫和的波斯麗爾來美胸護胸。

1、懷孕后由于激素水平的影響，導致乳房脂肪組織和乳腺組織增生，使得乳房明顯變大，乳房表面的皮膚也被撐大。但生完寶寶后，寶媽體內激素水平就會降低，若此時沒有哺乳，乳房內的內容物就會減少，脂肪及乳腺組織就會快速減少，原來已被撐大的乳房自然也就松垮下來，下垂的情形就會嚴重。

2、哺乳期的寶媽帶孩子比較辛苦，體內能量消耗較大，體內儲備的脂肪消耗較多，乳房脂肪也就大量流失，再加上不注意哺乳期乳房保健，便會導致乳房縮小。

在哺乳時，很多媽媽覺得某一邊更方便，會習慣于在某一側方向懷抱孩子喂奶，使兩側乳房喂奶的機會不均等，喂奶機會多的一側乳房會分泌更多的乳汁，脹得更大。如果不及時糾正，斷奶后，這一身體現狀會保持下去。如果在哺乳時，注意兩側乳房交替授乳，機會均等，則可以避免此種情況的發生。

一旦哺乳期發現乳房不對稱，要及時調整，讓寶寶多吸吃得少的一邊乳房，當兩只乳房差不多大時，便要注意交替喂奶，當寶寶只吃空一只乳房時，媽咪要讓寶寶將另外一側的乳房也吸空，保持兩側乳房大小對稱。那么， 斷奶后乳房仍一大一小怎么辦呢？

1、選擇合適內衣

哺乳期結束后，要隨著乳房的縮小，調換穿較小尺寸的胸罩，對乳房提供適當的支撐。適當的尺碼才是最好的，一定要及時調整。乳房長期因乳罩太小受壓、束緊，容易成胸部一邊大一邊小的現象，妨礙乳房的發育，所以選擇乳罩宜寬不宜緊。

2、正確按摩方法

按摩不失為一種改善胸部大小不一的好方法。每晚臨睡前或是起床前，可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈。可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，并有利于雌激素的分泌。使乳房看上去堅挺、結實，豐滿。記住小的一側每次按摩久一點。、

3、使用正規的豐胸產品

如果僅靠單純的胸部按摩，很難達到自己理想的效果。那怎么有效的解決胸部不對稱現象呢?如果按摩前將適量的正規豐胸美乳霜涂抹于乳房表面，然后再配合豐胸按摩手法進行下一步的按摩，直至其被乳房肌膚充分吸收，豐胸效果更佳。

1、母乳喂養有訣竅

寶媽每日要有節律地定期哺乳，哺乳時間不宜太長，也不要只用一個方向的乳頭。這樣，既有利于寶寶吮吸有營養的奶汁，也有利于乳房保持良好的形狀。同時斷奶的時候要有一個循序漸進的過程。也要切忌不要讓讓寶寶含著乳頭止哭，入睡，過長時間空吮，或吸較低濃度乳汁，易造成乳房松弛。

2、胸衣要選好

為了避免產后乳房下垂，懷孕時就要開始預防，懷孕期間應該隨著乳房的增大，而選擇合適的胸衣，否則腺體組織的急劇增長就會致使乳房下垂。斷奶后可以選用產后專用胸衣。

3、吃對食物

產后先不要急著節食來減肥。可以多吃一些魚類及海產品，牛奶及乳制品，堅果、種子類等食物，這些食物對乳房有很好的支撐和滋補作用。

1、堅持母乳喂養寶寶

不少媽媽都認為，哺乳是導致乳房下垂、松弛的主要原因。但專家指出，母乳喂養不會影響乳房原貌，而且如果按照醫生指導哺乳，母親的乳房在哺乳期后還會變得更加豐滿、結實。哺乳過程中，嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣。

因此，堅持母乳喂養的母親在哺乳期后，乳房會變得更大、更堅挺，而并非松弛、下垂。即使個別母親在孩子斷奶后出現上述情況，通過體操健胸等手段，乳房也完全可以恢復。

2、飲食的合理性。

注意飲食，產婦在產后多攝取讓乳房豐滿的營養素，如：維生素B族、維生素E等，維生素B族是合成雌激素的必需成分，維生素E是調節雌激素分泌的重要物質，因此多吃富含這類營養的食物，如：蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。

3、常按摩乳房。

產婦在產后要常按摩乳房，按摩的方法是把一只手的食指、中指、無名指并攏，放在乳房上，以乳頭為中心，采取順時針的方向，從乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這樣不僅能夠促進血液的循環，增加乳房的營養供給，有利于雌激素的分泌。

4、佩戴胸罩。

堅持戴胸罩，產后戴胸罩能夠讓乳房有扶托，有利于乳房血液的循環，促進乳汁的分泌，保護乳頭不受擦傷和碰疼。

脂肪的確會使乳房突起，從受精卵著床的一剎那起，伴隨體內荷爾蒙的改變，乳房也會做出相應的反應，比如乳腺組織增加脂肪貯備堆積等等。這個過程和少女時代的第二性征發育過程很類似。所以，對于媽媽們來說，孕期和哺乳期的胸部的隆脹感就給了大家一個錯覺，以為這時的乳房變大是“第二次發育”呢。

媽媽們生完孩子之后，體內各個器官的調整變化后，會改變了原來的荷爾蒙分配，包括脂肪的比例，但這個變化和乳腺發育沒有關系，所以隨著時間的流逝，還是會慢慢恢復到原來的基礎。但如果此時你選用一些相應的措施，平時注意乳房的護理，選擇使用塑型內衣保證脂肪堆積的形狀，或者加強健胸運動，這樣乳房的回退時間可能就會因人而異延長的。

其實你的胸部，恢復正常水平，不變小，不下垂，就已經是很幸運的事情了。有很多媽媽都感嘆，生完寶寶之后，自己的胸部嚴重縮水，那么媽媽們要怎么護理自己的胸部呢？下面小編來介紹一些方法，希望能夠幫到你。

1、堅持母乳喂養

母乳喂養不但對嬰兒的成長發育好處極大，而且也有利于乳房本身的健康。生完寶寶后，乳房就要有奶生成并溢出，這一切屬于正常生理變化，如果不能給寶寶喂奶，使已經分泌的乳汁回奶，對乳房是不利的，往往會出現一些病癥。同時，喂奶還能保持健美的體型哦，前提是哺乳期不超過一年即可。

2、要堅持正常的睡姿

睡覺的時候要注意兩點：不要臥式睡眠，以免壓迫乳房；不要老是朝一個方向側臥，左右側臥輪流進行，避免一側乳房受壓過久，造成兩邊乳房不對稱就糟糕了。

3、簡單可行的健胸運動

挺胸式：

1、跪立，兩臂自然下垂；上半身后移，臀部坐在腳跟上，同時呼吸；

2、兩臂胸前平屈，手背相對，手指觸胸，從內側托住胸部，含胸低頭；

3、重心前移，抬頭挺胸，上半身立起，挺髖，同時吸氣，雙臂收回成預備跑姿勢。

仰臥式：

1、仰臥在地板或床上，雙手握啞鈴

2、雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，重復做15-20次。

抬胸式：

1、雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直；

2、雙手合掌于臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動作，當雙手運動到頭上方時吸氣。

想讓自己產后乳房依舊保持大的狀態，那媽媽們就要學學上面的方法了。