產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽要練多久
收藏產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽是一種非常好的健身方式，瘦身效果極佳，具體的練習(xí)時(shí)長(zhǎng)要根據(jù)大家的具體情況。
(1)產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。
2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來(lái)回做數(shù)次。
3、還原，全身放松，調(diào)息。
功效：排除體內(nèi)廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
(2)產(chǎn)后第5天：臉部按摩法
1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。
3、用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。
功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。
(3)產(chǎn)后第15天：簡(jiǎn)易輪式
功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來(lái)，消除多余的贅肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。
1、平躺地上，做深呼吸。
2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣。
3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時(shí)將肛門、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。
4、還原，調(diào)息。
產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個(gè)期間都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開(kāi)始練習(xí)。
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網(wǎng)友問(wèn)答
可以去昀室孕產(chǎn)中心試試，環(huán)境好，瑜伽老師特別耐心，在產(chǎn)后恢復(fù)方面特別專業(yè)，在濱江星耀城和西溪銀泰都有門店
產(chǎn)后一般要多久才能恢復(fù)好？有哪些注意事項(xiàng)？
你好，一般情況下，產(chǎn)后最好是通過(guò)運(yùn)動(dòng)和瑜伽還有調(diào)節(jié)飲食來(lái)恢復(fù)身材。建議產(chǎn)后應(yīng)多做一下運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、登山等。也可以通過(guò)做瑜伽，做瑜伽不但可以塑身還可以幫助緩解緊張的精神狀態(tài)。同時(shí)還有就要注意飲食了，產(chǎn)后避免暴飲暴食，以免造成肥胖。建議產(chǎn)后飲食要清淡，不要吃過(guò)多或過(guò)于油膩的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。
產(chǎn)后要怎么樣才容易恢復(fù)？產(chǎn)后多久可以同房？
最好是在8周后在進(jìn)行，這個(gè)是有比較科學(xué)的根據(jù)的。如果過(guò)早的同房，是會(huì)引起各種婦科疾病的嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)子宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌等惡性腫瘤。產(chǎn)婦的子宮內(nèi)膜恢復(fù)的時(shí)間是更加漫長(zhǎng)的，大概需要8個(gè)星期，這個(gè)時(shí)候卵巢的功能才能完全的恢復(fù)，因此在順產(chǎn)的產(chǎn)婦在56天之內(nèi)，是禁止同房。
尿失禁發(fā)生的年齡段越小，越容易恢復(fù)，年輕的孕產(chǎn)婦產(chǎn)后尿失禁，一般都能自愈或通過(guò)理療恢復(fù)；越年長(zhǎng)的婦女，盆底肌肌體組織張弛度越差，越容易發(fā)生尿失禁，同時(shí)恢復(fù)過(guò)程也更為困難。
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