產后6個月

這個時候新媽媽的飲食和作息可以完全恢復到和產前一樣。新媽媽的身體偶爾可能還會出現月經復潮不規律、腰腹酸痛，便秘的現象，這些都是正常的。新媽媽要調整好心態，享受育兒生活。

1、月經沒來怎么辦：月經來的時間跟體內的激素分泌有關，且由于每個人體質不同，月經早點來和晚點來不會對身體有什么影響。產后較晚恢復月經的新媽媽，首次月經來潮前多有排卵。所以哺乳期仍然有懷孕的可能，應該采取工具避孕，做好避孕措施。

2、腰腹疼痛怎么辦：新媽媽若出現腰腹疼痛的情況可能是月經要來了，產后由于內分泌恢復正常而復潮，剖腹產后第一次月經會由于激素刺激和子宮恢復情況可出現子宮收縮樣疼痛。其次，沒有注意子宮保養也可能會導致腰腹疼痛，可以多吃點芝麻核桃等補腎益氣的食物，疼痛癥狀會有所好轉。

3、頭暈貧血。新媽媽在月經復潮時容易頭暈貧血，可以多吃富含優質蛋白質的食物如龍眼、豬血、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、紅糖等，煮點紅棗水、烏雞湯、人參桂圓阿膠膏、菠菜豬肝湯等進食，這些食物都有補血的作用。新媽媽也可以買些補血的保健產品服用，不過還在哺乳期的產婦要注意產品對寶寶是否有影響。

世界衛生組織建議純母乳喂養寶寶到六個月。有些人認為母乳的營養會隨著寶寶逐漸長大而流失，不足以滿足寶寶的發育需要，過早給寶寶斷母乳。其實寶寶六個月時母乳的營養依然十分充足，此時不應該給寶寶斷母乳。可以給寶寶添加輔食補充營養。

1、輔食添加。輔食的添加時間應符合嬰兒生理特點，不要過早添加寶寶無法消化的輔食，以免造成寶寶的消化功能紊亂；輔食添加也不要過晚，以免導致寶寶營養缺乏。輔食添加的時候應堅持從少到多、由稀到稠的原則。需要明確的是，添加輔食的同時也不能忽略了母乳喂養，最好在喂母乳前給寶寶添加輔食，可根據寶寶適量適當調整母乳喂養的次數。

2、混合喂養。為了給將來斷奶做準備，現在新媽媽可以嘗試給寶寶進行混合喂養，讓寶寶開始習慣吃奶粉�；旌衔桂B的時候，一次只喂一種奶，不要先吃母乳，不夠了再沖奶粉。這樣不利于消化，也使寶寶對乳頭發生錯覺，導致厭食奶粉，拒吃奶瓶或乳頭。混合喂養需要充分利用有限的母乳，盡量多喂母乳。母乳是越吸越多，如果媽媽認為母乳不足，就減少母乳的次數，會使母乳越來越少。母乳喂養次數要均勻分開，不要很長時間都不喂母乳。

3、乳頭混淆。由于開始進行混合喂養，很多寶寶都會出現乳頭混淆的情況，不愿再吃媽媽的乳頭。媽媽可以將母乳擠出后盛到奶瓶中喂寶寶，不要因此而停止給寶寶吃母乳。

新媽媽可在睡前吃點助眠的食物，因為饑餓會讓你更加難以入睡，所以不要為了瘦身而節食，睡前吃點有安神效果的天然食品，例如一片全麥面包、幾粒開心果、一小杯牛奶等，既能充饑，對助眠也有幫助。此外，新媽媽可以通過以下飲食療法來治療產后失眠：

1、食醋1湯匙，倒入1杯冷開水中調勻飲用，可以催眠入睡并睡得香甜。

2、經常性失眠的新媽媽，可用蓮子、龍眼、百合配粟米熬粥，有助眠療效。

3、血虛失眠的新媽媽，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量；也可用龍眼肉10克，紅棗5個(去核)，蒸雞蛋1個，每日1次對失眠有較好的療效。

4、心虛、多汗、失眠的新媽媽，用豬心1個切開，裝入黨參、當歸各25克，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

5、因高血壓而致失眠的新媽媽，用芭蕉根50克，豬瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。

6、新媽媽若因神經衰弱導致失眠，可取萵筍漿液1湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

7、臨睡前吃一個蘋果，或在床頭柜上放上1個剝開皮或切開的柑橘，或搗爛洋蔥裝入瓶內嗎，讓失眠的新媽媽聞這些食物的氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

桂圓紅棗小米糊 食材：小米1杯，桂圓肉10粒，金絲小棗1小把，調味料若干。做法：小米洗凈，清水浸泡2小時以上。桂圓肉洗凈，清水泡透。紅棗洗凈，清水泡透，紅棗去核。小米連同泡米的水一起倒入豆漿機，桂圓肉連同泡桂圓的水一起倒進豆漿機，加入去核的紅棗，同時加水到豆漿機上下水位之間。選擇豆漿功能或米糊功能并按下，待提示完成即可。

營養小貼士：小米除了含有豐富的營養成分外，色氨酸含量為谷類之首，中醫認為，這種物質具有健脾、和胃、安眠等功效，是十分有用的治療失眠癥的食物之一。紅棗有補血的作用，特別適合女性。此外，大棗還有治煩悶不眠的作用。以此熬粥或者煎湯，睡前服用能安眠。桂圓肉性味甘溫，能治療思慮過度，勞傷心脾引起的心中悸動不安，失眠健忘，能有效緩解產后失眠的癥狀。

產后6個月大部分新媽媽已經月經復潮了。即使沒有月經復潮新媽媽也不要著急，母乳喂養有推遲排卵的作用，加上不同人的個體差異很大，產后月經復潮時間最晚可到18個月，有的新媽媽在整個哺乳期都沒有來月經，因此，新媽媽不必過分擔憂月經復潮的時間。

月經來了表示身體即將開始再次排卵，由于產后身體激素的改變，月經復潮時可能會有無排卵月經、周期不規則或是有少量出血的癥狀。新媽媽要注意觀察自己的月經情況，一旦發現異常則需馬上就醫治療，謹防宮頸糜爛、肌瘤、宮頸癌等病癥出現。若有疑問應去婦產科進行一次全面身體檢查。

新媽媽產后來經時間不規律，主要是由神經內分泌功能失調、器質病變或藥物等引起。內分泌功能失調如甲狀腺、腎上腺皮持功能異常、糖尿病等；器質病變包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發育異常、營養不良等；藥物因素如使用內分泌制劑等，這些原因都可能使產后來經時間不規律。新媽媽平時應該注意適當補鈣，多休息，加強營養，適當運動，這樣可以起到一定的預防作用。如果長期來經時間不規律，建議去醫院查明具體原因再做相應的治療。

1、注意保持心情愉悅。心情抑郁或沮喪常常使月經量減少甚至閉經，而情緒緊張可使月經量增多，月經提前。

2、適當運動。參加活動，避免過于安逸，造成懶惰。另外也要多休息，避免過度勞累對健康不利。

3、月經不調的新媽媽可在用藥的同時配合飲食治療，即可減少藥物成分對人體的損害，又能補益精氣，達到更好的治療效果。

生活在大城市的新媽媽上班時中午休息時間很短，未必有時間回家與寶寶相聚。整天被工作勞累，難免會想念起可愛的寶寶。有些新媽媽無法排解對寶寶的思念，常常擔心寶寶得不到好的照顧，并因此影響工作。新媽媽可以通過以下方法來緩解對寶寶的思念：

1、抽出一小時空閑時間專門想寶寶：新媽媽可以利用中午休息的時間為寶寶擠奶，然后把奶瓶放在公司的冰箱里。擠奶的時候一心想著寶寶，想著自己是在為寶寶盡職責。工作時間一到，就要把寶寶拋開，一心一意地工作。

2、打電話聯系：寶寶渴了嗎？準時吃奶了嗎？有沒有哭鬧？睡覺睡得好嗎？種種擔憂讓新媽媽心煩意亂，這時不妨把這些擔心的問題打電話回家落實一下。不過要記住，不要隔一會就打一個電話，這不僅會影響正常工作，讓上司產生不滿，還容易讓同事覺得婆婆媽媽，寶的看護者也會開始懷疑自己沒有得到充分信任。新媽媽可以每天選擇午休時間打一次，語言控制在最簡潔的程度。

3、把工作扔在家門外，把家事扔在辦公室外：很多新媽媽都喜歡在辦公桌附近放一些寶寶的照片和玩偶，但這樣只會增加媽媽對寶寶的想念，每當看到這些小物品時就會想到寶寶，擔心寶寶沒有被照顧好，因而分心。建議職場媽媽不要在辦公室內放置和寶寶有關的物件，工作時間盡量做到不分心。一回到家，職場媽媽大可恢復成家庭主婦的形象，可以關掉手機，專心照顧寶寶。