產(chǎn)后瘦肚子體操法
收藏1、直立單腿飛
部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。
方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重復(fù)；右腿做5次，兩邊互換。
2、斜俯臥撐腿擴展
部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。
方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。 （比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）
3、單腿迎風展翅深蹲
部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。
方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。
4、三頭肌伸展腿腱卷曲
部位：三頭肌，腹肌，腿腱。
方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。
5、外旋和屈膝下蹲
部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。
方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢，在右側(cè)重復(fù)，每邊做15次。
6、腹部支撐劃船
部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。
方法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)；做10次，換手和重復(fù)；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來跳繩”（一分鐘），然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。
相關(guān)詞條
順產(chǎn)后如何瘦肚子 | 剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子 | 產(chǎn)后什么時候瘦肚子 | 產(chǎn)后瘦肚子按摩法
相關(guān)文章
網(wǎng)友問答
為什么產(chǎn)后也便秘啊！吃香蕉和蜂蜜我沒效果寶寶倒拉肚子了，求問怎么辦才好？
試試美好蘊育膳食纖維固體飲料，特別適合產(chǎn)后用，不用擔心變胖，成分安全無添加，有五種膳食纖維，而且含量高，最主要的是有效果的同時不影響寶寶健康，可以在天貓搜索“孕媽小綠條”，了解他更全的功效
產(chǎn)后肚子妊娠紋還能恢復(fù)嗎 孕期最后一個月長妊娠紋怎么辦
你生完孩子用碧夫源吧，抹抹能去掉，我的已經(jīng)沒有了 ?想
相關(guān)詞條782
產(chǎn)后惡露 | 產(chǎn)后惡露多久干凈 | 惡露不盡怎么辦 | 產(chǎn)后排便 | 產(chǎn)后同房 | 生完孩子多久可以同房 | 順產(chǎn)后多久可以同房 | 剖腹產(chǎn)后多久可以同房 | 剖腹產(chǎn)后注意事項 | 剖腹產(chǎn)后多久可以淋浴 | 剖腹產(chǎn)后多久可以洗頭 | 剖腹產(chǎn)后多久可以再生 | 剖腹產(chǎn)后惡露 | 剖腹產(chǎn)后多久可以用收腹帶 | 剖腹產(chǎn)后吃什么 | 剖腹產(chǎn)后恢復(fù) | 坐月子注意事項 | 剖腹產(chǎn)月子注意事項 | 坐月子可以洗頭嗎 | 坐月子可以看電視嗎 | 坐月子能吹空調(diào)嗎 | 產(chǎn)后檢查 | 哺乳期注意事項 | 哺乳期會懷孕嗎 | 哺乳期上火怎么辦 | 哺乳期感冒了怎么辦 |