1、多參加鍛煉。男性身體過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。因此，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過，鍛煉強(qiáng)度要適中，劇烈的運(yùn)動(dòng)，如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高，破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境。騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中，因此，建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。　　

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。　　

3、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認(rèn)為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢(shì)在必行。　　

4、適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。　　

5、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大危害，而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。　　

6、放松心態(tài)。精神壓力過大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。　　

7、把手機(jī)放在上衣兜。手機(jī)放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜。　　

8、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長(zhǎng)。　　

9、經(jīng)常去診所體檢。病菌感染也是男性不育的重要因素，應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里，接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查。　　

10、自我檢測(cè)。常借助工具對(duì)自己的精液進(jìn)行測(cè)試。

禁欲提高精子質(zhì)量行嗎？近年來，隨著生活節(jié)奏的加快，男性深受各種壓力的增加，不育發(fā)病率越來越高，為此有許多年輕的夫妻采用禁欲提高精子質(zhì)量。

其實(shí)，通過禁欲提高精子質(zhì)量是行不通的。因?yàn)榫�子在睪丸中生成時(shí)，其形態(tài)結(jié)構(gòu)、染色質(zhì)已基本成熟，但尚未具備運(yùn)動(dòng)、識(shí)別等能力；之后精子會(huì)進(jìn)入附睪，在到達(dá)附睪尾之前，約一半的精子會(huì)老化、分解，進(jìn)而被吸收，即使精子最后來到了存儲(chǔ)和成熟的最佳部位，其生命力也是有限的。若男性長(zhǎng)時(shí)間不過性生活，精子便會(huì)失去活力，最后在輸精管內(nèi)解體，衰老精子的比例也會(huì)不斷擴(kuò)大。因此，男性若長(zhǎng)時(shí)間禁欲，前幾次射出的精液中便會(huì)含有較多的老化精子，不容易讓妻子受孕，即使可以受孕，質(zhì)量低下的精子也容易造成胎兒智力低下、畸形，或?qū)е?a href="http://www.lyzaiyonggui.com/qzbd/953282.html" target="_blank" class="linkWordClass" id="linkWordSign_8201">流產(chǎn)。

由此可見，禁欲并不能提高精子的質(zhì)量，若想通過禁欲來達(dá)到優(yōu)生優(yōu)育的目的，顯然是行不通的。

1、精液量：

（1）正常精液量≥2ml。

（2）大于7ml時(shí)為過多，不但精子密度降低，而且易從陰道中流出，以致精子總數(shù)降低，常見于精囊炎；

（3）小于2ml為精液量過少，但通常以1ml以下為過少。此時(shí)精液與女性生殖道接觸面積小，或因粘稠不利于精子進(jìn)入女方宮頸口而導(dǎo)致不育，常見于嚴(yán)重的副性腺炎癥，睪酮水平低下，射精管梗阻，逆行射精等。

2、顏色：

（1）正常是灰白色或略帶黃色。

（2）乳白色或黃綠色提示生殖道或副性腺存在炎癥。

（3）粉色，紅色，顯微鏡下見紅細(xì)胞者為血性精液，常見于副性腺，后尿道的炎癥，偶可見于結(jié)核或腫瘤。

3、酸堿度：

（1）精液正常的pH值為7 2-7 8。

（2）小于7.2見于射精管梗阻或受尿液污染.

（3）大于7.8見于精囊炎癥或標(biāo)本陳舊。

4、液化時(shí)間：

（1）正常精液射出后，在精囊凝固酶的作用下變?yōu)槟z凍狀，經(jīng)15~30分鐘在前列腺液化酶的作用下變?yōu)橐后w，此為精液液化。

（2）射出精液30分鐘后，精液仍不液化屬于異常。

5、粘稠度：將玻璃棒接觸已經(jīng)液化的精液，輕輕提捧，可形成精液絲，正常時(shí)其長(zhǎng)度小于2 cm。

6、精子計(jì)數(shù)：

（1）一般以每毫升精液中的精子數(shù)表示。正常計(jì)數(shù)≥20×106/ml。

（2）低于20×106/ml為精子過少，見于各種原因?qū)е碌纳�精功能障礙等，可因精子進(jìn)入子宮腔及輸卵管的機(jī)會(huì)減少而致生育力低下或不育。

（3）如精子計(jì)數(shù)大于250×106/ml為精子過多，因其活動(dòng)力受影響也可導(dǎo)致不育。

7、精子形態(tài)：正常形態(tài)的精子≥50%，否則可造成不育。

8、活動(dòng)力： 50%以上屬于a與b級(jí) （按照精液質(zhì)量的優(yōu)劣依次為a。b，c，d），即：精子中呈直線迅速向前運(yùn)動(dòng)者≥50%。

9、白細(xì)胞：正常精液中白細(xì)胞<1×106/ml。白細(xì)胞增多表明生殖道或副性腺存在感染。

10、存活率：通常指射精后1小時(shí)內(nèi)檢查，活精子≥50%。導(dǎo)致精子活動(dòng)力及存活率降低的常見原因有副性腺炎癥，精索靜脈曲張，慢性呼吸道感染引起的纖毛呆滯綜合征，精液中存在抗精子抗體或標(biāo)本貯存不當(dāng)。

為了迎接新生命的到來，除了要避免抽煙、喝酒、熬夜等不良習(xí)慣，還可以進(jìn)行一些不過分激烈的體育鍛煉，如羽毛球、慢跑、飛盤、游泳等，來增強(qiáng)體能；同時(shí)還要保證食物多樣性，適當(dāng)攝入富含鋅和維生素 E 的食物，幫助改善精子質(zhì)量和活力，提高受孕成功率，也可通過一些營(yíng)養(yǎng)品補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)素。

佐佑泉就是一款專為男性研發(fā)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給產(chǎn)品。它由達(dá)迷草，天然酵母粉，瑪咖粉，牡蠣肽，雞肉蛋白肽，L-精氨酸，黃精提取物，南瓜籽油，紅莧菜粉，菠菜粉，黑胡椒粉等配料協(xié)同組合，富含多種營(yíng)養(yǎng)素，成分天然更安全。其中的牡蠣肽保留了牡蠣原有的各種微量元素，包括與精子活力息息相關(guān)的鋅元素等，是男性備孕的超強(qiáng)后援軍哦！