本周營養(yǎng)原則為：食品多樣化、量適當、質(zhì)量高、易消化、低鹽、低脂;注意曬太陽，有利于鈣的吸收。這一段時間的飲食衛(wèi)生尤其重要，因為此期隨時可能分娩。如果因飲食不當造成孕婦出現(xiàn)其他疾病，都會影響分娩和產(chǎn)后媽媽及寶寶的健康。這個時候，孕媽媽消化功能減退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。到34周時，胎兒的體重增加很快，是胎兒生長發(fā)育較快的時期，各種營養(yǎng)的需要量也相應(yīng)加大，胎兒體內(nèi)的鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)也都需要大量的供給。所以，這個時期飲食一定要合理，以滿足胎兒生長發(fā)育的需要。這個時期的孕婦需要補氣、養(yǎng)血、滋陰，所以營養(yǎng)一定要跟得上。如果營養(yǎng)不足孕婦往往會出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥;如出現(xiàn)腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁，可服桂圓雞蛋羹;若發(fā)生水腫、高血壓，應(yīng)吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物。

到34周時，胎寶的體重增加很快，是胎寶生長發(fā)育較快的時期，各種營養(yǎng)的需要量也相應(yīng)加大，胎寶體內(nèi)的鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)也都需要大量的供給。所以，這個時期飲食一定要合理，以滿足胎寶生長發(fā)育的需要。

這個時期你需要補氣、養(yǎng)血、滋陰，所以營養(yǎng)一定要跟得上。如果營養(yǎng)不足孕婦往往會出現(xiàn)貧血、水腫、高血壓等并發(fā)癥;如出現(xiàn)腰酸、小腹墜脹、宮縮頻繁，可服桂圓雞蛋羹;若發(fā)生水腫、高血壓，應(yīng)吃些紅豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯等少鹽、利尿的食。若血蛋白低，可多吃些蛋黃、豬肝、紅豆、油酥、菠菜等含鐵量高的食物

此外，為了不造成孕婦便秘，應(yīng)在每天早上牛奶和水，并多吃水果和蔬菜。

少吃或不吃不易消化的、油炸的、易脹氣的食物。如白薯、洋蔥、土豆等。忌吸煙飲酒等不良嗜好。

推薦食譜一：干胡蘿卜絲小炒

食材：

胡蘿卜1根、干香菇5朵、千張2張、青蒜2根、色拉油適量、食鹽適量、雞精少許。

做法：

1、準備幾個大一點的胡蘿卜，沖洗干凈。把胡蘿卜刨成長絲，從頭刨到尾，最好不要斷，這樣的絲才長。刨好的絲放在陽光下暴曬，三個大太陽就可以曬成干胡蘿卜絲了。

2、干胡蘿卜絲提前浸泡好。

3、香菇提前浸泡好。

4、青蒜切成小斷，千張和香菇切成絲。熱鍋冷油放入浸泡好的胡蘿卜絲煸炒。

5、放入香菇絲和千張絲大火繼續(xù)煸炒，中途可以邊點水邊翻炒，點水就是加一點點水，切不可多加。

6、加鹽和雞精（或者省略）調(diào)味撒上青蒜再翻炒片刻即可出鍋。

功效：

孕婦吃胡蘿卜，能增加自己的抵抗力，使自己免疫受到病菌的感染。

食材：

豇豆角200克、姜1塊、鹽適量、香油適量、糖少許、醋適量。

做法：

1、豇豆角洗凈，切成5CM長的段。

2、起鍋清水把豆角段放入煮十分鐘左右。

3、撈出過涼。加一點糖。

4、姜塊去皮，用挫板刀具磨成細泥，或是用刀切成姜泥。

5、把過涼好的豇豆角和調(diào)料和姜泥一起拌勻即可。

功效：

豇豆能提供易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素以及微量元素等，可補充機體營養(yǎng)素。

食材：

黃瓜20克、胡蘿卜50克、紫甘藍30克、大米200克、海苔1片、芝麻10克、麻油1小勺、精鹽3克、橄欖油1小勺。

做法：

1、菜洗凈，大米洗凈用電飯鍋燜成米飯，燜的時候加些橄欖油能讓米飯更香更油亮。

2、所有主料切成小丁，胡蘿卜要先焯水斷生。

3、燜好的米飯取出一些晾至不燙手，把所有主料和調(diào)料放到米飯里拌勻。

4、用一次性手套把米飯擠成小飯團即可。如果沒有手套可以用一次性袋來包飯團。

5、最后用葉子作為點綴。

功效：

黃瓜富含維生素C，維C具有保護牙齒健康，保護肝臟，提高人體免疫力的作用。

食材：

冬瓜500克、金針菇適量、枸杞子少量、食鹽6克、姜5克、水適量。

做法：

1、冬瓜去皮洗凈切片。

2、金針菇洗凈去根部，老姜去皮切細絲。

3、枸杞稍稍用清水沖一下。

4、鍋中放適量清水，煮開，放入冬瓜及姜絲，煮至冬瓜6成熟。

5、再放入金針菇煮開，放入枸杞，小火燜上一會兒。

6、出鍋前放適量鹽調(diào)味即可。

功效：

冬瓜含維生素C較多，能夠提高準媽媽免疫力，促進胎寶寶健康發(fā)育。

在懷孕34周，孕媽媽消化功能減退，容易引起便秘。因此,要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。玉米中的纖維素含量很高，多吃玉米，對防治孕婦便秘、腸炎非常有效。

玉米煎餅：

準備食材：玉米半個、小麥面粉40克、雞蛋3個、毛豆適量、色拉油少許、食鹽少許、水50克、白糖適量。

步驟1：玉米取粒，毛豆取粒備用。

步驟2：水里加面粉先攪拌均勻，挨個加入雞蛋拌勻。

步驟3：加入毛豆和玉米粒，加適量糖或鹽拌勻。

步驟4：鍋里加少許油，倒入蛋液一面凝固后翻面繼續(xù)煎至凝固即可。

步驟5：裝盤，卷起或切塊食用。