男人過了三十，生理技能每年都在下降，男人如果不參加體育鍛煉，生理技能退化的速度是偶爾運動的兩倍。每間隔一個十年，衰老的程度就有兩年的差距。

周末集中健身者大多是一星期前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經適應了這種狀態。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而打破已經形成的生理和機體平衡，其后果比不運動更差。經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。

專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。

因此，科學有效的做法是每周鍛煉3至5次。周末健身族由于時間限制，平時雖不能像周末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的項目，茶余飯后就地、就近進行適度的鍛煉，就能使鍛煉痕跡像鏈條一樣連接起來。這樣，鍛煉才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。

不少人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛煉不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體;而偶爾運動更會害體傷身，無異于暴飲暴食”。

現代醫學研究發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率為偶爾參加體力活動的人的一半。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。

古人對世界的貢獻除了四大發明外，還有一些有關古代養生和房中術的秘訣，不僅符合現代性愛技巧的一些基本原理，還有獨特的補腎壯陽功效。

在好的天氣里做愛最養生

很多夫婦都已經懂得在造人”之前需要好好調養身體，戒掉惡習，給未來的小寶寶一個純凈健康的身體環境。

其實，不僅僅是身體小環境”，如果渴望擁有健康聰明的下一代，夫妻做愛時的天氣大環境”因素也應考慮在內。

中醫養生理論認為：夫妻在情緒和美、天氣晴朗的日子里做愛受孕更容易生出身體好、高智商的優質寶寶”。其實，古人不僅僅對環境和溫度有講究，他們認為在遇到惡劣天氣或者情緒不佳時也應該杜絕做愛。

而對于那些渴望懷孕生子的夫婦則尤其應該選擇好天氣中做愛。像醉酒、大喜怒，大風惡雨、地動、雷電霹靂，大寒暑、忿怒、恐懼、金瘡未愈、新病，遠行疲勞時，都應禁止做愛。

四季不同，性養生的講究也不同

人，是不渴而飲，四季有性欲的動物。但在春、夏、秋、冬四個季節中，數春、夏兩季最適合多做愛。不僅僅是輕衣薄衫帶來了更多性的暗示，從更健康的角度上來說，養生專家也建議春夏兩個季節里可以適當多做愛。

黃帝內經中強調天人合一”，認為養生要合天時，順地理”。

具體到性愛生活，古代養生專家根據四時季節的交替提出了春二夏三秋一冬無”的理論。具體來說，就是隨著春生、夏長、秋收、冬藏的季節更替，性愛次數要相應增減：春天每7 天可做愛兩次，夏天可增為3次，秋天減為1 次，冬天就應視身體情況減少做愛頻率。

做愛時講究節奏才更養生

說到性技巧，仿佛一直是男人們需要刻苦修煉的功課。中國古代的《玉房秘訣》中有關于性愛技巧的經典描述，歸結起來是簡單的16 字箴言：九淺一深，右三左三，擺若鰻行，進若蛭步。”這16 個字其實涵蓋了一個男性性愛高手在做愛時所應掌握的基本技巧。

另外，中國道家的房中術中也強調了九淺一深”的性愛技巧。這其實是在強調性愛節奏，限制深入的次數。對男人來說，若每次都直搗黃龍”，或許在短時間內，會產生相對強烈的快感，但次數多了就會麻痹不覺。而且用力過猛，只會讓女人感到疼痛而無法達到高潮。

在好的環境中做愛更High、更健康

做愛是一項有氧運動！從前戲熱身時的心跳加快，到操練過程中的肺活量增加。好的性愛不僅是身體和心情上的準備，講究養生的中國古人對于做愛環境也有所講究。具體來說，不寒不熱，不饑不飽，亭身立體，性必舒遲”，就是古人對環境、個人狀態的最高標準”。

從現代醫學來看，外環境過熱，會讓人身體不適、大汗淋漓;外環境過冷，則寒邪容易入侵——這些都可能誘發疾病。另外，從本質上來說，性愛也是一種運動，因此當人感到饑餓時做愛身體難免疲乏無力，難以實現滿足，還容易產生頭暈、出冷汗、面色蒼白，甚至虛脫等癥狀。而如果在吃得太飽后做愛，則如同頂著個大肚子行事，不僅會增加胃部不適，動作起來也會受到諸多限制。因此，古人格外講究做愛時的內外環境是否適宜。

一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若弱虛，就會因火力不足”，出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內津液虧少，滋潤、濡養等作用減退，臨床表現為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。 養腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從生命在于運動”這一養生的基本理論出發，通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。

都市男性壓力大

經常可以看見開名牌車、穿名牌西服、提名牌背包的名牌”男人。看起來他們似乎很風光，實際上這些白領男人的心理承受著巨大的壓力。很多白領男人每天的工作時間長達12小時，而人正常的工作時間為8～10小時，如果長期工作12小時以上，嚴重超過身體本身的負荷量就會產生壓力。如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使你輕松的大腦神經長期緊張，正常的心腦運動加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。

做女人難，做男人其實也很不容易。在這樣一個快節奏的現代生活，房價，物價飛漲，男人往往要比女人承受更多的負擔和責任。高強度的工作，來自家庭的危機，每況愈下的身體狀況，都會給男性健康帶來危害，男性如何養生，已經成為男人應該時刻關注的問題。