打鼾雖然不是病，但打鼾嚴重的話會導致各種心腦血管疾病。因此學會打鼾的自我治療方法不僅有利于身體健康還能不打擾別人休息。
1、側臥睡眠
打呼嚕發生的主要原因為鼻和鼻咽、口咽和軟腭及舌根三處發生狹窄、阻塞，再加上睡眠時咽部軟自制松弛、舌根后墜等導致氣流不能自由通過咽部的氣道，振動咽部軟組織就會發出一種巨大的鼾聲。側臥位睡眠可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道，還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。因此，側臥有助于減輕甚至終結打鼾。
2、減輕體重
研究發現肥胖會增加打鼾的幾率。這是因為額外的體重加重了對于肺部和頸部組織的壓力，從而使得呼吸困難。加強鍛煉不但能減輕體重，還能增強肺功能。
3、戒煙
吸煙會刺激鼻腔，會造成鼻腔和呼吸道堵塞。
打鼾的危害有很多，因此有此情況的人要注意。民間也流傳著很多治療打鼾的偏方。
1、草藥治療法
龍膽草、當歸各十克。用水浸泡1小時以上，快火澆開，慢火20分鐘，倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚有效。
2、按摩法
第一，晚上睡覺前，用大拇指關節按揉眉心，鼻梁骨上面有個小洼的地方，多按一會。
第二，平時多用兩手互相按虎口，也有助減輕癥狀。
第三，大拇指指甲掐按食指指尖，靠外側，距離指甲縫隙2mm左右的地方，多按壓一會兒。
打鼾一般是因為腺樣體和扁桃體反復發炎引起增生肥大，導致氣道狹窄，當吸入的氣流撞擊到狹窄的黏膜邊緣或者黏膜表面的分泌物時，產生了震動，就形成了鼾聲。怎樣才能不打鼾？肥胖者要多鍛煉，減輕體重。平時可以采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭懸雍垂松弛后墜，還能避免上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。
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