產(chǎn)后一直失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理，產(chǎn)后一周可以吃什么飯

　　生產(chǎn)會(huì)因?yàn)樯眢w的內(nèi)分泌還在變化，各個(gè)器官也在一天一天恢復(fù)，產(chǎn)后很容易導(dǎo)致身體變得不適，在月子期間休息得好，那身體自然也就恢復(fù)自然，所以這段時(shí)間里要多注意，尤其是飲食，還有就是不能碰涼水，吹到寒風(fēng)。那樣也很容易得月子病，所謂的月子病就是風(fēng)濕，頭痛等。產(chǎn)后可以適量地進(jìn)補(bǔ)一些補(bǔ)品，使身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)也容易分泌奶水,產(chǎn)后失眠是很多產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)的情況。那產(chǎn)后一直失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理?

產(chǎn)后一直失眠多夢(mèng)怎么調(diào)理

　　調(diào)查女性失眠多夢(mèng)明顯多過(guò)男性，而產(chǎn)后的女性失眠多夢(mèng)高于其她女性。長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)會(huì)給患者帶來(lái)一系列的危害，最常見的產(chǎn)后失眠多夢(mèng)并發(fā)癥就是乳腺癌，心臟病和心理疾病。失眠多夢(mèng)對(duì)女性來(lái)說(shuō)是很痛苦的事情，所以發(fā)覺(jué)產(chǎn)后有失眠多夢(mèng)的癥狀及時(shí)的治療，下面來(lái)了解產(chǎn)后失眠多夢(mèng)的治療辦法。產(chǎn)后失眠常見的幾種治療方法

　　一、睡前不要猛吃猛喝：睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋�所�?huì)影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。

　　二、產(chǎn)后失眠的治療應(yīng)注意大睡要放在晚間：白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在一小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　三、睡前可以喝一杯牛奶：牛奶有助于入睡，但對(duì)于牛奶過(guò)敏的人，可以吃個(gè)蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　四、選擇鍛煉時(shí)間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　五、產(chǎn)后失眠的治療要注意堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會(huì)失眠。

　　六、產(chǎn)后失眠的治療千萬(wàn)不要依賴安眠：服用安眠一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠不要超過(guò)4周。失眠的時(shí)候不要給自己壓力，有壓力會(huì)更睡不著。

產(chǎn)后一周可以吃什么飯

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)程中會(huì)有大量的體力消耗和血液消耗，需要產(chǎn)后加以調(diào)理恢復(fù)，主要是通過(guò)飲食調(diào)理。產(chǎn)婦在生產(chǎn)過(guò)后有為寶寶提供營(yíng)養(yǎng)乳汁的需要，因此產(chǎn)婦的身體健康要求和營(yíng)養(yǎng)要求都很重要。這就要靠產(chǎn)婦第一周食譜。

　　下面推薦的是以輕體力正常分娩產(chǎn)婦為標(biāo)準(zhǔn)的第一周食譜，本食譜在保證每日應(yīng)攝入的營(yíng)養(yǎng)素的基礎(chǔ)上，并食用具有一定功能的康復(fù)食物，達(dá)到有助于產(chǎn)婦排氣、愈合傷口、收縮子宮、活血化閼、促進(jìn)惡露排出的目的。

　　這周主食和副食很單調(diào)，而且生化湯、麻油豬肝、薏米飯、紅豆飯和功效飲料要天天吃，這樣的食物安排可使食物的功效更好的發(fā)揮出來(lái)。

　　1、主食：必吃薏米飯1份/天，和具有平補(bǔ)作用的紅豆米飯(粥)、白米飯(粥)，溫性糯米油飯，甜糯米粥(飯)可適量選食。

　　2、副食：必吃具有平補(bǔ)作用的麻油豬肝1份/天、麻油豬心、麻油魚等，因產(chǎn)婦居住地點(diǎn)差異，第一周使用的魚類可選擇常見的，具有平補(bǔ)作用的鯽魚、泥鰍、黃花魚。這周不可吃蔬菜。

　　3、加餐：具有平補(bǔ)作用的黑豆、紅豆料理，紅豆湯、葵花子、榛子。

　　4、能量和食物量：產(chǎn)婦每日攝入能量約2600kcal，每餐主食100克(生)左右，約1碗半米飯~兩碗米飯或2大碗粥，每日共糧食(含豆類)生重為250~400克;動(dòng)物性食物(豬肝、魚、豬心、蛋等)每天共150~200克，因豬肝中含有豐富的維生素A，如果攝入過(guò)多,會(huì)造成維生素A中毒,因此每天攝入豬肝的量為20~50g;這周果類不宜多，20克以內(nèi);湯水每天800~1200毫升;這周黑麻油和米酒食用量不宜過(guò)多，黑麻油每天25克;烹調(diào)用鹽為2克左右;紅糖量每天30克。

　　產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

　　無(wú)論產(chǎn)婦打算進(jìn)食何種食譜，都必須遵循下列產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)：

　　禁食生冷食物

　　產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。

　　如夏季分娩，產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。

　　禁食滋補(bǔ)食物

　　和動(dòng)物的生育一樣，人類在妊娠期間已經(jīng)為日后生產(chǎn)作好了準(zhǔn)備。滋補(bǔ)過(guò)量的產(chǎn)婦易患肥胖癥，從而引發(fā)多種疾病。產(chǎn)婦肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導(dǎo)致嬰兒的肥胖或腹瀉。

　　產(chǎn)后不宜吸煙喝酒

　　煙酒都是刺激性很強(qiáng)的東西，吸煙可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質(zhì)也會(huì)侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)受到影響。

　　控制鹽分的攝入

　　攝取適量的鹽是沒(méi)有關(guān)系的，但是有些產(chǎn)婦原本就有高血壓、腎臟病，或在懷孕時(shí)出現(xiàn)妊娠高血壓等，故有這類困擾的新媽媽，在鹽分的攝取上就得嚴(yán)格控制。

　　過(guò)咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。但也不可忌鹽，因產(chǎn)后尿多、汗多，所以排出的鹽分也增多，需要補(bǔ)充一定量的鹽來(lái)維持水電解質(zhì)的平衡。

　　禁食辛辣刺激食物

　　產(chǎn)后失血傷津，多陰虛內(nèi)熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食。如果進(jìn)食辛辣的食物，不僅容易引起便秘 痔瘡等，還可能通過(guò)乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

　　忌營(yíng)養(yǎng)單一或過(guò)飽

　　產(chǎn)婦不能挑食、偏食，要做到食物多樣化，粗細(xì)、葷素搭配，廣而食之，合理營(yíng)養(yǎng)。由于產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽不僅會(huì)影響胃口，還會(huì)妨礙消化功能。因此，產(chǎn)婦要做到少食多餐，每日可由平時(shí)3餐增至5~6餐。

　　產(chǎn)后不宜馬上節(jié)食

　　產(chǎn)后所增重量主要為水分和脂肪，如授乳，這些脂肪根本就不夠用，況且，產(chǎn)婦本身恢復(fù)健康也需要營(yíng)養(yǎng)，所以不可節(jié)食。

　　據(jù)專家測(cè)定，產(chǎn)婦要多吃一些含鈣豐富的食物，每天要從食物中獲得2800千卡以上的熱量，以滿足自身和哺乳的需要。為了恢復(fù)體形，可以適當(dāng)增加活動(dòng)量，做些健美操，以消耗多余熱量，切不可盲目節(jié)食。否則，后果難以設(shè)想。