產(chǎn)后怎么恢復(fù)子宮，產(chǎn)后長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠怎么辦如何快速睡眠

　　生產(chǎn)后最重要的一點(diǎn)就是多休息，因?yàn)樯眢w在產(chǎn)后很虛弱，尤其是子宮，更要好好保養(yǎng)，因?yàn)橛泻芏喈a(chǎn)婦產(chǎn)后出現(xiàn)子宮脫垂的現(xiàn)象，子宮就是女性最重要的器官，也是寶寶最重要的房子，只有保護(hù)好子宮，寶寶也能健康發(fā)育，在備孕前要保護(hù)好，那產(chǎn)后更需要進(jìn)一步呵護(hù)了，有很多人在產(chǎn)后會(huì)進(jìn)行大補(bǔ)，攝入了很多補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，有些補(bǔ)品在產(chǎn)后也要適當(dāng)攝入。那產(chǎn)后怎么恢復(fù)子宮?

產(chǎn)后怎么恢復(fù)子宮

　　生完孩子后，媽媽們的子宮是需要6周左右的時(shí)間才能恢復(fù)。子宮恢復(fù)主要是包括三個(gè)方面的，即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。但如果媽媽們的子宮里有殘留的胎盤或胎膜組織，或是生完孩子后子宮收縮的不好，子宮復(fù)原的速度就會(huì)變慢了。那么產(chǎn)后子宮如何快速恢復(fù)呢?

　　第一、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長(zhǎng)期臥位。產(chǎn)后6-8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動(dòng)，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。臥床休息時(shí)盡量采取左臥或右臥的姿勢(shì)，避免仰臥，以防子宮后傾;如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。

　　第二、母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會(huì)反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。

　　第三、產(chǎn)后要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。產(chǎn)后要及時(shí)排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。

　　剛生完孩子的媽媽，一般肚子好像還有胎兒在里面，其實(shí)是因?yàn)樽訉m在慢慢地恢復(fù)，但是如果產(chǎn)后長(zhǎng)時(shí)間覺得肚子鼓鼓的，就要去做個(gè)產(chǎn)后檢查。

　　產(chǎn)后子宮多久恢復(fù)

　　子宮是女人一生當(dāng)中最好的伙伴，可以說是女人孕育后代最大的功臣。子宮在母體懷孕、分娩期間所受的變化最大，隨著胎兒的逐漸發(fā)育，子宮越撐越大，直至十月后胎兒娩出，子宮才開始可以進(jìn)行自我恢復(fù)。很多媽媽都會(huì)關(guān)心，產(chǎn)后子宮多久才可以恢復(fù)呢?

　　子宮恢復(fù)主要包括三方面，即子宮體的復(fù)原、子宮頸的復(fù)原和子宮內(nèi)膜的復(fù)原。子宮可以說是母體在懷孕、分娩期間體內(nèi)變化最大的器官。它可以從原來的50克一直增長(zhǎng)到妊娠足月時(shí)的1000克。一般來講，產(chǎn)后的子宮需要6-8周左右才能恢復(fù)到原來的大小。子宮體的復(fù)原在胎盤排出之后，子宮會(huì)立即收縮，在腹部用手可以摸到一個(gè)很硬并呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以后子宮底的高度，會(huì)每天下降1-2厘米，大約在產(chǎn)后10-14天內(nèi)，子宮變小，降入小盆骨腔內(nèi)。這時(shí)，在腹部就摸不到子宮底了。有產(chǎn)婦在分娩之后，因子宮頸充血、水腫，會(huì)變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個(gè)袖口，7天之后才會(huì)恢復(fù)到原來的形狀。7-10天后子宮頸內(nèi)口會(huì)關(guān)閉。一直到產(chǎn)后4周左右，子宮頸才會(huì)恢復(fù)到正常大小。

產(chǎn)后長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠怎么辦如何快速睡眠

　　1、勇于接受現(xiàn)實(shí)，失眠了也不要再強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會(huì)起到很好的效果。

　　2、要有樂觀的心情，對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因?yàn)檫@是自己的寶寶。

　　3、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力。

　　4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。

　　5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺時(shí)間，否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。

　　6、如果躺下半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書什么的，累了自然也就睡著了。

　　7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

　　1.定量的鍛煉

　　適度的鍛煉是幫助產(chǎn)婦有效預(yù)防失眠的最佳方式。但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要離睡眠的時(shí)間有一定距離，睡前3個(gè)小時(shí)是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。此外，每天固定鍛煉半小時(shí)，可以更為有效地幫助產(chǎn)婦入睡。

　　2.合理的飲食

　　產(chǎn)婦們要確保日常飲食營養(yǎng)供應(yīng)充足，盡量保持清淡。晚飯七分飽為最佳，睡前要堅(jiān)決杜絕茶、咖啡等飲料。卵磷脂可以有效幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，因而患有失眠病癥的產(chǎn)婦可以適當(dāng)食用一些含有此類物質(zhì)的保健食品。

　　3.家屬的關(guān)心

　　產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后可能會(huì)難以適應(yīng)身份的變化，心理也會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁不安的情況，此時(shí)家屬的關(guān)心與支持就顯得尤為重要。良好的家庭氛圍以及丈夫給予的幫助與配合，對(duì)幫助產(chǎn)婦預(yù)防失眠有著重要的影響。

　　4.舒適的環(huán)境

　　外部的環(huán)境會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的心理狀況產(chǎn)生很大的影響，因而要盡可能地為產(chǎn)婦營造一個(gè)舒適的環(huán)境，幫助提高產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量。環(huán)境應(yīng)當(dāng)相對(duì)安靜，遠(yuǎn)離噪聲污染以及光污染等，能夠讓產(chǎn)婦感到心情舒暢。