產后如何快速減腹部脂肪,產后乳房腫塊如何按摩

　　產婦媽媽們在產后最擔心的兩個問題是產后身材能不能恢復，以及產后乳房漲痛，漲奶的情況能不能得到解決。而乳房脹痛，脹奶，是產婦媽媽產后會經常出現的一個情況，可能是由于產前身體調理不好的原因，吃乳房產生腫塊兒，那么產后乳塊應該。如何解決，如何進行按摩呢?

產后如何快速減腹部脂肪

　　可以采用正確的健身方式進行減肥的。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減小肚子的效果。

　　如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考：

　　1.普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

　　2.快速步行法(推薦!)

　　每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

　　3.定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

　　4.擺臂散步法

　　散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。

　　5.摩腹散步法

　　一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

　　產后媽媽如何減小肚子，首選的就是散步減小肚子法了，這些方法運動量不是很大，而且健康又沒有任何的危害，美麗的辣媽們一定會找回好身材的。

產后乳房腫塊如何按摩

　　一、按摩法消乳房腫塊

　　關于消除乳房腫塊的按摩方法，很多老中醫都會給大家推薦三個方法：推撫法、揉壓法和振蕩法。

　　推撫法：患者可以坐或側臥在椅子上，使胸部充分暴露出來。按摩前先在患者乳房上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油，然后雙手全掌由乳房四周根部沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50-100次。

　　揉壓法：以手掌上的小魚際或大魚際為著力點，施力于患部，在紅腫脹痛處施用輕揉的手法，有硬塊的地方可以反復揉壓多次，直到腫塊柔軟為止。振蕩法：以右手小魚際為著力點，從乳房腫結處沿乳根至乳頭的方向快速振蕩推趕，連續3-5遍，直到局部出現微熱感，為最佳狀態。

　　這三個方法可以一起使用，也可以單獨挑出來使用。按摩的方法主要是通過外力使乳房內瘀滯的地方暢通，從而起到消炎的作用。它們不僅可以治療乳房腫塊，對乳房脹痛也有一定的緩解。除了按摩的方法，還可以喝拘速通達到輔助作用。中醫學認為，產后乳房腫塊，多因乳汁瘀積、熱毒釀膿、潰后正虛所致。而拘速通有疏風清熱、通乳散結的作用，消除乳房腫塊的效果非常好。建議在自己進行按摩、梳理的時候先喝拘速通軟化奶結、舒張乳腺管在進行，這樣更好疏通，避免乳腺管在按摩的過程中的二次傷害。二、外敷法消除乳房腫塊

　　在按摩的同時還可以結合外敷的辦法。第一個外敷的方法是黃花菜外敷法，第二個是桑葉外敷法。這兩個外敷法也都非常的簡單。第一個方法，準備適量的鮮黃花菜，將其搗爛，再用適量的醋調成膏，敷于患處，每天2次即可。第二個方法，將鮮桑葉片用針刺孔，再將其浸入適量的醋中備用。將泡好的桑葉貼敷于患處，外用紗布包扎。這兩個小偏方都有清熱解毒的功效，但要注意。這兩個偏方只適用于乳腺炎初期，如果出現膿腫等情況，就要尋求其他方法了。