產(chǎn)后盆底肌恢復怎么做,產(chǎn)后如何讓子宮更好恢復

　　我們每個人都有一個很重要的肌肉群。這個肌肉群叫做盆底肌肌肉群。我們的小便和大便都是油盆底肌肉群所控制。盆底肌肉群出現(xiàn)異常，而我們的泌尿系統(tǒng)等也會出現(xiàn)異常。產(chǎn)婦媽媽們在生寶寶時，由于盆底肌過度的張力。就全會出現(xiàn)異常，產(chǎn)后盆底肌恢復應該怎么做呢?

產(chǎn)后盆底肌恢復怎么做

　　縮肛運動”是盆底肌康復的最基本方式，即通過主動收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，改善盆腔血液循環(huán)，加強盆底肌肉，改善尿道、肛門括約肌的功能。

　　雀仕瑾緊致專家劉曉介紹到：一般情況下，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后12小時后，就可以開始通過做縮肛運動來進行盆底訓練，剖腹產(chǎn)的在麻藥消失后即可開始。“女性產(chǎn)后可以自行在家鍛煉，每次收緊不少于5秒后再放松，連續(xù)做15～30分鐘，每天進行2～3次，或每天做150～200次。”她說，但也要注意先掌握正確的鍛煉方式，要學會在放松腹部時收縮肛門，這樣才能見效。一般來說，6～8周為1個周期，堅持4～6周即有改善，堅持3個月后會有明顯效果。“如果再配合雀仕瑾一類的外用緊致精華，有效率達80%～90%。”

　　“無論是第幾次妊娠，在妊娠的12~24周和產(chǎn)褥期，就應該進行盆底肌肉鍛煉，預防產(chǎn)后的壓力性尿失禁。”劉曉還提醒，產(chǎn)后一年內(nèi)是最佳的盆底功能訓練時間，這種“縮肛運動”不僅適用于輕中度尿失禁患者和輕度子宮、膀胱、直腸脫垂患者，也可以改善性生活質(zhì)量。“產(chǎn)后6～8周，盆底功能應該能夠恢復正常，這時應去醫(yī)院做一個盆底功能評估，產(chǎn)后42天也是進行盆底肌肉康復訓練、治療的最佳時機。”

產(chǎn)后如何讓子宮更好恢復

　　①產(chǎn)后盡量側(cè)臥位，避免仰臥，以防子宮過度后傾。

　　②產(chǎn)后要勤解小便，以免膀胱充盈影響子宮恢復。

　　③產(chǎn)后盡量避免辛辣生冷食物，以免子宮恢復。

　　④產(chǎn)后堅持母乳喂養(yǎng)，哺乳會促進子宮進一步的收縮，讓子宮恢復好。

　　產(chǎn)后怎樣才能讓子宮恢復好，大家可以嘗試一下以下一些產(chǎn)后運動，產(chǎn)后運動可以幫助子宮和骨盆的復原。增加腿部、骨盆、腰骶部肌肉的緊張度，刺激子宮收縮，從而促進子宮的恢復。

　　①仰臥運動

　　媽媽平躺于床上，將雙膝彎曲，雙手手心向下放在大腿上。接著將頭部用力抬起，使雙手觸及膝蓋，保持此動作5秒鐘后恢復至起始位。仰臥運動動作建議連續(xù)做10次。

　　②腹肌運動

　　腹肌運動需要媽媽平躺于床上，將雙膝彎曲，雙手心置于下腹部。接著將臀部收緊，使背部緊壓于床面，保持此動作5秒鐘后恢復至起始位，腹肌運動動作建議連續(xù)做10次。

　　③胯部牽拉運動

　　胯部牽拉運動前奏是平躺于床上，將左腿彎曲，右腿伸直并屈曲腳部。接著將右腳跟盡量向前伸，同時將右腿的肌肉繃緊，使胯部隨之向前運動，保持此動作5秒鐘，然后將腳跟回縮至起始位。建議連續(xù)做10次。

　　④抬臀運動

　　抬臀運動不同在于取坐位，雙臂交叉抱于胸前。深吸一口氣，將臀部向前上方抬起約5厘米，再緩慢向后上方抬起至腹部肌肉呈緊張狀態(tài)，保持此動作5秒鐘后恢復至起始位。