產(chǎn)后盆底肌修復(fù)怎么做,產(chǎn)后三個(gè)月可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

　　產(chǎn)婦媽媽們可能會(huì)因?yàn)閼言幸约吧鷮殞毶聿淖邩樱�變得肥胖。那個(gè)時(shí)候媽媽們最想的就是減肥，如何減肥，如何健康的減肥?說(shuō)到減肥，當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)最健康。那么產(chǎn)婦媽媽們?cè)谏�完寶寶后的三個(gè)月可以做什么運(yùn)動(dòng)最減肥呢?什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢?

產(chǎn)后三個(gè)月可以做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

　　可以在哺乳期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這一點(diǎn)是十分重要的一點(diǎn)，但是在哺乳期健身是需要注意一些相關(guān)事項(xiàng)的

　　運(yùn)動(dòng)前需充分熱身。這是為了減輕我們身體的壓力，因?yàn)樯眢w也需要一個(gè)逐漸適應(yīng)的過(guò)程，熱身可以避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。運(yùn)動(dòng)中易出汗，需補(bǔ)充鹽水，最好是溫的，來(lái)保護(hù)我們的身體。

　　運(yùn)動(dòng)前需喂好奶，運(yùn)動(dòng)后由于身上會(huì)有分泌物排出，這些是不利于喂養(yǎng)寶寶的。需過(guò)1個(gè)小時(shí)后方可給寶寶喂奶。

　　哺乳期可以健身，只要把握好時(shí)間，產(chǎn)后健身也不會(huì)影響奶水，寶媽要注意，不能健身過(guò)后，馬上給寶寶吃奶，這樣會(huì)有影響，還要注意健身完后，要給洗個(gè)澡后在給寶寶喂奶。寶媽可以選擇做一些有氧氣運(yùn)動(dòng)，或者是慢走等等的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健身很有效果。

　　產(chǎn)后三個(gè)月怎樣減肥最快最有效

　　隨著寶寶的順利出生，新媽媽們是既甜蜜又苦惱。甜蜜的是自己收獲了健康的寶寶，苦惱的是身上這些孕期增長(zhǎng)的肉肉沒(méi)有絲毫要消失的意思。產(chǎn)后減肥對(duì)新媽媽來(lái)說(shuō)是很重要的，否則容易導(dǎo)致未來(lái)肥胖可能性變大。那產(chǎn)后兩個(gè)月怎么瘦身?針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下文為大家作出了詳細(xì)解答!

　　產(chǎn)后兩個(gè)月怎么瘦身?有研究報(bào)告指出，產(chǎn)后兩三個(gè)月至產(chǎn)后半年內(nèi)是媽媽恢復(fù)好身材的最佳時(shí)機(jī)。因?yàn)閯倓偵�產(chǎn)不久，新媽媽體內(nèi)的脂肪還處于游離狀態(tài)，尚未變成包裹狀的頑固脂肪。產(chǎn)后兩三個(gè)月內(nèi)減肥，對(duì)于修復(fù)皮膚彈性難度也會(huì)相對(duì)來(lái)說(shuō)小一點(diǎn)。最重要的是，產(chǎn)后兩個(gè)月正是體內(nèi)內(nèi)分泌以及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)候選擇減肥，不僅不用擔(dān)心減肥會(huì)影響母乳的問(wèn)題，還會(huì)幫助奶水暢通，因此產(chǎn)后兩個(gè)月減肥效果是非常好的。

產(chǎn)后盆底肌修復(fù)怎么做

　　縮肛運(yùn)動(dòng)”是盆底肌康復(fù)的最基本方式，即通過(guò)主動(dòng)收縮肛門(mén)、陰道、尿道周?chē)�的肌肉，改善盆腔血液循環(huán)，加強(qiáng)盆底肌肉，改善尿道、肛門(mén)括約肌的功能。

　　雀仕瑾緊致專家劉曉介紹到：一般情況下，順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后12小時(shí)后，就可以開(kāi)始通過(guò)做縮肛運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行盆底訓(xùn)練，剖腹產(chǎn)的在麻藥消失后即可開(kāi)始。“女性產(chǎn)后可以自行在家鍛煉，每次收緊不少于5秒后再放松，連續(xù)做15～30分鐘，每天進(jìn)行2～3次，或每天做150～200次。”她說(shuō)，但也要注意先掌握正確的鍛煉方式，要學(xué)會(huì)在放松腹部時(shí)收縮肛門(mén)，這樣才能見(jiàn)效。一般來(lái)說(shuō)，6～8周為1個(gè)周期，堅(jiān)持4～6周即有改善，堅(jiān)持3個(gè)月后會(huì)有明顯效果。“如果再配合雀仕瑾一類(lèi)的外用緊致精華，有效率達(dá)80%～90%。”

　　“無(wú)論是第幾次妊娠，在妊娠的12~24周和產(chǎn)褥期，就應(yīng)該進(jìn)行盆底肌肉鍛煉，預(yù)防產(chǎn)后的壓力性尿失禁。”劉曉還提醒，產(chǎn)后一年內(nèi)是最佳的盆底功能訓(xùn)練時(shí)間，這種“縮肛運(yùn)動(dòng)”不僅適用于輕中度尿失禁患者和輕度子宮、膀胱、直腸脫垂患者，也可以改善性生活質(zhì)量。“產(chǎn)后6～8周，盆底功能應(yīng)該能夠恢復(fù)正常，這時(shí)應(yīng)去醫(yī)院做一個(gè)盆底功能評(píng)估，產(chǎn)后42天也是進(jìn)行盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練、治療的最佳時(shí)機(jī)。”