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孕期增重

一般來說，整個孕期體重增長12.5公斤是最好的，但是現在的準媽媽很難做到這一點，所以一共長20公斤以下都可以接受。建議均衡飲食，多攝入優質蛋白質，比如深海魚蝦之類的，每天堅持喝牛奶、喝豆漿、吃豆制品；多吃水果蔬菜補充維生素和礦物質；減少油膩攝入。另外孕中期之后建議親每天適量運動，這樣有助于體內營養成分吸收，同時可以起到控制體重的作用。

懷孕前較胖的有可能會增加15公斤。懷孕不同時期體重增加的速度有快慢之分，前半期約增4公斤，后半期約增加8公斤。在速度增加較迅速時，但每周也不超過0.5公斤。如體重增加緩慢，要注意胎兒宮內發育情況或是否母體營養不良；如體重增長過快，超過限度，可見于浮腫、羊水過多、巨大胎兒、雙胎、孕婦體胖等情況。

正常情況下妊娠足月時體重增加平均值為12.5千克，包括胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血液、組織間液及脂肪沉積等。每周體重平均增加335-450克。

IOM根據孕前BMI推薦孕婦在孕期的體重增加如下：

BMI（Kg/m2）孕期體重增加量（Kg）

低體重孕婦 <19.8 12.5-18

支持體重孕婦 19.8-26.0 11.5-16

超重孕婦 >26.0-29.0 7-11.5

肥胖孕婦 >29.0≥6.8

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孕期增重怎么控制

孕期增重很有必要，而且正常來說孕期都是會增重的，因為肚子里面懷有寶寶，寶寶的體重會增加，從而媽媽的體重也會隨之增加。但并不是越重越好，增重要有一個度。

孕媽媽可以通過運動的方式來控制好體重的增加：

1、散步：傍晚空氣質量比較好，氧分含量高，母體血液中的氧分含量高，會直接傳到胎兒體內，促進各種器官健康發育。散步還能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。

2、水中運動，包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處。水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高。

同時應該要盡量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導致肥胖的重要因素之一。其實夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積，使人發胖。

多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

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孕期增重的飲食

妊娠早期（懷孕前三個月）由于胎兒生長速度較慢，母體的相關組織增長變化也不明顯，所需營養較為有限，不必強求補充大量的營養，但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期，某種營養素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發育障礙和畸形。嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。

富含維生素和礦物質的膳食對于寶寶的發育來說是十分重要的。如果懷孕期間體重偏輕的話，以下的方法可以讓你健康攝取更多的卡路里：每天都吃早餐。加果醬或芝士的土司可以讓你攝取更多的蛋白質。每頓飯之間可以吃些零食，酸奶、干果都能夠提供蛋白質、鈣質和礦物質等。嘗試多吃一些含脂肪量較高的健康食物，例如果仁、魚和橄欖油等。多喝富含維他命C的果汁，例如葡萄汁、橙汁和胡蘿卜汁等。避免垃圾食品。

懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

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