孕中期，大多數孕婦的早孕反應已經過去，因此，應當不失時機地調整飲食，補充營養。那么，孕中期補充什么營養呢？

1、孕4～6個月時胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房等也逐漸增大，加上早孕反應導致的營養不足，孕中期需要補充充足的能量。

2、孕中期血容量及紅細胞迅速增加，并持續到分娩前，對鐵的需要量增加，因此要注意鐵的補充。

3、要保證充足的魚、禽、蛋、瘦肉和奶的供給。每日攝入谷類350～450克，大豆制品50～100克，魚、禽、瘦肉交替選用約150克，雞蛋每日1個，蔬菜500克（其中綠葉菜300克），水果150～200克，牛奶或酸奶250克；每周進食1次海產食品，以補充碘、鋅等微量元素；每周進食1次動物肝臟（約25克），以補充維生素A和鐵；每周進食1次動物血，以補充鐵。

孕婦孕中期應注意合理均衡飲食，否則有可能造成營養不良，這樣對胎兒和母體不利。下面我們一起來看一下孕中期營養不良的危害有哪些。

1、營養不良會導致孕婦貧血，孕婦貧血具有一定的危害性，往往會造成早產，并使新生兒死亡率增高，嚴重時還會使嬰兒肝臟缺少鐵儲備，易患貧血。孕婦貧血抵抗力低，易發生感染。

2、孕婦營養不良還會影響胎兒的智力發育，胎兒大腦發育時期若孕婦營養不良會使胎兒腦細胞的生長發育延緩，DNA合成過度緩慢，也就影響了腦細胞增殖和髓鞘的形成，所以母體營養狀況可能直接影響下一代腦組織成熟過程和智力的發展。

雖然說在孕中期需要補充各種營養元素，但是孕婦營養過剩的危害也是很大的哦，所以，在孕期科學飲食才是最健康的。現在就來一起看看孕中期營養過量會有哪些危害吧。

1、熱能營養素攝入過多，使熱能除了生理需要消耗外，多余的就會轉變成脂肪，堆積在體內，久而久之成為肥胖者，而肥胖與高血壓、心血管病、糖尿病密切相關。脂肪攝入過多，除了肥胖外還會有高血脂、高膽固醇血癥，這些與腦血管意外、動脈粥樣硬化直接有關，而且還可導致脂肪肝，脂肪心，脂肪腦。無機鹽如鈣攝入過多容易造成腎結石。鈉攝入過多則可致高血鈉，水腫、高血壓。維生素A、D過量會有中毒。碘過量攝入可致高碘性甲狀腺腫，甲狀腺機能亢進等。

2、過多的熱能營養素使胎兒生長發育加速，成為大于胎齡兒，造成難產，出生過程中容易有產傷。巨大兒出生后容易有低血糖、低血鈣、高膽固醇血癥等合并癥。也是成年患肥胖、糖代謝異常、高血壓等潛在因素。

3、如某些氨基酸攝入過多，造成營養不平衡時可致胎兒生長限制、畸形及智力障礙。維生素A過多會致流產、無腦兒、眼畸形、腦裂、唇裂。可致中樞神經系統畸形，心血管及性器官和面部異常。維生素D過多會致多臟器鈣化等。

孕中期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，此時期孕媽咪容易掉進兩個飲食誤區而不自知。那么，孕中期營養攝入注意事項有哪些呢？

1、每天增加1250千焦熱量：

這個時期胎兒的體重開始增長，媽媽需要較多的熱量才能提供所需，所以孕媽咪可于每餐多吃幾口飯（一天三餐總量為3-4碗飯），或每餐如往常飯量，但另外以一個全麥堅果饅頭來當點心亦可。

2、每天增加15克蛋白質：

此時孕婦的身體會有較明顯的變化，例如子宮會變厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以鐘子雯營養師建議孕媽咪每天多增加一些蛋白質的攝取，如多選深海魚如鮭魚、秋刀魚、鮪魚等來食用。

3、適度補充鈣質：

營養師表示：我們日常所吃的食物中含鈣食物很多，如蝦皮、豆類等，如果孕媽咪飲食正常而均衡，孕期并不需要特別再去補充鈣質，反而是要去檢查是否有其他會影響鈣質吸收的不良飲食習慣。讓鈣不足的飲食習慣：蛋白質攝取過多（尤其是肉類），含維生素C的食物吃得太少，碳酸飲料喝太多等。