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哺乳期減肥方法

雖然很多媽媽都很熱衷于在哺乳期將身體多余的體重減下來，但并不是所有的減肥方法都適合媽媽的，大家可以參考以下方法：

1、均衡的飲食

特別當你是母乳喂養時，你的身體應得到所有需要的營養，這是十分重要的。另外，盡管產后減肥對營養有很高的需求，還是應避免飽和脂肪或熱量高的食物，這樣就可以幫助您快速瘦下來。

2、多喝水

保持水份充足在你做運動前后，確保你自己要補充足夠的水份。除此之外，每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時候我們覺得餓了，其實我們只是渴了而已，而缺水就是導致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對食物的欲望。

3、在分娩前6個星期做輕運動

大多數的保健醫生建議，產婦在分娩后6個星期后才開始一個運動鍛煉計劃。在一般情況下，這是很好的意見。你的身體剛剛經歷過一個相當的慘痛歷程，這需要時間來恢復。不過，即使在此期間，您也可以通過步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習來達到瘦身的效果。

減肥的方法有很多，最科學的就是運動減肥，所以很多正在哺乳的媽媽也想用此方法來減肥，不過還是需要適度科學減肥的。

產后立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。

哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動，但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者后側，還有利于惡露盡早排清，一個月后就可以做一些比較輕的家務，幾個月后就可以堅持每天晚上鍛煉。

早上空氣較為渾濁，太陽還沒出來之前都很難揮發，因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉最好，能把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯后半個小時出門活動活動，最好的活動方式就是快走，時間控制在半個小時以上，這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸把體內脂肪氧化。

哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機會，讓身體處于運動狀態，更好地塑造體形。

減肥茶是現在都市人們常用的一種減肥方法，女性在產后都會出現不同程度的肥胖，但切記，產后不能服用減肥茶。

減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

哺乳期不建議服用藥物減肥，如果哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，直接損害寶寶健康。

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