女人愛美是天性，許多新手媽媽在生完寶寶后，為了告別一身贅肉，恢復曼妙的身材，都想盡快減肥。那么哺乳期可以減肥嗎?到底要怎么減才既不傷自己身體又能保證嬰兒的健康呢?相信這些都是媽媽十分關心的問題，今天我們就來給大家解答。

哺乳期可以減肥嗎?

可以。但是哺乳期減肥一定要講究方式方法，要根據個人身體恢復的情況來決定什么時候開始減肥。我們不建議哺乳期的媽媽用藥物手段來減肥，因為不能保證減肥藥的安全有效性;更不推薦通過節食來減肥，因為媽媽們一方面要恢復身體的健康，另一方面還肩負著為寶寶提供充足優質母乳的責任。

哺乳期如何減肥?

有的媽媽可能還會聽到這樣的說法：母乳喂養可以減肥。從某種程度上來說，哺乳可以幫助減肥，它本身就是一個消耗能量的過程，哺乳期的媽媽通過哺乳有助減肥。此外，合理的飲食加上適量的運動是媽媽們產后減肥的關鍵。

哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，以低脂肪、高蛋白食物為主，比如三文魚、紅肉、牛奶等。

保證適量的運動。哺乳期的媽媽切不可運動過量，一定要緩慢而逐步的恢復到懷孕前的水平。一般來說產后一個月不建議減肥，這個時期是新媽媽坐月子的時間，是身體恢復的重要時期。建議媽媽們在產后6周左右再根據自身情況酌情開始減肥，且運動量一定要視自己的承受能力而定。

減肥會影響哺乳嗎?

科學合理的減肥是不會影響哺乳的。

對于多數媽媽來講，正常的、健康的、均衡的飲食會逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要刻意控制飲食。原則是：不節食、量要夠，但也不要超量。如果正常飲食減重不明顯的話，媽媽們在保證攝入足夠熱量的前提下可以適當控制飲食。但切記不可自行輕易控制，須在醫生或營養師指導下合理安排，否則會導致奶水營養不足或奶水減少。

運動不會影響哺乳，但提倡媽媽們在運動前先給寶寶喂奶。一是喂奶能減輕乳房重量，有利于運動;二是給寶寶喂奶后媽媽們可以放心運動，不用擔心運動時寶寶突然要喝奶;三是運動會增加汗液的分泌，身體此時處于出汗狀態，立即給寶寶喂奶不衛生。

總之，哺乳期減肥不能急于求成，要根據自己的情況，循序漸進，適當的運動加上合理均衡的飲食才有助于媽媽們恢復孕前體形。

哺乳期體脂太高不僅影響自己的身材和健康，同時也會導致乳汁中脂肪量高，引起寶寶肥胖，增加他們成年后的心臟病和冠心病患病風險。那么，在哺乳期的時候，如何減肥不減奶呢？

茄子的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p，維生素p可軟化微細血管，防止小血管出血，對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。此外，茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸，甜度不會流失，低油。

避免食用濃湯，通常濃湯中的脂肪含量是很高的，女性在哺乳期是沒有必要喝濃湯的。可以多喝一些清湯，并且撇掉表面的油。可以用低脂奶和豆漿替代一些肉湯。如果想要不控制主食量又能減少熱量的產生還可以用具有專利的天然淀粉阻斷劑去抑制淀粉分解。

減肥是好多朋友進行的事情，特別是對于肥胖的人群和女性想有完美身材來說特別重要，很多女性生完孩子就胖了，這個時候就通過哺乳期減肥，那么哺乳期可以運動減肥的嗎？

哺乳期間是可以運動減肥的。但產后最好不要做高強度的運動鍛煉，因為運動后會產生乳酸，使乳汁變味，寶寶可能會不愛吃，只適合做一些溫和的運動，運動結束后要先休息一會再給寶寶喂奶，不可以馬上喂。

女性出了月子之后可以適當的減肥，在生完寶寶六個月之內，是恢復身材的最佳黃金時候，跑步可能會影響乳汁的分泌，建議你在浦乳期可以適當做瑜伽運動，同時控制飲食，不要吃高熱量高油脂的食物，選擇性的進行一些優質蛋白，促進乳汁排出的食品。運動前把孩子喂好奶，運動完之后，兩個小時之內不要喂母乳。

對于產后媽咪來說，哺乳期的食譜很重要。因為很多女性產后都變胖了，那么哺乳期可以幫助減肥的食物有哪些呢？

食材：豬蹄1只，通草10克，水1500毫升，蔥、鹽、黃酒等調味料。制作方法：將所有食材放在一起，先用大火煮、水開后用小火煮，煮1~2小時，直至豬蹄酥爛為止。食用方法：待湯稍涼后，喝湯吃肉，每天一次，連服3-5天即可見效。

功效：豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。還有例如冬瓜，黃瓜，絲瓜，胡蘿卜，紫菜，韭菜，海帶，綠豆芽，蘋果，檸檬，醋，赤小豆，大蒜，木耳，鷓鴣等等這些都是適合哺乳期媽媽減肥塑身的食物選擇！