孕晚期胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，你需要攝入大量的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發(fā)育。這時(shí)胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育正日趨成熟。應(yīng)合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。選擇含纖維豐富的食物，預(yù)防便秘。孕媽媽每天需要攝入的營(yíng)養(yǎng)包括：每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質(zhì)的需要;每天食用谷物類食品來提供能量，谷物食品包括：饅頭、米飯、面條、面包等;每天食用低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品;奶制品能夠提供給你和寶寶骨骼和牙齒強(qiáng)壯所需地鈣，同時(shí)也是維生素A 和 D ，B 維生素和蛋白質(zhì)的重要來源。

本周，胎寶逐漸下降盆腔，這個(gè)時(shí)候，你的胃會(huì)感覺舒服一些，食量也會(huì)有所增加。而且8~10個(gè)月，胎寶生長(zhǎng)特別快，需要儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)也特別多，此期是胎寶骨骼發(fā)育的重要時(shí)期，胎寶體重的一半是在這個(gè)階段增加的。因此，此期要常吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的動(dòng)物性蛋白食品，尤其要補(bǔ)充足夠的鈣、磷、鐵等。

胎寶肝臟以每天5毫克的速度儲(chǔ)存鐵，直到儲(chǔ)存量達(dá)到240毫克。如果此時(shí)鐵攝入不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存，出生后易患缺鐵性貧血。動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜是最佳的鐵質(zhì)來源。

適度攝入糖類食物，避免食用熱量較高的食物。有的孕婦喜歡吃市場(chǎng)上出售的薯片，雖然它們接受過高溫處理，龍葵素的含量會(huì)相應(yīng)減少，但是它卻含有較高的油脂和鹽分，多吃除了會(huì)引起肥胖，還會(huì)誘發(fā)妊娠高血壓綜合征，增加妊娠風(fēng)險(xiǎn)，所以也不能貪吃。

推薦食譜一：冬瓜粥

食材：

冬瓜300克、粳米180克、豬肉(瘦)100克、淀粉3克、鹽2克、香油5克、大蔥3克。

做法：

1、冬瓜削皮，洗凈，切片。

2、將豬肉洗凈，剁茸，加鹽、水淀粉拌勻。

3、粳米淘凈入鍋，加適量水煮約25分鐘。

4、放豬肉茸、冬瓜片，再用小火煮幾分鐘。

5、待粥液濃稠后即可盛出，淋上香油，撒上蔥花即可。

功效：

本粥葷素兼?zhèn)洌�既有肉類營(yíng)養(yǎng)，又有冬瓜的減肥作用;既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不至于增加體重。

食材：

小麥面粉240克、奶酪80克、雞蛋黃2個(gè)、黃油80克、白砂糖適量。

做法：

1、溫融化的黃油和奶油奶酪放入細(xì)砂糖攪打至融化，加入蛋黃繼續(xù)攪打均勻，攪打至沒有小顆粒，細(xì)滑最好。

2、倒入已經(jīng)過篩的面粉，用刮刀拌勻。

3、揉成面團(tuán)后用保鮮膜包好放冰箱冷藏一小時(shí)。

4、拿出后，隔著保鮮膜將面團(tuán)搟成稍厚的片，然后用模具壓出喜歡的造型。

5、放入已經(jīng)預(yù)熱的烤箱中層，180度，10-12分鐘，觀察餅干顏色稍有變化即可。

功效：

這道餅干的用料是谷物做成的低筋面粉，能夠?yàn)樵袐屟a(bǔ)充孕期營(yíng)養(yǎng)，提高免疫力。

食材：

冬菇5克，油菜200克，植物油20克，鹽15克，味精少許。

做法：

1、油菜擇洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段，梗葉分置，冬菇用溫開水泡開去蒂。

2、鍋置火上，放油燒熱，先放油菜梗，再下油菜葉同炒幾下。

3、放入冬菇。

4、放入浸泡冬菇的湯。

5、燒至菜梗軟爛，加入味精調(diào)勻即成。

功效：

此菜含鈣、鐵豐富，同時(shí)還含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、維生素B2、維生素C及磷等營(yíng)養(yǎng)素，孕婦常食能補(bǔ)充鈣的攝入，防治小腿抽筋。

食材：

萵筍1根、干貝適量、食鹽適量、蒜適量。

做法：

1、干貝沖洗兩遍，用溫水提前泡發(fā)兩小時(shí)。

2、泡好的干貝搓成絲，浸發(fā)干貝的水留用。

3、萵筍去根去皮后，切成絲備用。萵筍絲入開水中焯一下，撈出馬上沖涼水，瀝干水分備用。

4、起油鍋，爆香蒜末，下干貝絲爆炒出鮮香味。

5、倒入浸泡干貝的水，再添加一些熱水，大火煮開，倒入萵筍絲燒開。

6、用一點(diǎn)點(diǎn)鹽調(diào)味，即可出鍋。

功效：

萵筍有增進(jìn)食欲、刺激消化液分泌、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)等功能。

懷孕后期胎兒體重快速增加，孕婦食欲也增加，此時(shí)飲食以清淡為主，勿攝食過多鹽分以免加重四肢水腫，引發(fā)妊娠高血壓，除了懷孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些媽媽此時(shí)仍然食欲不佳，可以少量多餐來對(duì)應(yīng)，切忌糕餅甜食吃太多，造成產(chǎn)后身材恢復(fù)難困難。