孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰，你需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質，每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發育。這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。應合理飲食，適當運動。選擇含纖維豐富的食物，預防便秘。

◎母親的情況

媽媽這時會感到身體越發沉重，肚子大得看不到腳下，行動越來越吃力。呼吸困難，喘不上氣來。吃下食物后也總是覺得胃里不舒服。可能會覺得肚子偶爾會一陣陣地發硬發緊，一旦發生不規則宮縮應立刻停下來休息，最好中午睡個午覺。

◎胎兒的情況

胎兒現在約重1500克左右，從頭到腳長約44厘米。胎兒頭部還在增大，而且這時大腦發育非常迅速。大腦和神經系統已發達到了一定程度。大多數胎兒此時對聲音都有了反應。皮下脂肪繼續增長。胎兒的肺部和消化系統已基本發育完成，身長增長減慢而體重迅速增加。隨著胎兒的增大，他在子宮內的活動空間越來越小了，胎動也有所減少。

◎孕媽媽每天需要攝入的營養包括：

每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質的需要。

每天食用谷物類食品來提供能量，谷物食品包括：饅頭、米飯、面條、面包等。

每天食用低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能夠提供給你和寶寶骨骼和牙齒強壯所需地鈣，同時也是維生素A 和 D ， B 維生素和蛋白質的重要來源。

◎孕媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質的需要。因此每日需要食入60克蛋白質。

每天至少需要400毫克葉酸，孕早期可以預防胎兒神經管畸形，孕晚期可以預防孕婦貧血。

每天需要30毫克的鐵，是一般女性正常的兩倍。

每天需要至少1000毫克的鈣。

每天至少要喝約2升的水。如果運動每一小時要額外再補充一杯水。

很多孕婦在孕期保健都會有一些錯誤的行為，下面小編重點介紹下孕期保健的十二種禁忌：

◎營養障礙

孕婦節食、挑食會造成營養不全、妨礙胎兒的正常發育;貪吃又會使營養過剩，導致母體肥胖，胎兒過大，引起難產。

◎吸煙

孕婦吸煙，煙中的尼古丁從呼吸道進入血液到達胎兒體內，影響胎兒發育甚至流產。

◎濫用催生針

孕婦不在醫院分娩，在家濫用催生針，極易引起子宮破裂而危及胎兒生命。

◎懶動

孕婦懶動，什么事也不干，缺乏運動引起肥胖，對胎兒不利。

◎情緒異常

孕婦長期情緒不佳，會影響內分泌功能，對胎兒不利。

◎接觸放射物

早孕期孕婦過多接觸X線，為性別檢查作B超等。這些放射性物質易致胎兒畸形。

◎不計算預產期

有的孕婦懷孕后不計算預產期，臨產前還出遠門，導致路途中分娩。

◎振動

孕婦干重活，跌跤、長途顛簸，都容易引起難產，早產和宮內感染。

◎濫用藥

懷孕期間濫服某些抗生素、鎮靜藥、麻醉藥、激素等藥品容易引起胎兒畸形。

◎輕率使用剖腹產

要求實施剖腹產的孕婦有上升趨勢，殊不知剖腹產可能會引起后遺癥，還可能增加新生兒的發病率和死亡率。

◎性生活過度

早孕期，妊娠晚期，性生活不節制，容易引起流產、早產和宮內感染。

◎喝酒

酒精是一種致畸因素，孕婦喝酒可破壞生長中的胚胎細胞，不但使胎兒發育緩慢，而且造成某些器官的畸形。

土豆是世界上公認的營養豐富的食物。美國人認為，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人體所需要的全部營養。土豆的蛋白質中含有18種人體所需的氨基酸，是一種優質的蛋白質。其中所含的黏體蛋白質能預防心血管類疾病。土豆中維生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。

懷孕期間請盡量少吃土豆

然而，食入發芽、腐爛了的土豆卻可導致人體中毒，這是怎么回事呢?原來，土豆中含有一種叫龍葵素的毒素，而且龍葵素較集中地分布在發芽、變綠和潰爛的部分。有人測定，每千克土豆嫩芽中龍葵素的含量可高達5200毫克，高出土豆塊中60～65倍。

龍葵素被吸收進入血液后有溶血作用，還可麻痹運動、呼吸中樞，刺激胃黏膜，最終可因呼吸中樞麻痹而死亡。此外，龍葵素的結構與人類的甾體激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相類似。孕婦若長期大量食用含生物堿較高的土豆，蓄積體內會產生致畸效應。有人推算，有一定遺傳傾向并對生物堿敏感的孕婦，食入44.2～252克土豆，即可能生出畸形兒。而且土豆中的生物堿并不能因常規的水浸、蒸、煮等烹調而減少。有鑒于此，孕婦還是不吃或少吃土豆為好。

有的孕婦喜歡吃市場上出售的薯片，雖然它們接受過高溫處理，龍葵素的含量會相應減少，但是它卻含有較高的油脂和鹽分，多吃除了會引起肥胖，還會誘發妊娠高血壓綜合征，增加妊娠風險，所以也不能貪吃。

1.潮州大魚丸

營養分析：黃魚含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素，非常適合孕晚期的媽媽食用。

制作方法：

1、將黃花宰殺，去鰓、鱗、內臟，洗凈，片取凈肉絞成魚茸，放在盆里;

2、魚茸中加入雞蛋清、精鹽、味精、清水25毫升攪勻，用力撻至起膠，能粘手不掉，便擠成魚丸，排放于清水盆中浸泡，約做50 粒;

3、將魚丸連清水一起倒入鍋中，先用旺火煮至表面快熟成型，改用小火將魚丸浸至微熟，取出;

4、中火燒沸湯(或水)1000毫升，將魚丸放入煮至浮動，立即端離火位，加入紫菜、蔥花、味精、魚露、香油、胡椒粉，然后盛入湯盅或碗內，便成。

2.冬瓜鯉魚湯

營養分析：冬瓜能清熱、消痰、利水、解毒、減肥，適合孕婦及患有腎臟病、糖尿病、高血壓、冠心病的人食用。

制作方法：

1、將嫩冬瓜去皮、籽切成絲，鯉魚處理干凈、生姜切絲，上海青洗凈;

2、鍋內燒油，投入鯉魚，用小火煮透，下入姜絲，攢入紹酒，注入適量清湯，煮至湯質發白;

3、加入冬瓜絲、枸杞、上海青，調入鹽、胡椒粉，續煮7分鐘即可食用。