1.孕晚期胎寶寶的營養(yǎng)需求達到了最高峰，這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質、維生素C、葉酸、維生素B族、鐵質和鈣質。

2.孕期應避免食用含著色劑、防腐劑的食物，如罐頭、香腸、熏魚、咸肉;含咖啡因、酒精的飲料；高鹽、油炸食品、辛辣調料;霉變食品、生肉、生魚片、生雞蛋等。

3.孕媽媽在此周應多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯(500毫升)。不愛喝牛奶的孕媽媽也可以喝豆?jié){，吃些豆制品、海帶和紫菜。這樣食物中鈣的含量也很高，特別是海帶和紫菜中含有豐富的碘，有利于寶寶發(fā)育。缺鈣比較嚴重的孕婦要根據醫(yī)生的建議補充鈣劑。

孕媽媽在懷孕第30周這周時應多喝一些牛奶，每天最好喝兩杯，也可喝豆?jié){，吃些豆制品、海帶和紫菜。缺鈣較嚴重的孕婦要根據醫(yī)生建議補充鈣劑。孕晚期胎寶寶的營養(yǎng)需求達到了最高峰，這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質、維生素C、維生素B族、葉酸、鐵質和鈣質。 以下幾類食物可以多吃：

一是注重補充鈣質，量的鈣質促進胎兒這時期骨骼等發(fā)育需要。二是多食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動 ，防治便秘。三是多補葉酸，能降低胎兒發(fā)生神經管畸形的風險畸形。

懷孕第30周時的孕婦會感到呼吸困難，喘不上氣來，吃飯后胃部不適等。這些都是正�，F(xiàn)象，不必擔心。隨著胎兒頭部開始下降，進入骨盆，不舒適的感覺會逐漸減輕。同時，孕晚期白帶會越來越多，護理不恰當就可能引起外陰炎和陰道炎，導致胎寶貝在出生經過陰道時被感染。 飲食方面，以下這些食物應該盡量避免：

一是含咖啡因的食物，容易造成胎兒心律不整、孕婦心跳加快、排尿增加;二是濫用補藥，有一定副作用，導致嚴重的、腹瀉，最終流產。三是高鹽食物，導致孕婦水腫、高血壓。

推薦食譜一：紅豆小丸子

食材：紅豆200克、桂冠香糯200克、冰糖適量、水適量。

做法：

1、取紅豆200克清水沖洗后浸泡4—6小時。將浸泡好的紅豆放入高壓鍋內，加入適量水，水面高于紅豆1—1.5厘米即可。大火燒開，中小火壓15分鐘左右。

2、準備好糯米小圓子。

3、往鍋里放入適量冰糖、糯米小圓子中火煮熟，需攪拌。

4、取適量壓好的紅豆和紅豆湯放入小鍋中，邊加熱邊攪拌，使之成為紅豆沙即可。小圓子浮于湯面即可關火。

功效：紅豆是富含葉酸的食物，產婦、乳母多吃紅豆有催乳的功效。

食材：豬小排1根，藕250克，山藥250克，甜玉米1個，姜2個，水8碗。

做法：

1、將排骨斬件，放水里煮開，去掉浮沫及血水后用清水沖洗備用。

2、山藥刨皮后切滾刀塊備用。

3、蓮藕去皮切段并沖洗干凈藕孔里的泥土。

4、甜玉米切件，準備2片生姜。

5、將排骨，姜和清水一起倒入湯鍋里，大火煮開。將山藥，蓮藕和玉米放入煮開的湯鍋里，燒開后轉小火煲2小時。

6、加鹽調味即可。

功效：藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳。

食材：豌豆(煮)適量、蝦仁(紅)適量、色拉油少許、食鹽適量、雞蛋白適量、水適量、胡椒粉少量、白糖適量。

做法：

1、豌豆洗凈，焯水。

2、鮮蝦去殼、洗凈。

3、將豌豆和蝦仁分別剁成泥。

4、將蝦泥和豌豆泥混合，加蛋清、鹽、胡椒粉、糖往同一方向攪拌上勁。用清水加姜片煮開，加少許色拉油轉小火。

5、用挖冰淇淋的圓勺，把蝦泥舀進湯里。圓勺可事先抹層油，這樣不會粘。

6、蝦丸全部入水后，再轉大火煮至蝦丸浮起即可。

7、最后可加少許鹽調味。

功效：豌豆營養(yǎng)豐富，尤其是蛋白質，經常食用對孩子的生長發(fā)育大有益處。

食材：蘑菇(鮮)200克、冬瓜適量、雞蛋1個、食鹽適量、香油少許、小蔥1根。

做法：

1、鮮蘑洗凈、掰成小塊。

2、冬瓜去皮、用刀削成小塊。

3、鍋中水燒開，放入鮮蘑。

4、三分鐘后放入冬瓜，水再次翻滾后，加少許鹽。

5、打入一個雞蛋，用筷子迅速攪散成蛋花。

6、加少許雞精、幾滴香油調味即可。

功效：蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維等，經常食用對預防孕晚期便秘十分有利。

孕晚期胎寶寶的營養(yǎng)需求達到了最高峰，這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質、 維生素 C、葉酸、維生素B族等營養(yǎng)物質。

1、水果大雜燴：水果大雜燴，含有的紫甘藍以及蘋果等水果營養(yǎng)豐富，尤以豐富的維生素C、較多的維生素E和維生素B族，以及豐富的花青素甙和纖維素等，能夠增強人體的腸胃活力以及自身免疫力。

2、紅豆酸奶：紅豆所含的營養(yǎng)物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

3、鮮蝦豆腐：蝦營養(yǎng)豐富，且其肉質松軟，易消化，有利于準媽媽滋養(yǎng)體質。