1、從這周開始調整自己的食鹽量，控制在每日5～6克為宜。因為鹽中含有大量的鈉，在孕期，如果體內的鈉含量過高，血液中的鈉和水會由于滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病，但是長期低鹽也會引起不良反應。

2、這個時期孕媽會發現自己越來越愛吃酸。這主要是因為懷孕后，體內的變化讓孕媽食欲大減，而酸味食物可以改善孕期內分泌變化帶來的食欲下降、嘔吐以及消化功能不佳的狀況。但是孕期吃酸切勿過量。

宜吃：一是多吃魚。這一時期的食物與胎兒的智力發育、視力發育有關。二是奶類品，每天應攝取大約1000毫克的鈣，促進胎兒發育。三是富含維生素C的水果，可以防止孕婦因缺水造成的疲勞。

1、魚類：河魚、海魚。

2、奶類品：酸奶、脫脂奶。

3、水果：柑橘、蘋果、香蕉。

忌吃：一是過咸的食物，多吃鹽會加重水腫并是血壓升高，因此要控制鹽分攝入。二是油炸類食品，營養被破壞，部分脂肪酸變為反式結構，不利于孕婦的營養吸收。

1、過咸食品：咸菜、咸蛋、咸魚、臘肉、熏肉。

2、油炸食品：薯片、薯條、油條、爆米花、泡面、燒烤。

推薦食譜一：鮮蝦芒果沙拉

食材：

基圍蝦適量、芒果1個、沙拉醬適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量。

做法：

1、蝦去殼，去蝦線，蝦背剖一刀，洗凈瀝干。

2、芒果切粒。

3、鍋內水煮開，加姜片、蔥、鹽，稍煮一會。

4、倒入蝦仁煮開，變色后立即關火。

5、蝦仁瀝干水份，放涼備用，蝦仁加沙拉醬拌勻，裝盤加切丁的芒果即可。

功效：

蝦含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養物質，為人體補充豐富營養，提高機體抵抗力。芒果能降低膽固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益于視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。

推薦食譜二：南瓜香腸卷

食材：

小麥面粉3000克、南瓜150克、面團450克、香腸10根、發酵粉3克、水10毫升。

做法：

1、將香腸剝去衣備用;將發酵好的面，放在案板上反復揉搓5分鐘。

2、將南瓜切成薄片、蒸熟，晾涼備用。

3、用清水將發酵粉融化，將融化的酵母水拌入南瓜中，將南瓜搗爛成泥。

4、將加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子攪拌成面絮，用手將面絮揉成三光的面團。

5、蓋上一塊濕布，餳上1個小時。

6、將面團分割成每個約40克的小面團，將小面團搓成香腸的3倍長。

7、將搓好的面條裹在香腸上，依次將所有的做好。

8、將做好的香腸卷，放在消毒鍋內，每個之間都保持兩根手指寬度的距離蓋上蓋子，2次餳發10分鐘。

9、開中大火，蒸10分鐘，燜5分鐘，即可開吃。

功效：

南瓜含有淀粉、蛋白質、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛，其豐富果膠可“吸附”細菌和有毒物質，起到排毒作用。南瓜分泌的膽汁可以幫助我們促進腸胃蠕動，幫助食物消化。

推薦食譜三：獼猴桃冰沙

食材：

獼猴桃3個、牛奶1袋、白砂糖適量。

做法：

1、獼猴桃去皮。

2、將獼猴桃放入攪拌機中，倒入牛奶，放入白砂糖。

3、攪打成果泥。

4、將其倒入保鮮盒中，冷凍。

5、倒出，切塊，即可食用。如果想吃細膩口感，就再次放入料理機中，攪打均勻即可。

功效：

獼猴桃含有豐富的維生素c，可強化免疫系統，促進傷口愈合和對鐵質的吸收，它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補充腦力所消耗的營養細胞。奇異果還含有其他水果中少見的鎂。對愛美的女士來說，奇異果是最合適的減肥食品。

推薦食譜四：冬瓜綠豆老鴨湯

食材：

鴨肉適量、芡實米適量、綠豆適量、食鹽適量、蔥適量、姜適量。

做法：

1、準備好綠豆和芡實。鴨子剁小塊，沖洗干凈，鍋子燒開水，將鴨肉放入，焯水10分鐘，撈出，沖洗干凈。

2、將冬瓜洗凈，帶皮，切大塊。

3、鍋子重新放水，將鴨肉放入，放入淘洗干凈的綠豆和芡實，放入蔥、姜。

4、大火燒開，轉小火，燉一個半小時左右。把切好的冬瓜放入鍋內，繼續燉半小時，加入適量的鹽調味，即可。

5、最后盛上一碗即可。

功效：

冬瓜綠豆老鴨湯富含維生素，幫助人體清熱解毒、利水消痰、除煩止渴。常食綠豆，對高血壓、動脈硬化、糖尿病、腎炎有較好的治療輔助作用。此外綠豆還可以作為外用藥，嚼爛后外敷治療瘡癤和皮膚濕疹。

孕9周的準媽媽可以多吃富含葉酸的食物，比如扁豆、菠菜、油菜、草莓、櫻桃等，來看看扁豆燜面的做法。

扁豆燜面的做法：

1、鍋中放少許底油，先煸炒五花肉片，把五花肉煸透后放入蔥姜炒香。

2、蔥姜爆出香味后下入四季豆煸炒，把四季豆炒至斷生烹入紹酒炒勻。

3、然后烹入醬油炒勻，再倒入適量蠔油炒勻。

4、鍋中注入適量清水下入面條。

5、把面條攤平在四季豆上蓋好鍋蓋燜制5分鐘。

6、面條燜五分鐘后撒入少許胡椒粉炒勻。

7、再撒入少許味精炒勻，然后用大火快速翻炒收凈湯汁。

8、把湯汁收凈后撒上大蒜末炒勻便可出鍋。

9、出鍋碼盤便可上桌食用。