推薦食譜一：鮮蝦芒果沙拉

食材：

基圍蝦適量、芒果1個、沙拉醬適量、食鹽適量、姜適量、小蔥適量。

做法：

1、蝦去殼，去蝦線，蝦背剖一刀，洗凈瀝干。

2、芒果切粒。

3、鍋內水煮開，加姜片、蔥、鹽，稍煮一會。

4、倒入蝦仁煮開，變色后立即關火。

5、蝦仁瀝干水份，放涼備用，蝦仁加沙拉醬拌勻，裝盤加切丁的芒果即可。

功效：

蝦含有比較豐富的蛋白質和鈣等營養(yǎng)物質，為人體補充豐富營養(yǎng)，提高機體抵抗力。芒果能降低膽固醇，常食芒果有利於防治心血管疾病，有益于視力，能潤澤皮膚，是女士們的美容佳果。

推薦食譜二：南瓜香腸卷

食材：

小麥面粉3000克、南瓜150克、面團450克、香腸10根、發(fā)酵粉3克、水10毫升。

做法：

1、將香腸剝去衣備用;將發(fā)酵好的面，放在案板上反復揉搓5分鐘。

2、將南瓜切成薄片、蒸熟，晾涼備用。

3、用清水將發(fā)酵粉融化，將融化的酵母水拌入南瓜中，將南瓜搗爛成泥。

4、將加了酵母的南瓜泥倒入面粉中，用筷子攪拌成面絮，用手將面絮揉成三光的面團。

5、蓋上一塊濕布，餳上1個小時。

6、將面團分割成每個約40克的小面團，將小面團搓成香腸的3倍長。

7、將搓好的面條裹在香腸上，依次將所有的做好。

8、將做好的香腸卷，放在消毒鍋內，每個之間都保持兩根手指寬度的距離蓋上蓋子，2次餳發(fā)10分鐘。

9、開中大火，蒸10分鐘，燜5分鐘，即可開吃。

功效：

南瓜含有淀粉、蛋白質、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。南瓜能補中益氣、消炎殺菌、止痛，其豐富果膠可“吸附”細菌和有毒物質，起到排毒作用。南瓜分泌的膽汁可以幫助我們促進腸胃蠕動，幫助食物消化。

推薦食譜三：獼猴桃冰沙

食材：

獼猴桃3個、牛奶1袋、白砂糖適量。

做法：

1、獼猴桃去皮。

2、將獼猴桃放入攪拌機中，倒入牛奶，放入白砂糖。

3、攪打成果泥。

4、將其倒入保鮮盒中，冷凍。

5、倒出，切塊，即可食用。如果想吃細膩口感，就再次放入料理機中，攪打均勻即可。

功效：

獼猴桃含有豐富的維生素c，可強化免疫系統，促進傷口愈合和對鐵質的吸收，它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補充腦力所消耗的營養(yǎng)細胞。奇異果還含有其他水果中少見的鎂。對愛美的女士來說，奇異果是最合適的減肥食品。

推薦食譜四：冬瓜綠豆老鴨湯

食材：

鴨肉適量、芡實米適量、綠豆適量、食鹽適量、蔥適量、姜適量。

做法：

1、準備好綠豆和芡實。鴨子剁小塊，沖洗干凈，鍋子燒開水，將鴨肉放入，焯水10分鐘，撈出，沖洗干凈。

2、將冬瓜洗凈，帶皮，切大塊。

3、鍋子重新放水，將鴨肉放入，放入淘洗干凈的綠豆和芡實，放入蔥、姜。

4、大火燒開，轉小火，燉一個半小時左右。把切好的冬瓜放入鍋內，繼續(xù)燉半小時，加入適量的鹽調味，即可。

5、最后盛上一碗即可。

功效：

冬瓜綠豆老鴨湯富含維生素，幫助人體清熱解毒、利水消痰、除煩止渴。常食綠豆，對高血壓、動脈硬化、糖尿病、腎炎有較好的治療輔助作用。此外綠豆還可以作為外用藥，嚼爛后外敷治療瘡癤和皮膚濕疹。