夏天防曬，人們往往會想到各種各樣的護膚品，防曬霜。但是，孕婦們使用護膚品又擔心化學成分會對胎兒造成影響。其實，防曬不僅要做表面文章，內在的補養也很重要。這里介紹4種具有防曬功效的食物，不妨試著多吃一些。

番茄

這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。

檸檬

含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。

堅果

堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外的軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。

魚類

科學研究發現，一周吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護，使皮膚增白。

此外，一些感光蔬菜，如白蘿卜、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉淀，在陽光強烈的季節最好少吃。

由于孕媽媽牙齦出血的情況越來越頻繁，因此要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙齦恢復健康，防止牙齦流血，排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。用餐后喝一些檸檬水(在水中加上一片檸檬)或漱口，可令口腔保持濕潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口干或口腔內殘余食物引起的厭氧細菌造成的口臭。這個時期還要注意不要過多攝入簡單的糖類食品(儒蔗糖、果糖、葡萄糖等)，以防引發妊娠糖尿病。

懷孕期間出現勞累和疲倦感，你可能很自然地將它歸因于妊娠。但是如果這種癥狀頻繁出現，或者出現臉色蒼白，或者自覺黑朦甚至眩暈，你就該引起警惕，也許你是患上了孕期缺鐵性貧血。

由于胎兒的發育非常迅速，胎兒需要更多地從母體汲取營養，準媽媽應該注意避免缺鐵性貧血的發生。妊娠期貧血是一個常見的問題，可占約20%―40%，鐵是造血的重要元素，缺乏鐵也是孕期常見的問題。貧血不僅影響孕媽咪自身的健康，更重要的是使胎寶貝的生長發育受到影響，一定要注意采取防治對策。

國家健康學會建議孕媽媽每天服用一粒含有30毫克鐵的補鐵片，還要努力從食物種攝入足夠的鐵。服含鐵片或者膠囊可能會引起胃痛或者便秘。一旦出現這些副作用，可以嘗試口服液態鐵劑，這對胃的刺激相對小些。

1.香脆三絲

營養分析：白菜、胡蘿卜、青椒等蔬菜含有豐富的維生素，可以有效防止牙齦出血等癥狀，能更好的保護好牙齒。

制作方法：

1、將洋白菜、胡蘿卜、小青辣椒洗凈、瀝凈余水、切成細絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味，去掉余水，灑上姜末、蒜泥、味精，拌勻后裝盤;

2、 花椒數粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲，放在小碗內;將燒熱的素油倒入，涼后再淋到菜絲上。

2.日式涼面

營養分析：菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的葉酸、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質。

制作方法：

1、雞蛋打散，以平鍋煎成薄片并切細絲;小黃瓜洗凈、切細絲;胡蘿卜洗凈、去皮、切細絲。

2、鍋中放水，水滾后加入菠菜面至熟軟，撈出、泡冰水，待涼后撈出備用。

3、食用時，將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿卜絲等材料混合，蘸醬汁食用即可。