一、秋季養生食譜
二、日常養生篇
四季養生
《黃帝內經》中說“春天養生，夏天養長，秋天養收，冬天養藏”，指出養生與自然變化有著密切的關系。只有順應自然物候的更替和變化，才能真正做到合理養生、益壽延年。
| 季節 | 詳細內容 |
| 春季 | 1：飲食要清淡 由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。 2：謹防春困 春困不是病，而是一種正常的季節性變化時出現的生理現象。 tips:防春困的小方法 1）晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環變化。2）加強體育鍛煉。春季應多運動，如登山、郊游、散步等。3）經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。 |
| 夏季 | 1：健脾除濕 濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，所以應常服健脾利濕之物。 2：清熱消暑 夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。 3：補養肺腎 中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥。 4：冬病夏治 所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡。 |
| 秋季 | 1：精神養生 保持內心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。 2：飲食養生 宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯等。 3：運動養生 秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。 |
| 冬季養生 | 1：飲食調養 秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。 2：起居調節 冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。而且要確保“頭暖”、“背暖”、“腳暖”。 3：溫度濕度要適宜 冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。至于室內的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。 |
用顏色讓你保持樂觀心態 這里有一個好辦法能夠幫助你遠離抑郁，穿顏色漂亮的衣服吧!研究人員發現衣服的顏色能夠對一個人的情緒起到很好的調節作用，粉色和黃色是很容易讓你的情緒變得更好，能讓人感覺到開心、溫暖以及自信。為了讓你的情緒更好，專家建議在你身上穿上快樂的顏色，放粉色和黃色的花在你的桌子上。
四季護膚
補水誤區：喝水越多，補水越多 如果喝水就可以解決干燥的問題，那保濕就不是個難題了。問題是一下子喝很多水，會加速身體的代謝，即使多余的水分可以源源不斷地向皮膚細胞輸送，然而通常是還沒有到達肌膚的時候就代謝掉了。而且大量飲水會帶走體內很多有用的電解質和礦物質，而這些都是肌膚中重要的鎖水元素。
心理健康
你對生活感到滿足嗎?很多人給予了否定的回答。心理學家們認為，幸福是一種主觀的東西，它的生理機制可能根植于大腦中心，這也是多數神經生理學家們持有的觀點。一項發明表明，幸福者的大腦左前方葉顯示出的“腦電流”更強，而那些精神抑郁或沮喪的人在其大腦前方葉中顯示出較強的“腦電流”。
| 妙招 | 詳細內容 |
| 享受瞬間 | 要生活在這樣一種狀態下：把孩子的微笑當成珠寶，在幫助朋友們中得到滿意感，與好書里的人物共歡樂。 |
| 控制你的時間 | 幸福的人確定大的目標，然后落實在每天的行動中。一天寫300頁書是件很難的事，然而每天寫兩頁則非常容易辦到。 這樣堅持150天，你就可以寫成一本書，這個原則可適應于任何工作。 |
| 增強積極情緒 | 越來越多的證據顯示：消極的情緒使人沮喪，而積極的情緒催人奮進。幸福的人做的一件事就是努力消除消極情緒。 |
| 優待身邊的人 | 人們要學會很好地對待親近的朋友、配偶，能夠一下數出5個親密朋友的人，有60%的人比不能數出任何朋友更感幸福。 |
| 面帶幸福感 | 面帶幸福感。研究表明，經常歡笑更能在大腦中引起幸福的感覺。 |
| 告別枯燥的生活 | 不要無所事事，不要把自己困在電視機前，要沉浸于能用你的技能的事情。 |
| 多活動 | 室外活動是對付壓力和焦慮的良藥。向感到一定壓力的大學生的調查表明：經常在室外鍛煉的學生情況要明顯好于不參加者。 |
| 好好休息 | 幸福的人精力充沛，但他們仍然留出一定的時間睡眠和享受孤獨。 |
| 關照心靈 | 對信仰和幸福的關系研究表明，有信仰的人比沒有信仰的人更有幸福感。當然，信仰不可能讓我們免除所有悲哀，它不可能囊括一切，但是信仰常常提醒你沿著幸福之路前進。 |
你是“購物狂”嗎？ 減輕壓力是“購物狂”需要進行的第一步。只有認清壓力的來源，尋找到適合自己的方法，才能夠從根本上解決這個問題。增進與周圍朋友的溝通，及時地排解焦慮和困惑，性格外向的女性可以找個地方高聲大叫;對于性格內向的女性可以把心中的不快寫在紙上，寄給遠方的朋友。
好好呵護你的卵子，只為懷孕?錯!法國女性生理專家說，如果卵子健康，不但不會痛經，月經也正常規律;卵子還會影響心情，它越活潑，你承受壓力的能力越強，失眠、健忘、心煩等職場常見病”也會遠離你;健康卵子更意味著你有結實的卵巢和子宮，計劃懷孕時，哪怕已經過了安全”懷孕期也不用擔心!>>點擊查看詳細
1.來月經時多補鐵
沒有經前綜合癥就不用做月經護養?錯!月經期間，經血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養分。因此月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
2.紅酒比啤酒更有益
荷蘭女性健康研究機構發現，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量僅比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。
3.避孕，一定要避孕
醫學研究顯示，每做一次人工流產，卵子質量就下降6%。別以為無痛人流沒什么大不了，它會讓卵巢內壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。無論長效避孕藥還是緊急避孕藥，都會打亂體內荷爾蒙水平，影響卵子質量。
4.卵巢保養”謹慎做
美容院流行的卵巢保養”不可靠!日本國立健康組織在對亞洲400多家美容院抽查發現，用作卵巢保養的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴的美容院，千萬不要隨便去做卵巢保養”!美容師手上的香精油滲入身體后，會影響內分泌水平，甚至降低卵子活性。
女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢?除了要保持精神愉快，生活有規律外，"民以食為天"，善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。>>點擊查看詳細
1.控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
2.多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
3.多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
女性25歲以后，身體狀況開始出現下滑，很多以前不曾遇到的問題，比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現。據有關統計表明：面部黃褐斑，雀斑，中青年女性的患病率為28.2%，其中有27.5%～31%的患者，同時患有子宮肌瘤，乳房腫塊卵巢囊腫或其婦科病。>>點擊查看如何調理內分泌失調
在現在壓力大的社會中，各位女性朋友也要學會養生，如何養出好的身體、好的皮膚、快樂的度過每一天。這些雖然看似簡單，但是里面還是有不少學問的呢？點擊進入親子寶典，了解更多懷孕知識。>>
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