這一時期，孕婦為了保證生產(chǎn)時的體力，除注意增加營養(yǎng)外，仍要以富含纖維素的蔬菜、水果為主，同時保證攝取足量的蛋白質(zhì)、糖以及鈉、鉀、鈣、鐵和磷等營養(yǎng)元素。每天要保證充足的水分，富含各種礦物質(zhì)的湯水也不能少。以下幾種營養(yǎng)元素還是要及時補(bǔ)充。

1、蛋白質(zhì)。需攝入80-100克/天，主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類

2、脂肪。需攝入25克/天，主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅果。產(chǎn)前可以常喝將蓮藕、紅棗、章魚干、綠豆、豬手一起煲的湯。

3、碳水化合物。需攝入500克/天，主要來源于谷類、薯類、根莖類食物�？梢远喑砸恍┲�。面湯等容易消化的食物，注意細(xì)粗糧搭配。

4、膳食纖維。需攝入20-30克/天，主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時可以吃全麥面包、麥麩餅干等點(diǎn)心，補(bǔ)充膳食纖維。

宜吃：懷孕10個月，孕婦應(yīng)堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產(chǎn)，就愈應(yīng)多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜。必須補(bǔ)充各類維生素，尤其以硫胺素最為重要。避免產(chǎn)程延長，分娩困難。

1、鐵：菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃。

2、鈣：大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

3、維生素：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。

忌吃：懷孕10個月，臨產(chǎn)前的這個月，孕婦要注意以下幾種食物：一是寒涼食品，以防引起宮縮提前；二是大補(bǔ)食品，以防影響正常分娩；三是以下收縮子宮功效的水果。

1、水果：龍眼（桂圓）、山楂、木瓜。

2、寒涼食品：柿子、柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。

3、大補(bǔ)食品：人參、桂圓、鹿茸。

懷孕10個月，已經(jīng)進(jìn)入了孕期的最后階段，胎兒也已經(jīng)足月了，在預(yù)產(chǎn)期到來后，隨時都有可能分娩，所以在飲食方面除了要補(bǔ)充營養(yǎng)外，還應(yīng)該補(bǔ)充生產(chǎn)時所需要的能量。杏仁炒荷蘭豆、芹菜雞絲沙拉、開胃蛋白飯、獼猴桃香蕉奶昔等都是不錯的選擇，色香味俱全。

懷孕10月精選補(bǔ)脂質(zhì)食譜：杏仁炒荷蘭豆

食材：

荷蘭豆少許、大杏仁少許、蒜適量、鹽適量、雞精適量。

做法：

1、荷蘭豆摘去兩頭和筋，清洗干凈。

2、大杏仁適量備用。

3、蒜切成薄片。

4、鍋中油熱后，放入蒜片炒香。

5、放入荷蘭豆翻炒變色。

6、放入大杏仁翻炒兩分鐘，加鹽、雞精調(diào)味即可。

功效：荷蘭豆含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和氨基酸，能夠補(bǔ)充全面營養(yǎng)。

懷孕10月精選補(bǔ)膳食纖維食譜：芹菜雞絲沙拉

食材：

芹菜200克、雞胸肉適量、沙拉醬適量、食鹽適量。

做法：

1、備好芹菜及熟雞胸肉。

2、鍋內(nèi)燒水，煮至水開，將芹菜去葉切段清洗后，入鍋內(nèi)微焯一分鐘，加入適量細(xì)鹽。將焯好的芹菜出鍋，用冷開水微泡。

3、將熟雞肉撕成絲。

4、將焯泡好的芹菜跟雞絲擺盤在一起，加入適量沙拉汁即可。

功效：芹菜含鐵量較高，適量食用能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，可使目光有神，頭發(fā)黑亮。

懷孕10月精選補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜：開胃蛋白飯

食材：

米飯1小碗、雞蛋3個、洋蔥1小塊、豌豆適量、蝦仁3-4只、胡蘿卜1小塊、鹽少許、白胡椒粉少許、番茄醬15-30毫升、水淀粉（15毫升的清水+5毫升的干淀粉）。

做法：

1、準(zhǔn)備好新鮮豌豆、洋蔥末、胡蘿卜丁和鮮蝦仁，把蝦處理干凈后切小丁，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽和白胡椒粉腌一下。

2、三個雞蛋，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽打散，不再加鹽也可以，可以加一點(diǎn)水淀粉。

3、把豌豆放入沸水中焯一下，再準(zhǔn)備一小碗米飯。

4、先做一份番茄炒飯，鍋內(nèi)倒入少許油，燒熱后炒香洋蔥，接著放入胡蘿卜丁、豌豆。

5、炒勻后倒入米飯，加番茄醬，少許的鹽和一點(diǎn)點(diǎn)糖，炒勻后盛出備用。

6、鍋中加入一大匙油，倒入蛋液攤成蛋皮，在蛋液即將凝固的時候，在蛋皮一側(cè)放上炒好的米飯，再將蛋皮對折就可以裝盤了。吃的時候淋上少許番茄醬即可。

功效：雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素，孕期媽咪適量食用，有助補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

懷孕10月精選補(bǔ)維生素食譜：獼猴桃香蕉奶昔

食材：

香蕉2根、獼猴桃1個、牛奶250克、煉乳1大勺、檸檬汁30克。

做法：

1、香蕉去皮，切成小塊，香蕉塊放攪拌機(jī)里。

2、用勺子挖出獼猴桃果肉，也放攪拌機(jī)里，加點(diǎn)檸檬汁，可以防止奶昔氧化變黑。

3、再分別倒入牛奶和煉乳。

4、蓋上攪拌機(jī)的蓋子，攪拌分鐘左右，奶昔制作完成。

功效：香蕉泥含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)，還有豐富的鉀、鈣、磷、鐵及維生素等，具有潤腸、通便的作用，對便秘有輔助治療作用。獼猴桃維生素C含量在水果中名列前茅，一顆獼猴桃能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多，被譽(yù)為“水果之王”。