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    孕期百科 / 懷孕10個(gè)月 / 孕10個(gè)月飲食

    懷孕10個(gè)月營養(yǎng)提示

    這一時(shí)期,孕婦為了保證生產(chǎn)時(shí)的體力,除注意增加營養(yǎng)外,仍要以富含纖維素的蔬菜、水果為主,同時(shí)保證攝取足量的蛋白質(zhì)、糖以及鈉、鉀、鈣、鐵和磷等營養(yǎng)元素。每天要保證充足的水分,富含各種礦物質(zhì)的湯水也不能少。以下幾種營養(yǎng)元素還是要及時(shí)補(bǔ)充。

    1、蛋白質(zhì)。需攝入80-100克/天,主要來源于肉類、魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類

    2、脂肪。需攝入25克/天,主要來源于油類、奶類、肉類、谷類、堅(jiān)果。產(chǎn)前可以常喝將蓮藕、紅棗、章魚干、綠豆、豬手一起煲的湯。

    3、碳水化合物。需攝入500克/天,主要來源于谷類、薯類、根莖類食物�?梢远喑砸恍┲�。面湯等容易消化的食物,注意細(xì)粗糧搭配。

    4、膳食纖維。需攝入20-30克/天,主要來源于谷類、豆類、蔬菜、薯類、水果。孕媽在加餐時(shí)可以吃全麥面包、麥麩餅干等點(diǎn)心,補(bǔ)充膳食纖維。

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    懷孕10月宜吃食物

    宜吃:懷孕10個(gè)月,孕婦應(yīng)堅(jiān)持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產(chǎn),就愈應(yīng)多吃些含鐵質(zhì)的蔬菜。必須補(bǔ)充各類維生素,尤其以硫胺素最為重要。避免產(chǎn)程延長,分娩困難。

    1、鐵:菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳、牛肉、瘦肉、肝、腎、蛋黃。

    2、鈣:大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯。

    3、維生素:牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜。

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    懷孕10月忌吃食物

    忌吃:懷孕10個(gè)月,臨產(chǎn)前的這個(gè)月,孕婦要注意以下幾種食物:一是寒涼食品,以防引起宮縮提前;二是大補(bǔ)食品,以防影響正常分娩;三是以下收縮子宮功效的水果。

    1、水果:龍眼(桂圓)、山楂、木瓜。

    2、寒涼食品:柿子、柿餅、田螺、螺螄、蟹、蚌、蜆。

    3、大補(bǔ)食品:人參、桂圓、鹿茸。

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    懷孕10月精選食譜

    懷孕10個(gè)月,已經(jīng)進(jìn)入了孕期的最后階段,胎兒也已經(jīng)足月了,在預(yù)產(chǎn)期到來后,隨時(shí)都有可能分娩,所以在飲食方面除了要補(bǔ)充營養(yǎng)外,還應(yīng)該補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所需要的能量。杏仁炒荷蘭豆、芹菜雞絲沙拉、開胃蛋白飯、獼猴桃香蕉奶昔等都是不錯(cuò)的選擇,色香味俱全。

    懷孕10月精選補(bǔ)脂質(zhì)食譜:杏仁炒荷蘭豆

    孕10月

    食材:

    荷蘭豆少許、大杏仁少許、蒜適量、鹽適量、雞精適量。

    做法:

    1、荷蘭豆摘去兩頭和筋,清洗干凈。

    2、大杏仁適量備用。

    3、蒜切成薄片。

    4、鍋中油熱后,放入蒜片炒香。

    5、放入荷蘭豆翻炒變色。

    6、放入大杏仁翻炒兩分鐘,加鹽、雞精調(diào)味即可。

    功效:荷蘭豆含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素和氨基酸,能夠補(bǔ)充全面營養(yǎng)。

    懷孕10月精選補(bǔ)膳食纖維食譜:芹菜雞絲沙拉

    孕10個(gè)月飲食

    食材:

    芹菜200克、雞胸肉適量、沙拉醬適量、食鹽適量。

    做法:

    1、備好芹菜及熟雞胸肉。

    2、鍋內(nèi)燒水,煮至水開,將芹菜去葉切段清洗后,入鍋內(nèi)微焯一分鐘,加入適量細(xì)鹽。將焯好的芹菜出鍋,用冷開水微泡。

    3、將熟雞肉撕成絲。

    4、將焯泡好的芹菜跟雞絲擺盤在一起,加入適量沙拉汁即可。

    功效:芹菜含鐵量較高,適量食用能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華,可使目光有神,頭發(fā)黑亮。

    懷孕10月精選補(bǔ)蛋白質(zhì)食譜:開胃蛋白飯

    孕10個(gè)月飲食

    食材:

    米飯1小碗、雞蛋3個(gè)、洋蔥1小塊、豌豆適量、蝦仁3-4只、胡蘿卜1小塊、鹽少許、白胡椒粉少許、番茄醬15-30毫升、水淀粉(15毫升的清水+5毫升的干淀粉)。

    做法:

    1、準(zhǔn)備好新鮮豌豆、洋蔥末、胡蘿卜丁和鮮蝦仁,把蝦處理干凈后切小丁,加一點(diǎn)點(diǎn)鹽和白胡椒粉腌一下。

    2、三個(gè)雞蛋,加一點(diǎn)點(diǎn)鹽打散,不再加鹽也可以,可以加一點(diǎn)水淀粉。

    3、把豌豆放入沸水中焯一下,再準(zhǔn)備一小碗米飯。

    4、先做一份番茄炒飯,鍋內(nèi)倒入少許油,燒熱后炒香洋蔥,接著放入胡蘿卜丁、豌豆。

    5、炒勻后倒入米飯,加番茄醬,少許的鹽和一點(diǎn)點(diǎn)糖,炒勻后盛出備用。

    6、鍋中加入一大匙油,倒入蛋液攤成蛋皮,在蛋液即將凝固的時(shí)候,在蛋皮一側(cè)放上炒好的米飯,再將蛋皮對折就可以裝盤了。吃的時(shí)候淋上少許番茄醬即可。

    功效:雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素,孕期媽咪適量食用,有助補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。

    懷孕10月精選補(bǔ)維生素食譜:獼猴桃香蕉奶昔

    孕10個(gè)月飲食

    食材:

    香蕉2根、獼猴桃1個(gè)、牛奶250克、煉乳1大勺、檸檬汁30克。

    做法:

    1、香蕉去皮,切成小塊,香蕉塊放攪拌機(jī)里。

    2、用勺子挖出獼猴桃果肉,也放攪拌機(jī)里,加點(diǎn)檸檬汁,可以防止奶昔氧化變黑。

    3、再分別倒入牛奶和煉乳。

    4、蓋上攪拌機(jī)的蓋子,攪拌分鐘左右,奶昔制作完成。

    功效:香蕉泥含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì),還有豐富的鉀、鈣、磷、鐵及維生素等,具有潤腸、通便的作用,對便秘有輔助治療作用。獼猴桃維生素C含量在水果中名列前茅,一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多,被譽(yù)為“水果之王”。


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    懷孕10月更多飲食推薦

    這個(gè)月,胎兒已經(jīng)足月,孕媽媽也開始了預(yù)產(chǎn)期的倒計(jì)時(shí)。飲食方面要重點(diǎn)補(bǔ)充能量,蛋白質(zhì),仍要以富含纖維素蔬菜、水果為主,避免吃一些不補(bǔ)或者是會引起宮縮的食物。一日三餐的選擇可以多種多樣,不知道懷孕10個(gè)月吃什么的孕媽媽,可以看看以下的這些食譜。

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