剖腹產(chǎn)后減肥方法大全,剖腹產(chǎn)后多久可以跑步減肥的正確方法

　 雖然身材的好壞，從來(lái)都不是定義一個(gè)人的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，但是能夠打理好自己身材的人，往往有著高度的自律性。而許多女性都是在懷孕之后，為了寶寶才變胖的，那么在產(chǎn)后要怎么樣才能瘦呢？剖腹產(chǎn)應(yīng)該用什么方法？

剖腹產(chǎn)后減肥方法大全

　　1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。對(duì)下半身減肥，慢跑、游泳、快走、爬樓梯都有很大幫助，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好要保持一定時(shí)間的長(zhǎng)度，一般最好至少要保持在30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3～4次。而且，一定要注意運(yùn)動(dòng)前后要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運(yùn)動(dòng)傷害或肌肉線條過(guò)于粗壯。

　　2、修身瑜伽。到正規(guī)的健身房，都有不少為新準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的產(chǎn)后瑜伽的課程，而且有專(zhuān)業(yè)老師輔導(dǎo)，可以針對(duì)肥胖部位有效練習(xí)瑜伽。不過(guò)新、準(zhǔn)媽媽要注意，瑜伽訓(xùn)練瘦身不是一天兩天就能實(shí)現(xiàn)的，須有持之以恒的精神。

　　3、矯形內(nèi)衣。除睡覺(jué)外平時(shí)的時(shí)間可穿著可預(yù)防靜脈曲張的彈性褲襪，一般也可以是從小腿穿到腰部的連褲襪。

　　4、修身飲食。有不少食物既修身、美容養(yǎng)顏，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富，新準(zhǔn)媽媽可以選擇吃這樣的食物，例如每天喝上一定數(shù)量的鮮胡蘿卜汁，能改善整個(gè)機(jī)體的狀況。胡蘿卜汁能提高人的食欲和對(duì)感染的抵抗力。哺乳期的母親每天多喝些胡蘿卜汁，分泌出的奶汁質(zhì)量要比不喝這種汁的母親高得多。

產(chǎn)后多久可以減肥

　　婦產(chǎn)科專(zhuān)家們認(rèn)為，新媽媽不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動(dòng)，剛生育不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況則更加危險(xiǎn)。所以新媽媽做瘦身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選好時(shí)機(jī)才不至于損害到身體，順產(chǎn)媽媽一般在產(chǎn)后4-6星期就可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，而剖腹產(chǎn)媽媽一般6至8星期后，經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了，才可做產(chǎn)后瘦身操。

　　產(chǎn)后如何減肥?日常生活中都需注意：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。