剖腹產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)，剖腹產(chǎn)后身子虛怎么辦

　　我們都知道，產(chǎn)后媽媽們想要恢復(fù)身體是很重要的，產(chǎn)后身子虛是所有媽媽都會(huì)經(jīng)歷的事情，所以我們只要注意好好的把身體保養(yǎng)好就行�？梢远喑孕┧�果，或者是蔬菜多喝大補(bǔ)湯。那么剖腹產(chǎn)后身子虛怎么辦？我們一起看看吧。

剖腹產(chǎn)后身子虛怎么辦？

　　哺乳期的營(yíng)養(yǎng)非常重要，產(chǎn)婦要逐步補(bǔ)充因妊娠、分娩所耗損的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，還要分泌乳汁、以及承擔(dān)哺育嬰兒的重?fù)?dān)，因此在這個(gè)時(shí)期充足的營(yíng)養(yǎng)是非常重要的。母乳含有的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)是最理想的食品，能滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，并與其消化能力相適應(yīng)。如果乳母營(yíng)養(yǎng)不足，不但要影響母體健康，并因降低乳汁質(zhì)量而影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。為了母親的健康和保證母乳的質(zhì)量，每天應(yīng)額外增加各種營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)要注意各種營(yíng)養(yǎng)的合理和全面。下面我們來(lái)了解一下哺乳期要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)：

　　1、熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應(yīng)在原有基礎(chǔ)上增加800k的熱量。若營(yíng)養(yǎng)不良可直接減少泌乳量。

　　2、蛋白質(zhì)：乳母膳食中蛋白質(zhì)供應(yīng)不足將影響泌乳量，并使母體處于負(fù)氮平衡狀態(tài)。乳母應(yīng)在正常蛋白質(zhì)供給量的基礎(chǔ)上，每日增加蛋白質(zhì)25g。適合女性產(chǎn)后補(bǔ)血食譜

　　3、脂類：脂類與嬰兒腦發(fā)育有關(guān)，尤其類脂質(zhì)對(duì)于中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應(yīng)多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。

　　4、無(wú)機(jī)鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無(wú)機(jī)鹽對(duì)于乳母來(lái)講是最值得注意的。因?yàn)樵谶@個(gè)階段很容易贊成這幾種物質(zhì)缺乏。例如鋅，產(chǎn)后頭三個(gè)月乳母營(yíng)養(yǎng)不良，乳汁中鋅的含量顯著低于營(yíng)養(yǎng)良好者。

　　5、維生素：乳母攝取的許多維生素對(duì)保持乳汁營(yíng)養(yǎng)成份穩(wěn)定，維持乳母健康和促進(jìn)乳汁分泌有重要作用，如VB1有促進(jìn)乳腺分泌乳汁的功能。其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

產(chǎn)后怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?

　　1、 增加水溶性及脂溶性維生素的攝入

　　維生素A 能促進(jìn)嬰兒骨組織的生長(zhǎng)發(fā)育，缺乏時(shí)可引起小兒夜盲癥，富含于動(dòng)物的肝臟、蛋黃、胡蘿卜等;

　　維生素B1和維生素B3 它們是人體細(xì)胞運(yùn)行必不可少的營(yíng)養(yǎng)元素，會(huì)影響到嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等; 醫(yī)學(xué)教 育網(wǎng)收集整理

　　維生素C 能促進(jìn)嬰兒的骨骼發(fā)育，缺乏時(shí)嬰兒會(huì)出現(xiàn)全身出血癥狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補(bǔ)充足夠的維生素C，還可以防止哺乳期女性便秘。

　　注意：因?yàn)榫S生素類不能在體內(nèi)儲(chǔ)存，所以，每天都要在飲食上給予補(bǔ)充。只要在飲食上注意均衡補(bǔ)充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。

　　2、 增加鈣質(zhì)的攝入

　　鈣能促進(jìn)嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳喂養(yǎng)能夠滿足嬰兒對(duì)鈣質(zhì)的需要，但母體內(nèi)的鈣質(zhì)就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(zhì)(正常成人每天攝取量為600毫克)，可以每天喝兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。

　　3、 增加鐵質(zhì)的攝入

　　缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生產(chǎn)時(shí)已大量失血，現(xiàn)還需保證母乳中鐵的含量，所以更應(yīng)補(bǔ)充鐵質(zhì)。豆類和干果類中的鐵質(zhì)很容易被人吸收，可適量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等;

　　4、 增加鎂的攝入

　　缺鎂會(huì)引起女性精神不振、肌肉無(wú)力等，還可引起嬰兒發(fā)生驚厥。所以哺乳期女性宜適量多吃一些含鎂的食物，如：小米、燕麥、大麥、小麥和豆類等。

　　5、 增加必需脂肪酸的攝入

　　必需脂肪酸能促進(jìn)嬰兒的腦部發(fā)育。植物油和魚類中都含有大量的脂肪酸，日常飲食中宜適量多吃一些油菜、核桃、大豆、魚類等。

　　6、 增加水分的攝入

　　因?yàn)槲共改溉闀?huì)使母體每天流失約1000毫升的水分，水分不足會(huì)使母乳的量減少。每天宜飲用6~8杯水(每杯約240毫升)，以滿足母乳供應(yīng)及自身的需求。