1.目前，真正因經濟困難所致的營養不良已少見，因擇食造成的營養不良卻屢見不鮮。所以孕媽媽不要認為自己花錢買了高檔食品，營養水平挺高，而是要記住不要把錢都浪費在買高檔食品、營養品上，可在實際生活中多攝入一些普通且營養價值高的食物，并且要均衡飲食，避免營養比例失調、偏食造成母胎的營養不良。

2.菊花茶對于上班族的孕媽媽來說，不但可以防止電腦輻射，可以明亮眼鏡，而且還可以緩解孕晚期經常出現的胃灼熱或消化不良，這么多的好處，不妨一試。

隨著胎兒的增大，寶寶在子宮內的活動空間越來越小了，胎動也有所減少。這時的子宮已上升到了橫膈膜處，準媽媽會感到越發呼吸困難，喘不上氣來，不過大約在懷孕第34周左右，胎兒的頭部開始下降，進入骨盆，那時，你會覺得呼吸順暢多了。而子宮對胃部的壓迫，使準媽媽很容易有飽脹感，每次進食的量有所減少。 以下這些食物應該少吃：

一是忌吃糖分過高的食物，高糖大量消耗鈣。二是香料，其性大熱且具有刺激性，易消耗腸道水分，孕婦用力解便時引起腹壓增大，壓迫宮內胎兒。三是寒性水果，會刺激子宮收縮。

在懷孕第31周時，你會感到呼吸困難，子宮底已上升到橫膈膜處，進食后總是覺得胃里不舒服，影響了食欲。而子宮對胃部的壓迫，使準媽媽很容易有飽脹感，每次進食的量有所減少。 這時最好少吃多餐，以減輕胃部的不適。孕晚期胎兒的牙齒鈣化速度加快，媽媽可吃富含鈣、磷的食物。以下這些食物盡量多吃：

多吃動物性食品、豆類食品和水果，選用富含維生素B、維生素C、維生素E的食物;維生素B可以促進消化，增加食欲;維生素C可以改善新陳代謝，有解毒、利尿的作用。

推薦食譜一：土豆濃湯

食材：土豆200g、洋蔥50g、培根100g、大蒜2瓣、雞湯塊1塊、淡奶油50ml、歐芹碎適量、黑胡椒碎適量、芝士粉適量。

做法：

1、培根切碎。

2、洋蔥切絲，蒜切片。

3、將土豆去皮切成小片。

4、將培根用干鍋煎出油份，表面金黃后盛出備用。

5、加少許油，爆香蒜片和洋蔥，加入土豆片翻炒，加入適量的水和雞湯塊后煮制10分鐘。

6、暫時離火，將攪拌棒直接插入鍋中啟動，數十秒后就成了均勻細滑的濃湯。

7、重新開小火，加入適量的淡奶油。再次煮沸后撒入黑胡椒碎、芝士粉、歐芹碎關火。裝碗后在表面撒上煎好的培根碎，點綴少許淡奶油即可。

功效：土豆濃湯味道濃郁、口感順滑而且營養豐富，配上幾片烤過的面包就是一份美味的早餐！

食材：西紅柿2個、土豆2個、培根適量、色拉油適量、食鹽適量、小蔥1根、白糖適量。

做法：

1、培根切小丁。

2、土豆去皮切片，用模具印成心形，余下的邊邊角角切成小丁。

3、番茄泡在熱水里去皮后，切小塊。

4、熱油，先炒香培根。

5、加入番茄炒出汁。

6、加入清水，倒入土豆丁、心形土豆片煮開，煮透。

7、加鹽、糖調味(記得加糖，不然會偏酸)，撒蔥花即可。

功效：土豆的營養成分非常全面，營養結構也較合理，比大米、面粉具有更多的優點，能供給人體大量的熱能，更被稱為十全十美的食物”。

食材：薏米適量、銀耳適量、枸杞子適量、冰糖適量、水適量。

做法：

1、薏米洗凈，用水浸泡。

2、銀耳去根洗凈后用清水浸泡。

3、薏米、銀耳倒入高壓鍋內加入適量的水，待高壓鍋上氣后壓縮機35分鐘。

4、壓好后的湯加入洗凈的枸杞稍煮一會。

5、加入適量的冰糖，待冰糖化后，湯稍稍粘稠即可盛出。

功效：薏米銀耳羹具有消水腫、利腸胃、清熱潤燥的功效，還能使皮膚更美白滋潤。

食材：南瓜半個、牛奶200克、淡奶油50克、煉乳適量

做法：

1、南瓜去皮跟瓜瓤，切塊。放入微波爐，高火10分鐘。

2、把熟南瓜肉，加入淡奶油、牛奶、鹽一起放入攪拌機內。

3、啟動攪拌機，攪打1分鐘左右，就做出了南瓜奶油濃湯。

4、喝的時候再稍微放表面些淡奶油、煉乳提味就可以了。

功效：這道南瓜粥簡單易做，味道香濃，營養豐富，最適合家有寶寶的家庭烹煮。

孕晚期胎寶寶的營養需求達到了最高峰，這時孕媽媽需要攝入充足的蛋白質、 維生素 C、葉酸、維生素B族等營養物質。

1、水果大雜燴：水果大雜燴，含有的紫甘藍以及蘋果等水果營養豐富，尤以豐富的維生素C、較多的維生素E和維生素B族，以及豐富的花青素甙和纖維素等，能夠增強人體的腸胃活力以及自身免疫力。

2、紅豆酸奶：紅豆所含的營養物質超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能。

3、鮮蝦豆腐：蝦營養豐富，且其肉質松軟，易消化，有利于準媽媽滋養體質。