這時(shí)只要看一下肚子，就知道你懷孕了，原來(lái)的衣服褲子基本都穿不上了。這個(gè)時(shí)候，千萬(wàn)不要偏食，飲食也要盡可能廣泛多樣化。多吃高蛋白食物、多吃蔬菜水果。不要喝酒咖啡，戒煙，不要接觸有毒物質(zhì)和輻射源。

多吃一些芹菜、蘿卜等含粗纖維的蔬菜或水果，對(duì)清潔口腔有利，而且充分地咀嚼可以起到鍛煉牙齒、按摩牙齦的作用。

含咖啡因的飲料和食物會(huì)影響胎兒大腦、心臟、肝臟等器官的發(fā)育;辛辣食物會(huì)引起便秘：一些含有添加劑和防腐劑的食物可能導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)，要注意少吃。

一是增加主糧攝入，有利于保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì);二是攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);三是著重補(bǔ)鋅，補(bǔ)鋅可有效防止胎兒發(fā)育不良和媽媽免疫力下降。

1、肉類(lèi)：動(dòng)物肝臟、仙貝、生蠔。

2、主糧：米、面、小米、玉米、燕麥片。

3、豆類(lèi)：豆?jié){、豆腐、豆干。

一是含咖啡因的飲料和食物，會(huì)影響胎兒大腦、心臟。肝臟等器官的發(fā)育;二是辛辣食物，會(huì)引起便秘;三是含有添加劑和防腐劑的食物可能導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)，要注意少吃。

1、咖啡因食物：茶、咖啡、巧克力、可可。

2、辛辣食物：辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生姜、芥末。

3、防腐劑食物：泡面、話梅、果汁。

推薦食譜一：三色炒蝦仁

食材：蝦500g、紅黃綠彩椒各一個(gè)、油1大勺、鹽1小勺、白酒1小勺、淀粉2小勺。

做法：

1、將彩椒洗干凈，切成小丁。

2、蝦清洗干凈，用水煮熟，剝出蝦仁，去掉蝦線。

3、加1小勺鹽、1小勺白酒拌勻，腌制15分鐘，腌制好的蝦仁加入2小勺淀粉抓拌均勻。

4、起鍋加入少許油，將三色彩椒丁下鍋炒至斷生。

5、加入少許鹽等調(diào)味料，然后加入事先腌好的蝦仁，翻炒至熟，即可關(guān)火。

功效：三色炒蝦仁尤其適合孕媽媽們食用，肉質(zhì)松軟，易消化，是孕媽們補(bǔ)身子的佳品。

食材：荷蘭豆適量、胡蘿卜適量、黃瓜適量、豆腐干適量、香菇適量、彩椒適量、食鹽少許、香油少許、淀粉少許。

做法：

1、香菇泡發(fā)

2、準(zhǔn)備好豌豆。

3、香菇切丁。

4、青瓜、胡蘿卜切成小丁。

5、彩椒切成小丁。

6、澆一小鍋開(kāi)水，將豌豆倒入焯一分鐘后撈出。鍋熱倒油，下胡蘿卜丁和香菇丁炒勻，倒入少許香菇水，燜煮2分鐘。

7、之后倒入焯好的豌豆、黃瓜丁、彩椒丁和豆干丁，調(diào)少許鹽炒勻。

功效：五彩炒豌豆色彩香艷，有利于促進(jìn)食欲。而且豌豆蛋白質(zhì)豐富，對(duì)孕媽來(lái)說(shuō)是很好的蔬菜。

食材：白米30g、紅薯半個(gè)

做法：

1、大米淘洗干凈后加入足量的清水，煮成白米粥。

2、紅薯洗凈后削去外皮切成薄片。

3、放入蒸鍋中蒸至熟透。

4、將蒸好的紅薯取出，用勺子碾壓成泥狀。

5、紅薯泥放入白米粥中，攪拌均勻即可。

功效：紅薯有助于調(diào)養(yǎng)腸胃，紅薯粥更是可以作為輔食給寶寶嘗試。紅薯粥還有增強(qiáng)免疫力的功效。

食材：藕1節(jié)、食鹽適量、醋適量、姜適量、生抽適量、耗油適量、植物油適量、麻油適量、白糖適量

做法：

1、將藕洗凈去皮，切片，姜去皮，切成末。

2、碗內(nèi)放入醋、生抽、蠔油、糖、麻油，調(diào)成汁待用。

3、鍋內(nèi)加清水燒沸，將藕燙一下，撈入碗中。

4、加姜末、精鹽拌勻，撈出來(lái)涼2分鐘。

5、再裝入盤(pán)內(nèi)，然后澆上對(duì)好的汁即成。

功效：藕最能補(bǔ)養(yǎng)心臟和脾臟，預(yù)防貧血，協(xié)助肝臟的運(yùn)動(dòng)。而加入姜汁，讓這道菜更加清新。

孕中期的孕婦應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配。準(zhǔn)媽媽可以吃玉米、面食、豆類(lèi)、花生、奶類(lèi)食物等，碧玉腐皮卷、扁豆?fàn)F面、紅豆酸奶、花生紫米糊，鮮蝦豆腐翡翠湯，這些美味食物都是適合懷孕女性食用的營(yíng)養(yǎng)食物，那么這些美味是怎么做出來(lái)的呢?來(lái)看下這些食譜吧!

1、碧玉腐皮卷：豆腐皮含有豐富的鈣質(zhì)，可促進(jìn)骨骼發(fā)育，防止因缺鈣引起的骨質(zhì)疏松，平時(shí)可以適量吃些。

2、扁豆?fàn)F面：瘦肉可以為準(zhǔn)媽補(bǔ)鐵，預(yù)防缺鐵性貧血，而扁豆含有膳食纖維，對(duì)緩解便秘、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)有幫助。

3、玉米煎餅：玉米中的纖維素含量很高，多吃玉米，對(duì)防治孕婦便秘、腸炎非常有效。