剖腹產(chǎn)三個月可以做什么運(yùn)動減肥最快,剖腹產(chǎn)滿月后如何減肥

　　女性在懷孕的時候?yàn)榱藢殞毮芙】档陌l(fā)育，就會吃很多營養(yǎng)豐富的食物，促進(jìn)寶寶的成長，這樣子的話女性的身體就會發(fā)胖，產(chǎn)后寶媽就會有游泳圈，粗壯的大腿了，很多的寶媽就會想進(jìn)行減肥，剖腹產(chǎn)三個月可以做什么運(yùn)動減肥最快?

剖腹產(chǎn)三個月可以做什么運(yùn)動減肥最快

　　1、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

　　2、臀部運(yùn)動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　3、抬頭運(yùn)動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　4、腿部運(yùn)動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

　　5、呼吸運(yùn)動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

　　6、提肛運(yùn)動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

　　7、腳踩踏板運(yùn)動。這項運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，對腿部腫脹有明顯效果。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

　　8、空中踢腿，首先仰躺于運(yùn)動墊上，雙手合掌墊在頭下;雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢。循環(huán)順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

產(chǎn)后腰肌和脊柱需要休養(yǎng)嗎?

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：坐月子的時候一定要臥床，否則就會落下腰痛這個“月子病”。事實(shí)上并非如此。

　　產(chǎn)后腰腿痛一般是由于懷孕期間腰部肌肉和脊柱受重過大引起，屬于正常的生理的反應(yīng)，只要做好產(chǎn)后保健，是可以恢復(fù)的。如果屬于懷孕和分娩引起的疼痛，一般在產(chǎn)后1周后疼痛就會減輕。在坐月子期間注意勞逸結(jié)合，將會恢復(fù)得很好。

　　很多人認(rèn)為產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，需靜養(yǎng)，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實(shí)這對于產(chǎn)后的康復(fù)是非常不利的。

　　產(chǎn)后長期臥床，反而會增加子宮脫垂的風(fēng)險，還會令腰部肌肉得不到真正的方法，而且還有可能令產(chǎn)婦腸蠕動減弱。一些月子習(xí)俗常常使得產(chǎn)婦的飲食里缺乏纖維素。這些都容易造成產(chǎn)婦便秘。便秘時用力排便的動作會導(dǎo)致腹壓的升高，增加發(fā)生子宮脫垂的風(fēng)險。