產(chǎn)后怎么鍛煉肚子上的贅肉，產(chǎn)后怎樣消除妊娠紋啊

　　很多女性到懷孕的時(shí)候，尤其是到懷孕中后期，肚子上就會(huì)開始有妊娠紋，不僅很難小時(shí)，還會(huì)越來(lái)越多，直到分娩之后也不消失，可是會(huì)變得比較淡，變成產(chǎn)后妊娠紋，很多人還在懷孕的時(shí)候就發(fā)胖，肚子贅肉越來(lái)越多，那么產(chǎn)后怎么鍛煉肚子上的贅肉?

產(chǎn)后怎么鍛煉肚子上的贅肉

　　對(duì)于一個(gè)人的身材來(lái)說(shuō)，大肚子是非常影響美觀的。人們肚子上或多或少都會(huì)有贅肉。大家可以采取運(yùn)動(dòng)的方式，仰臥起坐對(duì)于減肚子來(lái)說(shuō)就是非常有效果的。建議大家在注意營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下減肥，不要使身體缺失營(yíng)養(yǎng)，平時(shí)也要多喝水，多吃果蔬。飯后要盡量避免坐在沙發(fā)上看電視，避免久坐。多吃天然食品，少吃加過(guò)工的食品。

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料。

　　俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

　　步驟一：跑步機(jī)上以7-9千米/小時(shí)的速度勻速跑步10分鐘。

　　步驟二：平板支撐1分鐘*2組

　　步驟三：跑步機(jī)上以7-9千米/小時(shí)的速度勻速跑步10分鐘。

　　步驟四：仰臥舉腿*2組

　　步驟五：跑步機(jī)上以7-9千米/小時(shí)的速度勻速跑步10分鐘。

　　步驟六：仰臥起坐1分鐘*2組

產(chǎn)后怎樣消除妊娠紋啊

　　妊娠紋是孕期非常普遍會(huì)出現(xiàn)的癥狀，主要是由于妊娠期荷爾蒙的影響，加之腹部膨隆使皮膚的彈力纖維與膠原纖維損傷或斷裂，腹部皮膚變薄變細(xì)，出現(xiàn)一些寬窄不同、長(zhǎng)短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋，一直到生完孩子后也不會(huì)憑空消失，但會(huì)逐漸變淡，形成產(chǎn)后妊娠紋。

　　孕期堅(jiān)持給肌膚進(jìn)行局部按摩，不僅能保持肌膚滋潤(rùn)，而且可以有效增強(qiáng)結(jié)締組織的彈性和柔韌性，有效改善肌膚的擴(kuò)張能力。

　　產(chǎn)婦在坐月子期間盡量少吃刺激性過(guò)強(qiáng)、甜膩和油炸食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃富含膠原蛋白的食物。良好的生活習(xí)慣，能幫助產(chǎn)婦很好的減少妊娠紋。

　　孕前開始預(yù)防妊娠紋，能起到事半功倍的作用，而重點(diǎn)在于增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力。每天堅(jiān)持鍛煉身體，從打算要寶寶的那一天起，就應(yīng)堅(jiān)持做仰臥起坐、俯臥撐等運(yùn)動(dòng);