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孕11周保健

孕11周，孕媽媽會受到強烈的妊娠反應困擾，要多注意休息，保持良好的心態(tài)。懷孕初期腰酸，是孕媽媽妊娠早期普遍會出現(xiàn)的癥狀之一，如果僅僅只是腰酸，那么別擔心，這是正常的生理現(xiàn)象。

懷孕初期腰酸原因：懷孕初期孕婦若感覺腰酸背痛，這是正常的生理現(xiàn)象。這是因為，懷孕初期因激素的影響導致孕婦關節(jié)韌帶松弛，且不斷增大的子宮壓迫盆腔組織與神經(jīng)，由于腹部增大，孕婦身體的重心向后移，孕婦為了適應身體姿勢的平衡腰向前突，時間久了，就容易感覺到腰酸背痛。

懷孕初期出現(xiàn)腰酸痛等現(xiàn)象是跟體質(zhì)差或是勞累過度有一定的關系，是需要考慮有沒有先兆流產(chǎn)的可能，偶爾輕微的疼痛不用處理的，因為隨著胎兒的長大，腰的承受能力也越來越大，所以腰酸、腰痛是在所難免的。值得注意的是，如果孕婦感到腹痛劇烈，或者發(fā)現(xiàn)伴有陰道出血這種情況，要當心宮外孕，需及時檢查。

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防治方法—懷孕初期腰酸

1、懷孕初期腰酸治療：

懷孕時由于荷爾蒙發(fā)生變化，腹部和背部受的壓力增加，因此常會有腰酸背痛的現(xiàn)象。隨著懷孕周數(shù)的增加，出現(xiàn)腰酸背的機率也會增加，程度也愈嚴重。過度勞累、彎腰過度、抬舉重物、站立太久、走路過多或姿勢不正確都會造成孕婦腰酸背痛。

懷孕初期腰酸一般不需要特別治療。對于懷孕初期出現(xiàn)的腰酸癥狀，只要適當休息，加上局部熱敷和按摩便可有效改善，并不需要特別就醫(yī)。但若孕婦有嚴重的肌肉無力、酸麻情形，就必須及時就醫(yī)治療。

2、懷孕初期腰酸護理：

（1）在孕婦腹部扎根帶子或專用懷孕腰帶，用以支撐孕婦腰部，從而緩解腰部酸痛的情況。

（2）孕婦需保持正確的站姿，正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。

（3）適當進行運動，選擇適合的孕婦體操或游泳，根據(jù)個人情況鍛煉，可以增強體力。

（4）不要睡太軟的床，太軟容易使腰部下陷，引發(fā)或加重腰痛。

（5）站起、坐下不要過快，最好手上要有扶著的助力物體。

（6）要選擇比較舒服的鞋子，不穿高跟鞋，鞋跟保持在3-4cm左右。

（7）可以吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。

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