懷孕第11周，胎兒的重要器官——肝臟、腎、腸胃、大腦和肺都已經(jīng)各就其位，并開始工作了，它們還會繼續(xù)發(fā)育�，F(xiàn)在胎兒初步的意識萌動已經(jīng)建立，所以，對胎兒心智發(fā)展的訓練可以較抽象、較立體的美育胎教法為主。美育胎教要求你通過看、聽、體會生活中一切的美，將自己的美的感受通過神經(jīng)傳導(dǎo)輸送給胎兒。

美育胎教的具體方法：看，主要是指閱讀一些優(yōu)秀的作品和欣賞優(yōu)美的圖畫。你要選擇那些立意高、風格雅、個性鮮明的作品閱讀，尤其可以多選擇一些中外名著。你在閱讀這些文學作品時一定要邊看、邊思、邊體會，強化自己對美的感受，這樣胎兒才能受益。有條件的話，你還可以看一些著名的美術(shù)作品，比如中國的山水畫、西方的油畫，在欣賞美術(shù)作品時，調(diào)動自己的理解力和鑒賞力，把生活中美的體驗傳導(dǎo)給胎兒。

聽，主要是指聽音樂，這時你在欣賞音樂時，可選擇一些、主題鮮明、意境飽滿的作品，它們能促使人們美好情懷的涌動，也有利于胎兒的心智成長。

體會，指貫穿看、聽活動中的一切感受和領(lǐng)悟，包括你在大自然中對自然美的體會。你在這個階段也要適度走動，可到環(huán)境優(yōu)美、空氣質(zhì)量較好的大自然中去欣賞大自然的美，這個欣賞的過程也就是你對自然美的體會過程，你通過欣賞美麗的景色從而產(chǎn)生出的美好的情懷，這樣也是一種不錯的胎教。

美育胎教小提示：你可以每天把生活中愉快的事情講給寶寶聽，讓他意識到等待他的世界是美好的，通過和胎兒共同生活、共同感受，培養(yǎng)他熱愛生活、果斷自信、活潑外向等優(yōu)良性格，使母子、父子間的紐帶更牢固。

這個時期的飲食要求必須保證早餐。如果早晨孕吐，可以先吃幾塊蘇打餅干，過一會兒再吃早飯。早餐應(yīng)包括面包、雞蛋或肉類、果汁和牛奶，另外要適當吃些新鮮的水果。市場的飲料要少喝或不喝，特別是加了各種食品添加劑制作的飲料，對你有害無益。

可多吃嫩玉米，其中豐富的維生素E可用來防治習慣性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良，也可有效緩解妊娠期的不適癥狀。另外，多吃粗糧，少吃罐頭食品。

懷孕11周，現(xiàn)在是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。孕婦現(xiàn)在可以適當做一些舒緩的戶外運動，外出曬曬太陽，活動身體，對胎兒發(fā)育和促進身體健康都有好處。

日常動作行為：

孕早期，孕婦可以在不疲勞的前提下做一些日常家務(wù)，如做飯、掃地等。適當?shù)捏w力勞動要掌握在不累、不搬重東西、振動較小、不壓迫腹部的范圍內(nèi)。這樣不僅鍛煉了身體，還可以調(diào)劑生活。

孕期運動：

舒緩散步法：首先你需要選擇一條幽靜的空氣清新的小路，可以自己散步也可以讓老公或親人陪同。你可以帶一個隨身聽或用利用手機播放器放一些輕松舒緩的音樂，邊聽音樂邊按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好。在散步的同時，你的雙臂要自然在身側(cè)擺動，幅度不必太大，配合深呼吸，將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出，這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。